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Kiggie

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Alle erstellten Inhalte von Kiggie

  1. Also bei der Genauigkeit von Waagen und in Anbetracht dessen, dass der Körper keine Maschine ist sind 500 g nichts. Als Frau sind bei mir locker mal +2 kg drin bezüglich Wasser und das merke ich nicht unbedingt am übrigen Trink/Toileten-Verhalten. Wenn die Diät so lange ist würde eine kontrollierte Pause definitiv nicht schaden. Dein Ziel willst du ja langfristig erreichen und halten!
  2. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Zu verbuchen unter - immerhin war ich. Komme gerade auf keinen grünen Zweig. Habe überlegt bewusst nur 2x die Woche zu planen und wieder GK zu machen, aber der Plan macht mir eigentlich Spaß, also behalte ich es bei und weiß eben, dass es eher Erhalt ist, wenn ich es so durchziehe. Code Yellow A KB 50 kg 4/4 45 kg 5 die 50 waren verdammt schwer, danach hat die Technik gelitten, weniger ist mehr! muss ich mir bei so unregelmäßigem Training einfach auf die Stirn pinseln. BD 37,5 kg 6/6/6 (konstant) Seitheben KH 4 kg 11/10/10 (-Wdh) Kreuzheben 65 kg 6 60 kg 8 (+5 kg jeweils, ich liebe diese Übung, läuft immer ^^, das ist motivierend) Face Pulls 30 kg 20 35 kg 12 (läuft auch) Beinbeugen liegend 25 kg 13/13 (letzte Wdh harter Kampf, mag die liegende Position nicht, gibt aber nur diesen Beinbeuger)
  3. Hallo zusammen, ich starte hier auch mal einen Log, da ich hoffe so etwas Motivation zu behalten. Im Fitnessbereich habe ich immer wieder ein Hin und Her, was aber auch an wechselnden Lebensumständen lag. Grob angefangen hat alles vor circa 6 Jahren. Bei circa 75 kg war es einfach zu viel auf 1,70 m. Noch dazu war ich nicht sonderlich sportlich aktiv, außer Reiten. Mit Fitness-DVDs und Kalorien zählen purzelten die Pfunde. Dazu kam eine alte neue Leidenschaft: das Radfahren. Auch meine ersten Erfahrungen im Studio machte ich. Ich lag am Ende (auch wegen Liebeskummer) so bei 62 kg, das fand ich aber schon nicht mehr so schön, im Gesicht kam ich mir zu dünn vor. Dann ging es für 1 Jahr nach Australien und zurück kam ich deutlich unfitter und mit 69 kg. Ich lernte Anna auf facebook kennen und las mich viel in die Materie bei fitness-experts ein. Ich startete im Studio mit dem Strong Girls Plan und machte als Anfänger eine ganz gute Rekomposition. Das Radfahren wurde eine immer größere Leidenschaft und da musste dann das Krafttraining hinten anstehen. Aber ich ging kontinuierlich ins Studio. Studiumende und Jobanfang: Ich bin Referendarin und entsprechend ist mein Leben mal mehr, mal mehr mal weniger stressig und kein Tag ist gleich. Radfahren ist mein Ausgleich im Alltag, an Rennradtraining ist nicht mehr zu denken aktuell. Nachdem ich das letzte halbe Jahr im Milon Kraftzirkel verbracht habe (davor