Hallo zusammen,
Ich hätte gerne eure Hilfe und Rat bezüglich einer sinnvollen Vorgehensweise zu meinem Trainingsplan. Ich trainiere zur Zeit und das seit Ende letzten Jahres im 2er Split OK/UK 4 mal die Woche. Krafttraining mache ich erst seit einem knappen Jahr und bin daher auch noch totale Anfängerin. Aufgrund einer Entzündung der Kniebänder und einem Infekt muss ich seit 2 Wochen mit dem Sport pausieren und habe mich dahingehend intensiver mit dem Thema „Wiedereinstieg“ und Trainingsplan beschäftigt und hier und auch in der Fitness Fakten/Muskelaufbau Gruppen von FB vieles gelesen, weshalb ich meinem 2er Split nun etwas kritisch gegenüber stehe.
Daher meine Frage: wäre es sinnvoller zb. mit dem Strong Girls Plan von FE 3x die Woche wieder einzusteigen und sozusagen grundlegend neu anzufangen als mit dem 2er Split weiterzumachen?
Ich habe zwei Bedenken: Aufgrund einer Schulterverletzung und damit eingehenden chronischen Schmerzen, wenn ich nicht trainiere, habe ich relativ viele Schulter-&Armübungen drin. Kann der FE Plan den Schulterbereich dahingehend genügend abdecken? Und zweitens frage ich mich, ob der Plan mich etwas „zurückwirft“ und ich evtl bisher aufgebaute Muskeln abbaue? Oder bringt mir der Plan einen gegebenenfalls schnelleren Kraftanstieg und somit u.a. deutlicheren Mehrgewinn bzw. ist das bei meinen mickrigen Werten eh egal ?
Noch zur allgemeinen Info:
Ich bin 1,63 groß, wiege 56,0 kg mit einem KFA von ca. 20-21% laut Caliper und Navy Methode. (Keine Ahnung ob das allerdings stimmt, würde ihn eher höher ansetzen. )
Meine Trainingsplan sieht wie folgt aus:
OK alle 4x10
Brustpresse 17,5 kg
Butterfly 12,5 kg
Reverse Butterfly 7,5 kg
Latzug 26,0 kg
Rudern am Kabelzug 26,0 kg
Bicep Curls 4,0 kg
Schulterpresse 7,5 kg
Trizepsdrücken mit Seil 10,0 kg
UK
Beinpresse 145 kg 4x10
Kniebeugen 25,0 kg 4x10
Ausfallschritte 14,0 kg 4x20
Leg Extension 27,5 kg 4x10
Leg Curls 22,5 kg 4x10
Dragonflags 4x6-8
Bosuball mit angewinkelten Beinen 4x10
Sorry für den Roman und schon einmal Danke fürs Lesen&Hilfe!
Liebe Grüße
Nine