Kiggie

Ich habe in meinen früheren Diäten mit moderatem Defizit genau diese Beobachtung gemacht. Nach einem größeren Essen / Tag mit mehr Essen ging es noch einmal ordentlich runter.

Diese Woche leider nur 2x Training, viel Stress zu Beginn. Immerhin Training Donnerstag und Samstag dafür sehr gut gelaufen. Die Pause macht die Muskeln Code Yellow B (26.04., Do) KB 47,5 kg 6/6/6 (Steigern!) SD 22,5 kg 6/6 25 kg 4 Latzug 47 kg 8/6/9 Fliegende KH 7 kg 15/12/13 (steigern) Rudern 35 kg 12 37 kg 12 French-Press LH 12,5 kg 12 Fazit: Gutes Training, etwas wenig Zeit hinten raus, deswegen verkürzt. Und ich hasse Rudern. Keine Ahnung warum, aber an den Maschinen werde ich da nicht glücklich. Muss mal schauen, welche Rudervarianten ich ggf einbauen kann, die mir mehr Spaß machen. Für den Rücken ist es nun einmal mehr als sinnvoll. CODE Yellow A (28.04. Sa) KB 50 kg kg 6/6/5 (LÄUFT! alles eine Frage der Technik, werde nun bald mal zu McFit oder so, muss schauen, dass ich an ein vernünftiges Rack komme) BD 42.5 kg 5/4/3 (kein Spotter, in den Wdh. gesteigert) Seitheben 4 kg KH 15/12/11 (könnte steigern) KH 72.5 kg 5 65 kg 10 (jeweils +Wdh.) Beinbeuger 35 kg 15 37.5 kg 12 Face Pulls 30 kg 20 Fazit: Auch ein sehr gutes Training. Beim KH merke ich schon stark meine Beine durch die KB, aber noch kann ich mich steigern. Wadenheben ist ja eh optional in dem Plan. Bizepscurls reizen mich gar nicht. Tendenziell sind mir meine Arme eh etwas zu dick, da muss ich nicht zusätzlichen Pump drauf packen. Gewicht: Schwankt so um die 67-68 kg. Dafür komme ich gerade mal bei der Kraft nach vorne. Kann mit dem Gewicht auch gut leben momentan. Dafür geht es mir psychisch besser, wenn ich auch Kuchen backen und futtern kann und nicht alles abwiegen muss. Theoretisch wäre es bei mir sinnvoll irgendwann mal eine HSD einzuschieben für 2-3 Wochen für circa 2 kg Fett. Oder dann mal ein moderates Defizit schaffen. Aber dazu müssen die Rahmenbedingungen passen.

Nicht viel Zeit, aber trotzdem ein drittes Training diese Woche durchgezogen, etwas verkürzt. CODE Yellow A KB 47,5 kg kg 6/6/6 (die letzten etwas unsauber, aber ohne Wackler oder Kopf-Aus hochgedrückt, Problem nun: habe kein Powerrack und muss drei Schritte rausgehen) BD 42.5 kg 4/3 40 kg 6 (kein Spotter, muss ich mich langsam steigern. Theoretisch wäre bei 42,5 kg noch mehr drin gewesen) Seitheben 4 kg KH 13/10/10 KH 72.5 kg 4 65 kg 7 (jeweils +2,5 kg) Face Pulls 30 kg 20/20 Wadenheben und Beincurls ausgesetzt. Aufwärmen hier und da verkürzt. Gerade beim KH ist es doof, die ersten großen Scheiben sind 15er, habe also mit leerer Stange RDL gemacht und dann mit 50 kg angefangen. Fühlte sich aber gut an. Essen: Reden wir nicht drüber, Gewicht so 67-68 kg. Man könnte es Aufbauphase nennen. ^^ Aber so lange eine Komponente, das Training, läuft, bin ich zufrieden.

FEM ist doch ein alternierender GK-Plan, also ja kannst du nehmen. Als Anfänger wirst du auch bei 2x die Woche Training Erfolge fahren.