UK/OK-Split) habe ich nun wieder mit den freien Gewichten angefangen. Da ich nach viel Stress im Dezember (Schule und Weihnachten selbst) nun auch bei erschreckenden 69 kg lag, muss was passieren. Die FER habe ich mir letztes Jahr mal gekauft und orientiere mich an ihr. Aktueller Stand bei Start (Sonntag, 07.01.2018): Gewicht: 69,1 kg Größe: 170 cm Alter: 29 Jahre Ich zähle wieder Kalorien, aber auf die Menge an Protein wie bei der FER vorgegeben komme ich (noch) nicht. Fett ist nicht das Problem, aber die Kohlenhydrate. Ich kämpfe nach wie vor mit den Mahlzeiten über den Tag. Ich muss mir alles vorbereiten/mitnehmen, das fällt mir noch immer schwer, da vernünftig vorbereitet zu sein und mir fehlen auch die Ideen. Da muss ich mich noch besser aufstellen (Müsli hat halt viele KH und zu wenig Protein). Aber für den Anfang ist es mir wichtig die Kalorien im Blick zu haben, damit habe ich schon einmal gut abgenommen. Richtwerte: kcal: 1700 (+Sportkalorien ggf) Protein: mindestens 100 g Fett: ~ 70 g KH: möglichst nicht über 100 g Wenn ich weniger Proteine esse sind es meist mehr KH, zu viel Fett ist nicht das Problem, eher mal zu wenig. Das reguliere ich mit Nüssen und gesunden Fetten beim kochen. Problem bei den Proteinen: Mein Freund ist Vegetarier. Ich zwar nicht, aber ihm zuliebe koche ich zu Hause eher kein Fleisch. Und Wurst gibt es auch sehr sehr selten. Training geplant, 3x die Woche alternierender GK-Plan. Plan A: Kniebeugen 2x5-8 Bankdrücken 2x5-8 LH-Rudern 2x 5-8 Plan B: Kreuzheben 2x5-8 Schulterdrücken 2x5-8 Latziehen zur Brust2x5-8 (langfristig möchte ich auch wieder an die Klimmzüge, dazu aber erst einmal etwas Gewicht runter bekommen) Bei Bedarf und Zeit gibt es noch zusätzlich: Trizepsdrücken am Kabelzug 2x9-12 Bizepscurls mit KH 2x9-12 Crunches 2x25 Face Pulls 2x15-25 Aktueller KFA mit Navyrechner: 29-30 % :-( Ziel sind unter 25 % und Gewicht so um die 65 kg. Da das Leben nach wie vor stressig ist bei mir ohne Zeitvorgabe. Viele Grüße Kirsten
  4. Mein Weg von fett zu fit

    Ah genau das hatte ich vor zwei Jahren auch, ich habe regelmäßig geheult beim Physio Bei mir kommen die Probleme im Knie durch verspannte Hüftbeuger, nun weiß ich aber wie ich gegen steuern kann, dehne und rolle auch mehr. Glückwunsch zum ersten überstandenen Triathlon. Ich bin in den letzten Jahren bei Jedermann-Radrennen gestartet und hatte auch immer einen Triathlon vor Augen, aber bisher kam es nie dazu. Laufen ist bei mir Willenssache, mache ich nicht gerne. Was mein Problem ist/wäre, ich kann nicht sonderlich gut schwimmen. Da bräuchte ich einen Trainer bzw mal einen Kurs. Aber vielleicht gehe ich das Thema nächstes Jahr noch einmal an. Ich bin ja auch eher der FITNESS Typ, heißt einfach sportlich aktiv, mit dem was mir Spaß macht. Krafttraining brauche ich, hat aber nicht zwingend Prio bei mir.
