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Kiggie

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Alle erstellten Inhalte von Kiggie

  1. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    So habe mich nun zum Wiedereinstieg den Fitladies START Plan mal näher angeschaut und befolge diese nun, allerdings an Maschinen, auf freie Gewichte fehlt mir die Lust/Kraft/Energie/Motivation ... https://fitladies.de/fitladies-start-trainingsplan/ Und mein Rücken braucht was, also lieber so, als gar nichts. Lieber 2x die Woche an Maschinen, als nur Radfahren. Damit komme ich nun dem Zirkel am Nächsten. Ausdauer mache ich genug beim Radeln. Scheinbar gibt es nur in meinem McFit keine Schulterpresse, da habe ich nun gestern klassisches Schulterdrücken gemacht. Ziel: Kontinuität beim Training reinbringen, wieder 2x pro Woche ins Studio. Spaß / Rückengesundheit im Vordergrund.
  2. Hallo zusammen, ich starte hier auch mal einen Log, da ich hoffe so etwas Motivation zu behalten. Im Fitnessbereich habe ich immer wieder ein Hin und Her, was aber auch an wechselnden Lebensumständen lag. Grob angefangen hat alles vor circa 6 Jahren. Bei circa 75 kg war es einfach zu viel auf 1,70 m. Noch dazu war ich nicht sonderlich sportlich aktiv, außer Reiten. Mit Fitness-DVDs und Kalorien zählen purzelten die Pfunde. Dazu kam eine alte neue Leidenschaft: das Radfahren. Auch meine ersten Erfahrungen im Studio machte ich. Ich lag am Ende (auch wegen Liebeskummer) so bei 62 kg, das fand ich aber schon nicht mehr so schön, im Gesicht kam ich mir zu dünn vor. Dann ging es für 1 Jahr nach Australien und zurück kam ich deutlich unfitter und mit 69 kg. Ich lernte Anna auf facebook kennen und las mich viel in die Materie bei fitness-experts ein. Ich startete im Studio mit dem Strong Girls Plan und machte als Anfänger eine ganz gute Rekomposition. Das Radfahren wurde eine immer größere Leidenschaft und da musste dann das Krafttraining hinten anstehen. Aber ich ging kontinuierlich ins Studio. Studiumende und Jobanfang: Ich bin Referendarin und entsprechend ist mein Leben mal mehr, mal mehr mal weniger stressig und kein Tag ist gleich. Radfahren ist mein Ausgleich im Alltag, an Rennradtraining ist nicht mehr zu denken aktuell. Nachdem ich das letzte halbe Jahr im Milon Kraftzirkel verbracht habe (davor UK/OK-Split) habe ich nun wieder mit den freien Gewichten angefangen. Da ich nach viel Stress im Dezember (Schule und Weihnachten selbst) nun auch bei erschreckenden 69 kg lag, muss was passieren. Die FER habe ich mir letztes Jahr mal gekauft und orientiere mich an ihr. Aktueller Stand bei Start (Sonntag, 07.01.2018): Gewicht: 69,1 kg Größe: 170 cm Alter: 29 Jahre Ich zähle wieder Kalorien, aber auf die Menge an Protein wie bei der FER vorgegeben komme ich (noch) nicht. Fett ist nicht das Problem, aber die Kohlenhydrate. Ich kämpfe nach wie vor mit den Mahlzeiten über den Tag. Ich muss mir alles vorbereiten/mitnehmen, das fällt mir noch immer schwer, da vernünftig vorbereitet zu sein und mir fehlen auch die Ideen. Da muss ich mich noch besser aufstellen (Müsli hat halt viele KH und zu wenig Protein). Aber für den Anfang ist es mir wichtig die Kalorien im Blick zu haben, damit habe ich schon einmal gut abgenommen. Richtwerte: kcal: 1700 (+Sportkalorien ggf) Protein: mindestens 100 g Fett: ~ 70 g KH: möglichst nicht über 100 g Wenn ich weniger Proteine esse sind es meist mehr KH, zu viel Fett ist nicht das Problem, eher mal zu wenig. Das reguliere ich mit Nüssen und gesunden Fetten beim kochen. Problem bei den Proteinen: Mein Freund ist Vegetarier. Ich zwar nicht, aber ihm zuliebe koche ich zu Hause eher kein Fleisch. Und Wurst gibt es auch sehr sehr selten. Training geplant, 3x die Woche alternierender GK-Plan. Plan A: Kniebeugen 2x5-8 Bankdrücken 2x5-8 LH-Rudern 2x 5-8 Plan B: Kreuzheben 2x5-8 Schulterdrücken 2x5-8 Latziehen zur Brust2x5-8 (langfristig möchte ich auch wieder an die Klimmzüge, dazu aber erst einmal etwas Gewicht runter bekommen) Bei Bedarf und Zeit gibt es noch zusätzlich: Trizepsdrücken am Kabelzug 2x9-12 Bizepscurls mit KH 2x9-12 Crunches 2x25 Face Pulls 2x15-25 Aktueller KFA mit Navyrechner: 29-30 % :-( Ziel sind unter 25 % und Gewicht so um die 65 kg. Da das Leben nach wie vor stressig ist bei mir ohne Zeitvorgabe. Viele Grüße Kirsten
  3. Petheneys allgemeiner Fitnesslog