Gestern keine Zeit, also war ich mal heute früh, da ich erst spät Schule habe. Eigentlich trainiere ich ungerne morgens. habe mir einen Proteinshake mit einer halben Banane vorher reingezogen und dann ins Training: Yellow B: KB 47,5 kg 5/5/5 (leider kommt bald das Problem, dass ich kein richtiges Rack habe, muss drei schritte nach hinten.) SD 22,5 kg 6/6/6 (steigern !) Latzug 47 kg 8/7/6 Fliegende KH 7 kg 12/12/10 Rudern 37 kg 8/8/8 (da ließen die Kräfte nach) French-Press LH 12,5 kg 12/12 Für morgens sehr gut, aber am Ende hat mir die Kraft gefehlt. Außerdem taten meine Hände ziemlich weh, also von den rauen Stangen. Ich trainiere ohne Handschuhe und muss wohl erst meine Schwielen erarbeiten. Oder eben doch über Handschuhe nachdenken. Gewicht: 67,3 kg, aber Essen achte ich gerade nur oberflächlich drauf, dass ich möglichst viel Protein einbaue. Ich freue mich auf den Sommer mit viel leckerem Obst und Gemüse.

Drittes Training in der vergangenen Woche hat zeitlich leider nicht gepasst. Dafür war ich Sonntag schön Rad fahren und habe die Sonne genossen. CODE Yellow A KB 45 kg kg 6 47.5 kg 5/5 (die letzten etwas unsauber, aber ohne Wackler oder Kopf-Aus hochgedrückt) BD 42.5 kg 4 40 kg 6/6 (kein Spotter, trotzdem sehr gut) Seitheben 4 kg KH 13/9/10 KH 70 kg 6 62,5 kg 10 (läuft) Beinbeuger sitzend 35 kg 15 / 37.5 kg 12 Face Pulls 30 kg 20/15 Wadenheben 50 kg 15 / 55 kg 12 Man kommt auch mit 2x Training pro Woche voran War gut, hat Spaß gemacht, ich merke meine Muskeln.

CODE Yello B KB 47.5 kg 4/3 45 kg 6 (nächste Einheit wieder versuchen mit 47,5 kg) SD 22,5 kg 6/5/6 (Etwas unsauber, Gewicht bleibt erst einmal, da ich nur mit 2,5 kg steigern kann) Latzug 45 kg 12/8/8 (könnte steigern) Fliegende KH 6 kg 15/15/12 (Gewicht erhöhen) Rudern Kabelzug 37 kg 8/8/8 (Klapt gut mit einer Hantel (2 kg) zu erhöhen, Gewicht bleibt) French-Press LH 12,5 kg 8/10/9 (Meine Arme sind so am Zittern, das kenne ich von keiner anderen Übung) kein Bauch ^^

Also spontan würde ich sagen: Beim Setup hapert es noch. Und auch zwischen den Wiederholungen muss man das wieder neu setzen. Er atmet gefühlt in den Rücken und nicht in den Bauch. Brust mehr raus und aktiv in den Bauch atmen. Dazu kann man erst einmal schon Übungen machen. Bin aber auch kein profi, aber das fiel mir auf, bzw für mich sieht es so aus. Er macht ja direkt einen Katzenbuckel. Brust raus und tief in den Bauch einatmen, dann kann man nicht so den Rücken einrunden.

Zweite Trainingseinheit mit Einheit A CODE Yellow A KB45 kg 6/6/6 (da kann/sollte ich steigern , es geht stetig voran aktuell ) BD 40 kg 5/6/6 (habe mich selbst überrascht, wenn ein Spotter da ist wird gesteigert) Seitheben 3 kg KH 15/15/15 (das brennt, aber ging noch gut) KH 70 kg 5 62,5 kg 6 (da muss ich noch einmal ran, da habe ich die Vorermüdung der Beine gemerkt, aber Körpergewicht heben, ist erst einmal ganz gut, da kann ich mich ruhig langsam steigern) Beinbeuger sitzend 35 kg 15 Face Pulls 30 kg 18/15 Zweiter Satz Beinbeuger und Wadenheben passten zeitlich nicht mehr, Studio schließt um 22 Uhr (noch ein Grund für meine Suche nach was Neuem) Aktuelles Kampfgewicht: 67 kg (Ostern und Schokolade ...) Trotzdem bei BD und KH mit den neuen Werten auf Intermediate gesprungen. Whoop Whoop. Und KB laufen auch gut mit der Technik aktuell. Weniger Kopf, mehr Machen.