  5. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    3. Training gab es vergangene Woche wieder nicht, dafür über 220 km Rad, davon am Samstag eine Tour mit über 140 km, das kann ich guten Gewissens als dritte Einheit verbuchen. Hauptsache aktiv ... Heute dann wieder Code Yellow B KB 45-50 kg (Stange + 30 kg) kg 6/5/5 +2,5 kg oder + 7,5 kg ??? SD 22.5 kg 6/5/4 (+ 1 Wdh, das spricht dafür, dass die Stange eine 20er ist oder ich bin extrem schwach geworden) Latzug 43 kg 10/9/8 (+1 kg - Wdh) Fliegende 7 kg KH 15/15/14 (+ 1 kg je Seite) Rudern am Kabelzug 35 kg 12 37 kg 8/10 Kein Trizeps (Maschine blöd, SZ-Stange und alles in der Gegend belegt, da schwindet meine Lust ganz schnell auf so eine Iso) Ja, also das mit dem Rack und der Stange ist komisch gewesen, hatte 12,5 kg je Seite drauf und das war leicht, ahbe dann 15 lg auf jede Seite gepackt, da war eine neue Stange (ß) von gym80, war anstrengend, aber kam zurecht. Dachte dann, vielleicht ist es eine 15er, dann wäre ich bei 45 und hätte um 2,5 kg gesteigert. Dann SD, gleiches Rack, gleiche Stange und da kam es mir dann so schwer wie immer vor, habe nur 1 Wiederholung mehr geschafft und auch nur mit Müh und Not die 6 im ersten Satz, das würde dann wieder für eine 20er (bzw gleiches Gewicht wie letzte Woche) sprechen. Dann hätte ich mich bei den KB etwas arg gesteigert. Aber da bin ich ja eh eher schwach und das kommt eher vom Kopf. Und beim KH und auch Rudern habe ich oft schon höhere Gewichte geschafft, einfach weil ich mich verrechnet habe. ^^ Etwas nervig ist es doch im McFit, mir geht es nicht um die Zahlen, aber zumindest das man weiß, was man nun heute im Vergleich zur Woche davor bewegt. Ich hoffe die Stange bleibt nun da, dann kann ich mich an dieser steigern und schauen was wird.
  6. PSMF extremer Gewichstverlust?

    Also 2 kg Wasser kann ich auch von heute auf morgen zulegen vor meiner Periode. Finde ich also nicht so ungewöhnlich. Da du auch weniger Nahrung zuführst verbleibt ja auch weniger in Magen und Darm.
  7. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Code Yellow A KB 42,5 kg 6/6/6 (am Ende etwas gekämpft) BD 37,5 kg 6/6/6 (+2,5 kg) Seitheben KH 4 kg 15/12/10 KH 60 kg 6 55 kg 10 (seit langem wieder, niedrig angesetzt, wirkte leicht) Face Pulls 30 kg 20/20 Beinbeuger liegend 25 kg 12/12 Insgesamt gutes Training Ernährung: Tracke wieder Kalorien und ich tue mich schwer, 1700 kcal waren früher nie ein Problem, keine Ahnung, warum das gerade nicht so funktioniert. Schiebe das auf die innere Anspannung. Aber zumindest 66 kg würde ich gerne wieder haben, aktuell ist die Entwicklung der letzten Monaten ja eher Tendenz steigend, fühle mich sehr unwohl dabei.
  8. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    So gestern das Training war gut, habe zu Beginn direkt die 1,25 kg Scheiben entdeckt und direkt an mich genommen. Gibt scheinbar aber nur ein Paar. Aber zum steigern sind Microplates früher oder später eh sinnvoll. Auch sonst nervt das Hantelsuchen im McFit etwas, aber damit kann ich leben. Schlimmer grundsätzlich finde ich, wie schlimm die Ausführungen bei manchen Trainierenden sind. Mit Schwung, mit schlechter Haltung ... Ich hoffe das schleicht sich bei mir nicht ein. Code Yellow B KB 42,5 kg 6/6/6 (+2,5 kg und weiter steigern) SD 22,5 kg 6/4/4 (+2,5 kg) Latzug 42 kg 12/9/10 (+2 kg, steigern, wenn ich eine 3 kg Hantel erwische) Flys KH 6 kg 15/15/15 (leicht, steigern) Rudern am Kabelzug 35 kg 12/12/12 (hauptsache ich mache eine Ruderübung ) Trizepsdrücken an der Maschine 40 kg 15/15 (Maschine gefällt mir gar nicht, aber man muss nicht nachdenken, habe leider aber keine kurze (10 kg) Stange dafür, mal schauen, was mir auf Dauer am Besten liegt, ist für mich eh nicht so wichtig, aber immerhin noch besser als Bizeps) Crunches kann ich mich wie immer nicht zu aufraffen, aber noch sehe ich da keine Notwendigkeit. Gewicht: viel zu hoch :-( KFA: ebenso Ziele: - Doch mal im Ansatz der FER arbeiten, IIFYM, Ziel-Kalorien pro Tag 1700 kcal - Kraftwerte so, dass laut Plan ein Übergang zu Code Red möglich wäre, heißt KB Körpergewicht, BD 65 % Körpergewicht, KH 10 kg über Körpergewicht. Jeweils im Arbeitssatz!
