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smoothy

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  1. Hallo miteinander, zunächst kurz ein paar Rahmendaten: 30 Jahre und 87 kg auf 179cm bei 27% KFA (nach Navy und Bildvergleich). Nach PSMF wäre ich knapp Kategorie 3. Ich gehe seit ca. 2 Jahren trainieren mit einem GK Plan, die Erfolge würde ich als mäßig bezeichnen, da ich die Ernährung nicht ernst genug genommen habe. Muskeln sind da, werden allerdings von dem hohen KFA verdeckt. Kraftwerte Kniebeugen: 80kg Kreuzheben: 80kg Bankdrücken: 60kg Military Press: 40kg Latzug: 60kg Langhantelrudern: 62,5kg Bizep Kurzhantel: 12,5 Trizeps Seilzug: 40kg Fazit nach 1. Woche Das körperliche Erscheinungsbild verändert sich bereits ins positive. Die Stimmung schwankt stark, mal fühlt es sich an als könnte ich ewig so weiter machen, heute habe ich starke Kopfschmerzen - muss aber nicht unbedingt mit der Diät zusammenhängen. Ich gehe aktuell zwei mal die Woche trainieren und suppe Vitamine / Mineralien und Fischöl. Frage: Nun zur eigentlichen Frage: Ich habe vor, PSMF ingesamt 2 Wochen zu betreiben (also noch diese Woche) und dann in eine sanftere, z.B. Anabole Diät überzugehen. Heute ist wieder Trainingstag und ich frage mich, ob ich heute bzw. grundsätzlich einen Refeed durchführen sollte. Ist das bei 2 Wochen überhaupt nötig bzw. ist es zu empfehlen? Bei PSMF finde ich keine klaren Aussagen dazu. Ich kann nur soviel dazu sagen, dass ich im Zweifel lieber 500g weniger abnehme und mir dafür meinen Stoffwechsel nicht zerschieße bzw. negativ beinflusse (sofern das überhaupt möglich ist). Anderseits würde ich es auch noch eine Woche ohne KH aushalten, vermute ich. Danke und Gruß!
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