Den Grund weiß ich nicht mehr, aber genau das hatte Frank Taeger auch auf seinem Seminar gesagt, bei dem ich war. Wir Frauen sind halt so Fand ich aber gut zu wissen, da man sonst schon mal zu früh aufgibt (an meiner Stelle). Sorry, passte nicht zum Thema, wollte ich nur gesagt haben

TAG B KB 45 kg 5/5/5 (+2,5 kg, Gewicht bleibt in der nächsten Einheit) SD 22,5 kg 5/6/6 (Etwas unsauber, Gewicht bleibt erst einmal) Latzug 45 kg 9/8/6 (Gewicht bleibt, Ziel 12 Wdh) Fliegende KH 4 kg 15 // 5 kg 15/15 (Gewicht erhöhen) French-Press LH 10 kg 15/15 (Gewicht erhöhen) Rudern Kabelzug 35 kg 12/11/8 (könnte erhöhen) Bauch/Crunches 2x20 (da werde ich nie Spaß dran haben )

Genau - Ausgleich zum Schreibtisch. Und auch radfahren ist im Rücken eher statisch. Ich hatte früher arge Rückenprobleme und musste regelmäßig zum Einrenken/Physio/Massage. Seit ich regelmäßig trainiere ist das nicht mehr gegeben. Merke aber ganz schnell, wenn ich zwei Wochen oder so nicht war, wie mir der Rücken weh tut und ich steif und verspannt bin. Dann gehe ich auch manchmal nur ins Studio für Mobilität. Mehr als Latzug und eine Ruderübung habe ich bisher nie in meinen Plänen gemacht, hat bisher ausgereicht, dazu eben noch Face Pulls.

Ja mache ich aktuell ja auch. Aber in dem Plan sind beide Varianten zusammen im Plan. Das fiel mir nur beim Überfliegen auf. Ja das ist das Problem, Stress ist da, ich will trotzdem was erreichen und mache mir noch zu viele Gedanken darüber. Kraft halten/leicht steigern und vor allem ein gesunder Rücken ist das Wesentliche für die nächsten Monate, alles andere ist Bonus. Ich habe hier schon viele Anregungen erhalten, Danke dafür. Ich werde sehen, was sich die nächsten Wochen ergibt.

Das Zählen und das Meal Prep bereitet mir Stress. Die letzten Wochen ohne Zählen ging dann auch direkt Gewicht runter. Diesen Stresspunkt möchte ich einfach nur rausnehmen. Ich weiß wie ich mich proteinreich ernähren kann und folge grob dem 16/8 IF. Aber wenn ich Pudding oder Schoki für meine Psyche brauche dann möchte ich das essen. Also einfach in Richtung Lifestyle. Sport muss ich einbauen, sonst gehe ich kaputt, Zeit muss ich dafür einplanen, mache ich fürs Radfahren ja auch. Merke wie mir der Sport gut tut. Solange das geht, will ich gerne auch das Volumen erhöhen. Aber auch bei dem Plan kann ich einzelne Assistance rausstreichen, wenn ich gerade mal nicht so viel Zeit habe. Das die Ergebnisse nicht optimal sind, ist mir eh klar. Danke für den anderen Vorschlag. Hatte mir den FEM Plan auch angeschaut, in Franks Buch. Was mich hier und da abgehalten hat waren auch neue Übungen, auf die ich keine Lust habe, oder wo es im aktuellen Studio keine Möglichkeit gibt. Schrägbankdrücken ginge nur mit Multipresse zB.

Ich glaube das ist mir zu viel Leserei. Da brauche ich mal Ruhe für. Aber speicher es mir mal ab. Die Fitladies Pläne hatte ich gar nicht dran gedacht, schaue ich mir mal an. Der #START ist ein GK-Plan, spricht mich nun nicht an. Sind mir auch zu viele Wiederholungen bei den schweren Übungen. Das ist der #ONE schon besser, wobei ich da kein brustgestütztes Rudern mag. Finde ich total unangenehm, aber das lässt sich ja vielleicht optimieren oder nicht am Limit machen. Ich denke ich werde mal 2-4 Wochen den Code Yellow ausprobieren und schauen wie ich zeitlich hinkomme und mir der Plan gefällt. Und ansonsten noch was anderes ausprobieren.

Ich habe gestern danach trainiert um zu schauen, wie es zeitlich so hinhaut, das wäre bei mir nämlich schnell ein ko-Kriterium. Hatte gestern Abend noch gelesen und mir den Plan dann einfach mit ins Training genommen, relativ spontan. Wenn ich den nun noch einmal ändere und dadurch nicht so schnell voran komme ist mir das egal. Klar grundsätzlich spricht der mich an. Meine Frage zielt eben darauf ab, sollte ich was in der Reihenfolge tauschen oder muss ich das für mich selbst rausfinden? Da bin ich halt nicht so fit. Aber dann werde ich das selber rausfinden und schauen was geht. Ziel habe ich ja geschrieben: Technik bei den KB fokussieren und in Richtung Körpergewichts-Beuge kommen. Und ansonsten einfach Kraft aufbauen/Fit werden. Aktuell läuft es eh nicht optimal, da ich ja auch noch ein neues Studio suche (bzw zu Ende Juni), je nach Gegebenheiten muss ich dann eh wieder etwas umstellen.