  9. Skyrella !!!! HALTET EUCH FEST !!!!

    Hatte ich am Samstag auch zum ersten Mal auf dem Teller. Hatte einen Salat gemacht und anstatt Light Mozzarella eben den Skyrella ausprobiert. Im Salat geschmacklich absolut Top, ist ja eh relativ geschmacksarm, ist Mozzarella, gerade in billig als light aber auch. Mein Freund hat mitgegessen und fand ihn von der Konsistenz besser als Mozzarella. Ich auch, deutlich fester, was zum Beißen. Gerade bei viel Magerquark oder Whey und dergleichen sehr angenehm in meinen Augen. Etwas quietschig war er beim Kauen, da wir beide aber auch viel Grillkäse essen, kennen wir das Also durchaus eine empfehlenswerte Alternative! Insbesondere eben zum Salat.
  10. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Der Muskelkater danach war auch sehr hart, Donnerstag gab es daher kein Training, erst Samstag wieder. McFit war vormittags extrem voll, bzw die Racks belegt, kein KB und kein KH daher für mich. Nervig, aber hatte auch nicht so viel Zeit zu warten. Gewichte überall sonst deutlich reduziert und trotzdem einen mörderischen Muskelkater, die lange Pause hat mir dieses Mal arg zugesetzt. Heute Abend will ich trotzdem gehen! Außerdem versuche ich nun wieder etwas am Gewicht zu schrauben, Rekomp soll da als Orientierung dienen! Noch habe ich 2 Wochen Ferien und somit eigentlich Zeit und Ruhe, auch wenn ich mein Examen vorbereiten muss. Training von Samstag, (Code Yellow A) BD 35 kg 8/8/6 Seitheben KH 4 kg 13/10/10 Face Pulls 30 kg 15/15 Beinpresse sitzend 85 kg 15/15/15 Ja sehr mau ...
  11. Ich denke du meinst um 20% runter gehen, also auf 80% des letzten Gewichts oder nicht? So mache ich es auch. Und dann ist man ganz schnell wieder oben. Facebook: Frank Taeger Performance - Fitness und Coaching
  12. Zum Essen auf der Sommerakademie: nimm dir einen Shaker, Proteinpulver und H-Milch mit, damit bin ich über mein letztes mehrtägiges Seminar gekommen. Habe das Buch zwar, aber gerade nicht am Computer, stehen da keine Richtwerte zum Übergang? Ansonsten würde ich das Ganze eben um 14 Tage verschieben um wieder rein zu kommen. Vielleicht kannst du auch ein paar Eigengewichtsübungen am Tag einbauen.
  13. Proteindosierung beim Abnehmen

    Irgendwie habe ich das Gefühl der TE denkt bei den 150 g alleine an das Pulver? Scheinbar fehlt auf jeden Fall grundlegendes Wissen. Also wenn du 150 g Protein pro Tag anstrebst, dann solltest du schauen, dass du das hauptsächlich über die Nahrung deckst. Wenn das nicht klappt, dann kannst du zusätzlich einen Whey Shake als Proteinquelle dazu nehmen. Whey oder Proteinpulver ist ein NahrungsERGÄNZUNGSmittel.
