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Hallo an alle, zur Motivation möchte ich, während meiner HSD & danach, ein Log-Tagebuch führen. Hardfacts Alter: 25 Gewicht: 81,70kg Größe: 1,79 Job: Homeoffice KFA: ? Kraftwerte: Bankdrücken: Schulterdrücken LH: Kniebeugen: Kreuzheben: Ziele: Fett abbauen und Stärker werden. Sportlich & gesunden Körper schaffen Diät & Trainingsstart: Heute Kurz zu mir: Ich bin 25 Jahre alt, Eigene Firma im Homeoffice und mit meinem Körper nicht mehr ganz im Reinen. Die letzten 2-3 Jahre hab ich versucht, mehr schlecht als Recht, auf ein sportliches Äußerliches zu kommen. Viel Theorie, wenig Praxis. Kalorien Tracken klappt mal eine Woche gut und dann wieder nicht. Mit dem Training ist es das selbe. Durch meinen Job bewege ich mich auch sehr sehr wenig. Den ganzen Winter bin ich eigentlich die meiste Zeit zwischen Bett und Schreibtisch gependelt.. Da kommt man nicht auf sehr viele Schritte. Jetzt wo die Sonne rauskommt wird es besser. Ich fahre recht gerne draußen Fahrrad. Das wars dann aber auch schon (fast). Körperlich bin ich ein bisschen durch eine Fußfehlstellung + verkürzte Achillessehne eingeschränkt. Als Kind / Jugendlicher habe ich diverse Sportarten, wie Fußball, Eishockey, Taekwondo, Tennis, etc. ausprobiert. Durch meine Fehlstellung dürfte ich aber fast immer auf der Bank sitzen oder war um Welten schlechter als die anderen. Das hat mir dann auch den letzten Spaß am Sport genommen. Zusätzlich zum Fahrrad fahren, schwimme ich auch noch sehr gerne. Da man meine Fehlstellung aber schnell erkennt, es komisch aussieht und ich auch einen unrunden Gang /Lauf habe, gehe ich nicht gerne ins Schwimmbad... Leichte Komplexe Seit meiner Jugend sitze ich fast auschließlich vor dem Computer. Früher Zocken, jetzt arbeiten. Man merkt allerdings so langsam, dass der Körper den ganzen Tag sitzen nicht mehr so leicht abkann. Training: Erfahrung im Training kann ich allerdings vorweisen. Mit ca. 17 hab ich in einem Studio an der Theke gejobbt und hin und wieder trainiert. 2016-2017 war ich auch im Fitness angemeldet und hatte gute Zeiten und schlechte Zeiten. Meist scheiterte es an der Motivation/Disziplin. Durch die Fehlstellung schaffe ich leider auch keine guten Kniebeugen/Lunges. Ich habe einen sehr hohen Riss und in meinem linken Fuß blockiert auch der Knochen. Wenn ich in die hocke gehe, stehe ich nur noch auf den Zehenspitzen. Mir fehlt da leider auch die Erfahrung, das zu verbessern. Ich habe mir auch schon überlegt, einen Personaltrainer 1x pro Woche dazu zu holen.. aber bis jetzt bin ich da noch nicht weiter gekommen. München, vielleicht kennt ja jemand wen.. Meine Kraftwerte oben reiche ich noch nach, sobald ich mein nächstes Training im Studio mache. Ernährung: Meine Alltägliche Non-Diet Ernährung ist eigentlich ganz solide. Ich esse sehr wenig Junkfood (außer Pizza), Süßigkeiten, Chips und trinke fast nur Wasser oder leichte Saftschorlen (und gerne auch Bier & Wein ). Cola & Co trinke ich wenns hochkommt 2x im Monat. Ein normaler Einkauf bei uns besteht aus Gemüse (Paprika, Tomaten, Salat, Karotten,etc.), Fleisch, Wurst, Quark, Thunfischdose, geräucherter (Wild)Lachs ... also meiner Meinung nach Gesund^^ Ich habe desöfteren versucht mit der HSD Fuß zu fassen. Mit Low Carb komme ich super zurrecht, nur Low Fat macht mir oft zu schaffen. Liegt dann eher daran, dass ich gerne Käse esse & ich davon auch gut satt werde. Oft ist es an der mangelnden Disziplin gescheitert. Urlaube, Geburtstage, etc. etc. - Eine Ausrede nach der anderen.. Ich habe mir angewöhnt, am Tag meist nur 2x zu essen, außer manchmal am Wochenende. Mittags rum esse ich oft Eier mit Gemüse oder einen Himbeer-Quark-Whey Shake. Manchmal noch mit ein paar Chia oder Flohsamenschalen. Bilder: So das wars dann :)!