Ja hatte ich gelesen, deswegen gestern beim Training BD nur 3 Sätze gemacht, 4 erschließt sich mir auch nicht. Klimmzüge statt Curls aber auch nicht ^^, nach KB oder KH ist mein Rücken tot dafür. Deswegen mein Austausch gegen Beincurls. Da der verlinkte Thread schon was älter ist wollte ich nach aktuellen Erfahrungen fragen oder auch in Bezug auf mich als Frau Aber letztlich werde ich es so oder so ähnlich auf jeden Fall probieren. KB in den Fokus und Spaß am Training ist meine höchste Priorität. Aber wenn jemand sagt, mach lieber die Reihenfolge oder tausch die Übung bin ich da offen, weil ich wenig Ahnung habe.

Hab mich gestern für den MASS Plan von COde Fitness entschieden. Code Yellow für mich und danach mal trainiert: TAG A KB 42.5 kg 6/6/6 (da kann ich weiter steigern) Seitheben 2 kg kH 15/15/15 (steigern) BD 37,5 kg 6/6/6 (steigern, wobei ich da wegen Spotter schauen muss) KH 67,5 kg 6 60 kg 10 (beide steigern) Beinbeuger Maschine 35 kg 15/12 Face Pulls 25 kg 20/20 Bizepscurls 7 kg KH 8 (platt in den Armen und mache ich auch selten/ungern, bin ja kein Mann :-P ) Wadenheben 50 kg 15/15 Training hat mir gut gefallen, überall noch deutliches Potential, aber muss mich ja auch rantasten.

Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach einem neuen passenden TP für mich. Bisher verfolge ich den Strong-Girls Plan aber irgendwie macht der mir keinen Spaß. Außerdem würde ich gerne den Fokus auf meine stark hinterherhinkenden Kniebeugen setzen. Kurz zu mir: weiblich 1,70 m 66-67 kg KFA: 27-28 % (von mir geschätzt aktuell) Kraftwerte: (1RM berechnet über strengthstandard) BD 45 kg KB 50 kg KH 81 kg SD 28 kg Training zu letzt: Erste Hälfte 2017 OK/UK nach Lyle Zweite Hälfte 2017 Milon Kraftzirkel, aus diversen Gründen Seit Januar 2018 FER Plan A/B Ziele: Eigentlich KFA senken, aber durch viel Stress, will ich nun den Fokus erst einmal darauf setzen stärker und fitter zu werden. Diäten kann ich dann immernoch oder es läuft nebenbei mit moderatem Defizit. KB möchte ich gerne Körpergewicht beugen erreichen, alles andere läuft eigentlich nicht schlecht. Auf der Suche nach einem Trainingsplan bin ich auf Code Fitness gestoßen (bzw kannte ich schon vorher) und wäre nach den Kraftwerten bereits Code Yellor (Code Green ohne Rücken wäre eh nichts für mich) Der Sieht wie folgt aus: TAG A KB 3x6 BD 4x6 Seitheben 3x8-15 KH 1x6 und 1x10 Curls 3x 8-15 Facepulls 3x10-20 Wadenheben 2x8-15 (optional) TAG B KB 3x6 SD 4x6 Latzug 3x6-12 Butterfly 3x8-15 Rudern 3x6-12 Trizepsstrecken 3x8-15 Bauch 2x8-15 (optional) Curls bei Tag A muss ich nicht haben, gestern danach trainiert und habe einen Satz gemacht, dafür noch 2 Sätze Beincurls an der Maschine. Butterfly würde ich Fliegende machen mit KH und Trizeps mit der LH. Was ist von diesem Plan zu halten, hat jemand schon einmal danach trainiert? Gibt es Dinge, die nicht ideal sind und getauscht oder geändert werden sollten? Schlaf: Kommt viel zu kurz Stress: Die meiste Zeit viel zu hoch, aber das gibt sich hoffentlich in einem halben Jahr. Bis dahin, tun was mir gut tut. Danke und viele Grüße Kirsten

Der Kaffee dient nur zum beträufeln, wie auch bei richtigem Tiramisu. Also der Biskuit wird nur mit den Zutaten bis einschließlich zum Wasser gebacken. Nach dem Abkühlen tauchst du den dann in Kaffee oder beträufelst ihn. Wie viel ist da also eher Geschmackssache. 1-3 EL würde ich mal sagen.