  14. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Hallo, hallo ich war die letzten zwei Wochen im Urlaub. Mit den Rädern, wobei die Temperaturen echt grenzwertig waren. Früh aufgestanden und bis Mittags den Großteil der Strecke geradelt. Dann waren es noch 9 Tage am Zielort in einer Ferienwohnung. Viel gemacht haben wir da auch nicht, ein bisschen gewandert und mit dem Rad in den Nachbarort. Eine größere Tour habe ich dann noch einmal alleine gemacht. Insgesamt aber sehr erholsam und eher ruhig. Gewichtstechnisch trotzdem gleich geblieben, habe mich zusammengerissen beim Essen. Liege also weiterhin bei ~68 kg. Nun könnte ich das Projekt U65 ja mal wieder angehen. Training fällt mir schwer bei dem Wetter, selbst morgens ist es ja schon drückend. Heute war ich dann aber um 07:30 Uhr bei McFit, ein Kaffee und eine Banane vorweg. Code Yellow B KB 40 kg 6/6/5 SD 20 kg 6/6/6 Latzug Brust 40 kg 12/10/10 Fliegende KH 6 kg 10/12 T-Bar Rudern 15 kg + Stange 12/12 Training habe ich als sehr hart empfunden, obwohl ich Gewichte ja deutlich reduziert habe. :-( Aber die Pause war auch wieder zu lang, auch wenn anderer Sport dabei war. Werde mich nun mal an das morgendliche Training gewöhnen müssen, abends geht ja gar nicht bei den Temperaturen.
  15. Essen nach Tracker?

    Kat. 2 beschreibt nur deine Einordnung für die FER und keinen Trainingsplan. Welchen machst du denn da? Ich habe aber auch immer Face Pulls mit eingebaut, 2 Sätze mit hoher WIederholungszahl, weil es mir gut tut. Spricht also nichts gegen. Musst halt schauen, wie lang und intensiv dein Training insgesamt ist. Face Pulls mache ich oft auch in leichter Variante vor dem Bankdrücken. Zum Tracker: So ganz verstehe ich deine Frage nicht. Entweder du rechnest deine Kalorien mit einem Tool aus oder schaust, was der Tracker sagt. Was genau stimmt wird dir die Waage/dein Spiegelbild vermitteln. Grundsätzlich denkt dein Körper nicht im Tages-Rhythmus. Und mein Tracker setzt um 24 Uhr auf 0 zurück. Von daher würde ich eher wochenweise schauen und im Schnitt halt eben 80 % essen.
  16. Frage zur FE Rekomposition

    IIFYM - If it fits your makros Sagt doch rein gar nichts über die KH-Menge aus. Wenn ich mir vornehme 200 g KH zu essen und ich habe am Abend noch 50 g KH frei kann ich die essen, passt dann ja. Es ist eine Art der Herangehensweise. Entsprechend sind KH auch abends erlaubt eben - IIFYM, also du dein KH "Budget" noch nicht aufgebraucht hast. Ich lebe mehr oder weniger immer danach. Versuche meine Proteine hoch zu halten und der Rest wie es kommt und passt, da geht dann eben auch Schokolade
  17. Aber Lena schreibt, sie nimmt sie abends nach dem Essen, also liegt es ja nicht am leeren Magen.
  18. Hallo zusammen, ich überlege irgendwann mal die HSD zu kaufen/ zu machen, da das mit einem normalen Defizit gerade nicht so klappt. Da mein Partner auch Interesse hat, wollte ich mal nachfragen, ob das PDF für Mann und Frau das Gleiche ist? Weil man ja auf der Kauf-Seite auswählen muss, ob man männlich oder weiblich ist. Danke und viele Grüße Kirsten
  19. Wenn du es genau haben willst, wäre selber marinieren vielleicht eine Lösung. Beim Metzger kommt drauf an, welche Grundlage die Marinade hat, Joghurt ist nun einmal bedeutend kalorienärmer als Öl. Bei Öl als Marinade kommt dann noch drauf an, wie dick die Marinade ist. Das abzuschätzen ist natürlich schwer. In einer Diät würde ich aber auf in Öl mariniertes Fleisch verzichten.
