paul_scheider

Ich gehe seit 3 Monaten ins Gym. Habe nur 3x die Woche Zeit zum trainieren und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen, was haltet ihr von dem Plan? Montag: Hammer curls 3x8 Sz curls 3x8 Curls Maschine 3x8 Bankdrücken 4x10 Brustpresse 4x10 Trizeps am kabel 4x10 Triteps french press 4x10 Schulter kabel 3x10 Schulter hantel 3x10 Latzug 3x10 Klimmzug 3x10 Mittwoch: Kniebeugen 3x10 Kreuzheben 3x10 Beinpresse 3x10 Beinstrecker 3x10 Wadenheben sitzend 3x10 Wadenheben stehend 3x10 Freitag: Hammer curls 3x10 Sz curls 3x10 Curls Maschine 3x10 Bankdrücken 4x10 Brustpresse 4x10 Trizeps am kabel 4x10 Triteps french press 4x10 Schulter kabel 3x10 Seitheben 3x10 Latzug 3x10 Klimmzug 3x10