Sehr geehrte Damen und Herren,
um mich kurz vorzustellen. Bin 28 Jahre alt, wohnhaft in der Nähe von Stuttgart und im IT-Projektmanagement tätig.
Aufgrund einer Bandscheiben-Degeneration habe ich in Rücksprache mit meinem Orthopäden beschlossen eine Physiotherapie regelmäßig zu besuchen. Zweimal in der Woche bekomme ich eine Massage und im Anschluss lege ich mich auf eine warme "Fango"-Unterlage.
Danach beginne ich mit meinem Trainingsprogramm, welches von der Physiotherapie erhalten habe. Dieses werde ich in den nächsten Tagen auch hier reinposten, sodass ihr mal ein Blick drüber werfen könnt. An die Geräte darf ich jederzeit zwischen Montag und Freitag. Im Grunde genommen befinden sich bei der Physiotherapie fast alle Geräte, welche es auch in üblichen Fitnesscentern gibt.
Meine Ziele sind:
1. Stärkung des LWS-Bereichs, vorallem weil sich in der letzten Bandscheibe laut Radiologie zu wenig Flüssigkeit befindet
2. Stärkung der Muskeln vom gesamten Körper, sprich Muskelaufbau sowie
3. Reduzierung von Körperfett
Meine Körpermaße 170 cm zu 74 kg. Laut Arzt bin ich - außer dem oben genannten - kerngesund. Blutwerte, Vitalstoffe (außer Vitamin D, da steh ich auf 26ug) und Untersuchung aller Organe per Ultraschall sind optimal.
Was haltet ihr davon, Montag bis Freitag zu trainieren und am Mittwoch eine Pause einzulegen? Welches Trainingsprogramm könnt ihr mir empfehlen?
Meine aktuelle tägliche Ernährungsweise:
08 Uhr | 1. Frühstück: Obst wie Feigen, Pflaumen sowie natürliches Leinöl und Vitamin D-NEM
10 Uhr | 2. Frühstück: Zwei frische Dinkelbrötchen (Vollkorn) vom Bäcker, Schafskäse, 2 Spiegeleier, halbe Salatgurke, in der Pfanne zubereitete Tomaten/Peperoni/Pilze
13 Uhr | Mittagsessen:
200g fettarmes Fleisch in der Pfanne mit Rapsöl: Rindfleisch (Steak) oder Hühnchen/Pute oder Fisch
Gemüse: Zwiebeln, rote Paprika, Karotten + frischer Salat (mit Kürbiskernen)
Beilage: Vollkornpasta-Produkte, Reis oder Bohnen.
Für die optimale Verdauung: Leinsamen.
Kartoffeln nicht vor dem Training nur danach oder an Tagen, an denen ich nicht trainiere.
17 Uhr | Fitness: während dem Training trinke ich nur Wasser und wenn ich mein höchstes Level erreicht habe, nehme ich als Energiezufuhr Datteln, Bananen oder getrocknete Aprikosen zu mir.
19 Uhr | Essen nach Fitness:
Vollkornpasta-Produkte (z. B, Spaghetti) oder Reise mit Gemüse (frisch und/oder tiefgekühlt)
Falls ich danach noch einmal hunger bekommen sollte, bereit ich mir ein frischen Salat zu.
Was haltet ihr von meinem Ernährungsplan. Über weitere Optimierungen und weiteren Empfehlungen freue ich mich sehr.
Herzliche Grüße und vielen Dank im Voraus für alle Antworten.