  20. Also Wandern würde ich auch nicht mit Laufschuhen. Ich habe gute Wanderschuhe von Lowa und liebe sie, damit habe ich ganze Tagestouren bei allen möglichen Temperaturen gemacht und hatte nie Probleme, fühlte sich immer gut an. Meine sind aber relativ schwer, ggf würde ich mich da auch mal in einem Outdoor-Geschäft beraten lassen. Gute Schuhe lohnen sich immer, die halten ja auch Jahre, auch wenn sie mal nicht benutzt werden. Aber der nächste Urlaub in den Bergen kommt vielleicht auch Strings könnte ich gar nicht ab, wie gesagt bei so etwas trage ich Shorts, bzw Pantys, also alles was etwas länger in Richtung Bein geht. Grundsätzlich mag ich Falke sehr gerne, da habe ich viel Socken und Funktionsunterwäsche. Kostet was, ist es aber auch wert. Sport-BH und alles darüber ist dann schon wieder nach Gefühl. Kommt aber auch auf die eigene Empfindlichkeit (und die Größe der Brust) an.
  21. Ob noch Trinken mitgeführt werden sollte hängt auch vom Wetter ab, aber ihr könnt den ja auffüllen an den Stationen, dann sollte einer mit 1,5 L für 20 km für zwei Leute schon reichen. Vielleicht kannst du dir aber auch so einen Gürtel mit kleinen Flaschen besorgen? Dann hättest du zumindest 0,5 L bei dir oder auch mehr. Es gibt zum Einen Energy Gels, die man pur nimmt. Und dann eben welche, die man ins Wasser tut. Ich bin aber eh kein Fan von künstlichem Geschmack (mag auch keine Energy Drinks). Deswegen ausprobieren! Ins eigene Wasser kann man dann eben auch noch was isotonisches machen. Auch eine Prise Salz ist immer gut. Unterwäsche - fürs Laufen leider nicht. Ein guter Sport BH sollte Pflicht sein (ich komme aber aktuell noch gut mit meinen von H&M aus. Unterwäsche trage ich immer Shorts und möglichst nahtlos. Da ich aber aus dem Radsport komme, trage ich da eben auch Radlerunterwäsche mit Polster. Aber auch die eben Shorts, so dass die Abschlüsse am Oberschenkel liegen und nicht in der Falte zwischen Bein und Oberkörper. Aber auch nicht zu hoch sitzend, dass der Bund nicht in den Magen drückt. Genau, das was Chris schrieb meinte ich auch, wenn auch nicht so deutlich angesprochen. Ich habe es selber schon erlebt, dass bei langen radrennen und großer Hitze der Magen ganz anders reagiert. Also wie @Dosenjohannes ja auch schon schrieb, gewöhnt euch an das, mit dem ihr da verpflegt werdet. Oder schaut selber, was euch gut bekommt. Vielleicht mal nach einem harten Training direkt so etwas reinziehen und schauen. Ich hatte auch mal Riegel dabei, die ich so immer lecker fand, dann aber beim Rennen nur trocken, das war sehr kontraproduktiv. Da esse ich so ein Dingen aber auch unter Voll Speed. Aber genau das muss nach Möglichkeit simuliert werden alles. Trinken/Essen während des Gehens.
