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Über pfanni
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wie immer der knallerbizeps von Lily :-)
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einen wunderschönen Urlaub!!! erhol dich gut :-)
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Urlaub zu Ende... nach 2 Stunden Verspätung und einem echt nervigen flughafentag bin ich wieder in den eigenen vier Wänden. Was war im Urlaub: 3 mal in der Woche im gym gewesen und vor mich hin trainiert. ganz unterschiedlich. mal 5x5, dann eher auf 10-15 Wdh mit kurzen Pausen, ich habe einfach mal nach Lust und Laune gemacht. im Rahmen der Möglichkeiten des gyms. nach dem ersten und letzten KH habe ich 2 Narben als Andenken bekommen, weil ich mir die Beine wund gerissen hab.., Ich habe gemerkt, dass mir das Training im nicht submaximalen Bereich doch mehr Spaß macht... hmmmm... Ernährungstechnisch habe ich im Schnitt ca 1950 kcal gegessen. bewusst weiter im Überschuss geblieben, denn weiterhin ist Aufbau im Fokus. Ernährung absolut clean. Ausnahme war selten ein frozen Joghurt Natur mit obst als topping, wenn wir mal bummeln waren... trotzdem fühle ich mich unsagbar fett, habe dann vor 3 Tagen auch noch meine Tage bekommen...da ist bestimmt auch Wasser mit bei. Waage hat das letzte mal 61,6 kg angezeigt... wir gehen natürlich davon aus, es sind die neu dazugekommenen Muskeln! Die Stimmung ist immer noch nicht gut, aber ich hoffe weiter auf Besserung. Jetzt heißt es wieder einleben, und schauen wie es weiter geht..
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:-))) Beinchen ist ja süß bei dem quadriceps
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super Bild!!! sehr cooler biceps :-))
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ne mit Doppelpack dabei
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So, ganz spät der Bericht vom "heutigen" Training: da ich eh nicht planmäßig trainieren kann, hab ich einfach mal irgendwas gemacht worauf ich Lust hätte und was weder rücken noch Schienbeine schrottet Bench 2x5 mit 40kg 2x5 mit 42,5kg Press 4x6 mit 27,5kg Triceps armstrecken liegend 4x5 mit 17kg Revers Flys liegend 4x6 mit 6kg Multipress Squats 4x6 mit 40kg Gewicht dazu Crunches schrägbank 4x6 mit 20kg Hat Laune gemacht...war mal wieder mehr an Max Kraft... Die Gewichte sind hoffentlich richtig, da die verschieden große langhantelstangen hatten. ich habe die normgewichte gerechnet und hoffe, dass die Spanier das auch so haben :-)
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ich liebe knallige Farben sieht sehr gut aus :-)))
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rote Beete soll auch gut eisenhaltig sein, kräuterblut Saft auch... aber wenn dein Speichereisen leer ist, wird es schwierig mit hausmittelchen
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Lily hat recht...Waage ist schon dort... Ich habe mich aber entschlossen, jetzt nur noch was trainingstelevantes zu schreiben, das restliche Gejammer bringt eh keinen etwas...:-) Sorry leute
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ich bekomme es nicht in den Griff... das schlägt mit so extrem auf die Psyche... und ganz toll natürlich im Urlaub! juchu... gutes Timing! wir warten und hoffen weiter auf Besserung!
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ja, wahrscheinlich ist meine Stimmung den Hormonen geschuldet...:-((
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Waage ist da... Kontrolle... ich esse im Urlaub immer wie zu Hause... bis auf das Essen gehen, da kann ich nicht optimal tracken, esse aber immer Fleisch/Fisch mit Gemüse oder salat