Kein Rechner dieser Welt was genau dein Körper verbraucht. Faustregel sagt ja schon alles. Die Wahrheit findest du nur über genaues Tracken und Beobachten der GEwichtsentwicklung heraus. Ich empfehle dir lieber etwas niedriger anzusetzen, als zu hoch.

Durch meine derzeitige Situation mit dem Ref fehlt mir die Lust/Energie um einem bestimmten Programm zu folgen. Werde versuchen eiweißreich unter der Woche und "gesund" zu essen. Wenn was purzelt ist es gut, wenn nicht, auch egal. Versuche mehr Sport (Radfahren einzubauen, dann geht es manchmal fast von selbst. Größeres Ziel ist nun nach dem Seminar: Technik beibehalten und festigen und bei den KB in Richtung Körpergewicht bei der Beuge zu kommen. Also einfach erst einmal stärker werden. Möglicherweise wechsel ich auf einen anderen Trainingsplan dazu. Lese gerade im Stärker-Breiter-Schneller von Frank rum und schaue was da so drin steht.

Mein aktuelles Studio habe ich nun gekündigt, die Öffnungszeiten gerade über die Feiertage haben den Rest gegeben, war kaum trainieren. :-( MaxxGym - Grausige Ausstattung und ein grausiger Trainer (er wollte mich mit einer anderen Interessentin durchschleusen, wir könnten den gleichen TP bekommen, ohne eine Frage nach meinen Wünschen zu stellen.), habe mir alleine alles angeschaut, nachdem ich zwei Kiddies bei grausigem BD beobachtet habe hatte ich keine Lust mehr. 2 Trainings zu vermelden: (die ersten nach dem Seminar) Training B: KH 65 kg 6/6 (hatten beim Seminar drüber gesprochen, besser weniger Wdh, also Gewicht hoch) SD 25 kg 4/4 Latzug 45 kg 6/6 Training A: KB 40 kg 6/6/6 (fühlte sich richtig gut an, hoffe da kann ich mich nun steigern) BD 35 kg 6/6/6 (ebenfalls gut) Rudern am Kabelzug 40 kg 6/6 (bin wieder weg von der LH, hatte eh schon Rücken durch meine Periode) Trizepsdrücken am Kabelzug 25 kg 12 Bizepscurls KH 7 kg 12 Bin doch auf drei Sätze hoch, bin nicht im Defizit und hatte Lust dazu Momentan ist die Ernährung etwas hinten angestellt, ich mag Ostern und Essen sowieso. Lag vor Ostern an der Grenze zu der 65 kg. Nun erst einmal etwas Pause dahingehend und dann wieder durchstarten.

Platz für ein Homegym habe ich nicht, am Preis mangelt es auch nicht, zahle bisher 40 €, aber damit eben nicht wirklich zufrieden nunmehr. Dort habe ich nur so ein stufiges Rack, wo ich für KB schon drei Schritte rauslaufen muss. Für SD muss ich die LH immer umsetzen und Sicherheitsablagen gibt es eben auch nicht. Habe im Prinzip einiges in der Nähe. MaxxGym - schaue ich mir heute an - Prbetraining McFit - das hiesige kann man wohl vergessen, absolutes Chaos und Dreckig (Gerüchteweise wird es zugemacht und deswegen nichts dran verändert) Fitness&More / Five Star Fitness FitX - mit knapp 4 km Berg hoch schon zu weit weg, noch dazu keine Erreichbarkeit mit Öffentlichen Dann noch ein paar Nicht-Ketten, die wieder teurer sind. In einem Studio war ich schon, aber das gefiel mir von den Leuten weniger. Ein Hardcore-Gym - ob ich da, nicht leistungsorientiert, richtig bin, frage ich mich schon Also momentan tendiere ich zu einer Kette, bei einem 1-Jahres-Vertrag kann man da erst einmal nicht so viel falsch machen.

Kann ich so auch bestätigen, ich sehe ganz schnell schwammig aus, wenn ich nicht trainiere. Eine Woche im Training und etwas Wasser raus und alles passt wieder. Würde es entsprechend ganz entspannt angehen, wieder auf mehr Protein achten, anfangen zu trainieren und dann schauen wo du stehst.