  22. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    So, letzte Woche wieder nicht mehr Training, letzte Schulwoche und viel drumherum. Dafür auch wieder 150 km Fahrrad und viel Bewegung hier und da. Nun habe ich Ferien und kann hoffentlich mehr schaffen, heute war ich dann wieder im Studio, nach 14 Tagen wieder Plan B: Code Yellow B KB 47,5 kg 5/5/5 (3. Satz dazu, Gewicht gleich) SD 22,5 kg 5/5/4 (auch hier 3. Satz) Latzug Brust 45 kg 10/7/6 (3. Satz) Fliegende KH 7 kg 12/15/12 (im 2. Position verbessert mit den Füßen) T-Bar Rudern 22.5 kg + Stange 8/7 (ups, da habe ich mich vertan, gesteigert um +12.5 kg, wunderte mich warum es so schwer war) Trizeps - nicht gemacht, haben keine kurze Stange für French Press. Und letztlich war ich auch platt. Bauch trainiere ich eh nicht gerne, kann ich getrost weglassen. Fazit: Trotz sehr unregelmäßigen Einheiten relativ konstante Werte und sogar leichte Steigerungen hier und da. Diese Woche werde ich es noch 2x schaffen, dann bin ich 2 Wochen im Urlaub. Und danach geht es hoffentlich gut weiter ohne Zunahme an Gewicht. Gewicht: ~68 kg KFA: ~28% laut Navy ( :-( )
  23. Respekt für das was ihr euch vorgenommen habt, ich bin ja eher lauffaul, wobei mich so eine Herausforderung schon reizen würde. Kommt aber auch auf die Umgebung an, wandern in den Alpen macht mir mehr Spaß, als Spazieren um einen See. Zur Sache: Wie ist es mit der Verpflegung, gibt es Stände/Versorgungsfahrzeuge, oder alles selber mitnehmen? Marathonläufer laufen auch meist so um die 30 km maximal in der Vorbereitung, allgemeines Training ist da sinnvoller. Gerade beim langen Gehen würde ich auch speziell an die Waden und Füße denken. Dehnen/Stretchen und vernünftige Socken und Schuhwerk sind Pflicht. Nicht erst kurz vorher was Neues ausprobieren. Sportunterwäsche würde ich auch empfehlen. Nahrung: Da würde ich mal austesten, womit ihr gut klar kommt. Es gibt auch Energiegels fürs Wasser, die finde ich persönlich aber grauenhaft. Beim Radrennen trinke ich aber auch immer Wasser mit Elektrolyten / Malto, besonders wenn es warm ist. Essen ist vor allem wichtig es zu tun, bevor der Hungerast kommt. Sonst hast du keine Chance mehr. In Läuferforen finden sich aber Anhaltspunkte für Mengen. Beim Radfahren habe ich bei mir selbst ein Gefühl dafür, wann ich was brauche. Am Abend und die Tage vorher darf man ruhig seine KH-Speicher gut füllen, insbesondere wenn man, wie ich, früh nicht viel frühstücken kann. Und dann ausprobieren, welche Riegel man gut verträgt und mag. Training: Denke auch die allgemeine Fitness ist das Wichtigste. Vor 2 Jahren wo ich noch mehr Rad gefahren bin (leistungsorientierter), habe ich Beintraining mehr zur Regeneration genommen, also deutlich Gewicht runter und mehr auf Mobilität bzw Ausgleich. Beim Radfahren kommt die hintere Kette zu kurz, also gab es mehr Training dafür. Aber kein schweres Beintraining mehr. Regeneration ist eh das Wichtigste. Ich würde da generell auch Schwimmen und Whirlpool empfehlen Ich bin gespannt, was ihr so daraus macht und werde es verfolgen.
  24. Gluconeogenese vermeiden

    Das Programm? Wenn ja solltest du da mal nachlesen. Es gibt eine Mindestmenge Protein für die Diät und eine Untergrenze an Fett und KH. Alles andere ist freie Wahl. Von daher kannst du die KH noch deutlich reduzieren oder nach deinen Wünschen ändern. Tendenziell würde ich dir zu mehr Protein raten (Rekomposition 2,5 g/ kg Körpergewicht) und eben die KH senken. (mind. 1 g / kg, Rest nach Wunsch/bedarf)
  25. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    So schaut es aus! Danke! Was ich effektiv an Masse bewege weiß ich nicht. Ist mir aber auch egal, ich habe mich da schon ordentlich gesteigert. Und ich vergleiche mich ja nicht mit anderen, sondern mit mir selber. @trisomeyrWie macht man denn Face Pulls ohne Kabelzug?