    ich lege auf die Platten gerne eine kleine Kurzhantel, damit kann man die Sprünge auch überbrücken.
  4. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    So Examen habe ich erfolgreich hinter mich gebracht Ab dem 01.11. geht es dann endlich los mit dem richtigen Arbeitsleben, nach vielen Jahren diverser Ausbildungen. An Training war nicht mehr zu denken, dazu fehlte mir die Energie vom Kopf her, bin dafür in letzter Zeit wieder sehr viel (bis zu 250 km pro Woche) Rad gefahren. Auch jetzt behalte ich das noch bei. Also Grundfitness ist da. Ernährung schwankte, Gewicht sowieso, aber da lag auch kein Augenmerk drauf. Mal sehen, wo die Reise nun hingeht. Nach dem Stress ist aktuell das Tief da, Erschöpfung, Müdigkeit, fehlender Antrieb. Also das Übliche, was man nach einer wichtigen Prüfung durchaus erleben kann. Nächste Woche sind Ferien, dann geht es noch ein paar Tage mit Freund in ein Wellnesshotel und dann hoffentlich voller Energie zurück in die Schule. Thema Training: Letzte Woche Donnerstag war ich, aber trotz geringer Gewichte hatte ich mega Muskelkater. Und sowieso fällt es mir gerade schwer, da wieder reinzukommen. Klar einfach anfangen, nur einfach ist gerade nicht. Mir fehlt die Lust/Energie mich wieder hochzuarbeiten. Weiß nicht so Recht, wie ich es angehen soll, so dass es Spaß macht, aber ich trotzdem nicht am Ende bin und 3 Tage Muskelkater habe. Mein Rücken zwickt aktuell, also ein guter Grund zu gehen. Überlege sogar aktuell mich einfach an die Geräte zu bewegen. Jetzt hätte ich gerne den Milon Zirkel aus dem alten Studio, der war gut zum einfach machen ohne Nachdenken.
  5. Tappsy's Weg

    @Tappsy1887 Auch ich spreche dir und allen Angehörigen mein herzliches Beileid aus. Das Leben kommt immer wieder dazwischen und Training ist Hobby und Hobby hat da keine Priorität. Hauptsache du findest für dich einen Ausgleich und achtest auch auf deine Gesundheit! Mein Examen habe ich bestanden!
  6. Proteinfluffprobleme

    Ich habe es beim ersten Mal nach diesem Rezept gemacht: Das hatte bei mir gut funktioniert. Ganz ohne Xanthan oder Ähnlichem.
  7. Deadlift - Rezeptsammlung

    Ich habe den Götterquark nur mit FlavDrops gemacht und das wurde fest. Dafür sorgt ja die Gelatine und nicht der Zucker. Gibt ja auch herzhafte Gerichte mit Gelatine, die fest werden Hier ist aber auch noch ein Rezept, nur als Götterspeise:
  8. Tappsy's Weg

    Ich stehe kurz vorm Examen und bin da auch nervlich entsprechend belastet. Ich kann dann mit Fitnessstudio nichts anfangen. Radfahren hingegen geht gut - frische Luft - auspowern etc. Also trotz allem Bewegung im Alltag, ist gut für die Gesundheit und für den Kopf. Ansonsten kommen auch bessere Zeiten, du hast ja gerade eine deutliche Mehrbelastung, aber die sind ja nicht für die Ewigkeit. Alles Gute für dich und auch deine Mutter!
  9. Also bei der Genauigkeit von Waagen und in Anbetracht dessen, dass der Körper keine Maschine ist sind 500 g nichts. Als Frau sind bei mir locker mal +2 kg drin bezüglich Wasser und das merke ich nicht unbedingt am übrigen Trink/Toileten-Verhalten. Wenn die Diät so lange ist würde eine kontrollierte Pause definitiv nicht schaden. Dein Ziel willst du ja langfristig erreichen und halten!
  10. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Zu verbuchen unter - immerhin war ich. Komme gerade auf keinen grünen Zweig. Habe überlegt bewusst nur 2x die Woche zu planen und wieder GK zu machen, aber der Plan macht mir eigentlich Spaß, also behalte ich es bei und weiß eben, dass es eher Erhalt ist, wenn ich es so durchziehe. Code Yellow A KB 50 kg 4/4 45 kg 5 die 50 waren verdammt schwer, danach hat die Technik gelitten, weniger ist mehr! muss ich mir bei so unregelmäßigem Training einfach auf die Stirn pinseln. BD 37,5 kg 6/6/6 (konstant) Seitheben KH 4 kg 11/10/10 (-Wdh) Kreuzheben 65 kg 6 60 kg 8 (+5 kg jeweils, ich liebe diese Übung, läuft immer ^^, das ist motivierend) Face Pulls 30 kg 20 35 kg 12 (läuft auch) Beinbeugen liegend 25 kg 13/13 (letzte Wdh harter Kampf, mag die liegende Position nicht, gibt aber nur diesen Beinbeuger)
  11. Mein Weg von fett zu fit

    Ah genau das hatte ich vor zwei Jahren auch, ich habe regelmäßig geheult beim Physio Bei mir kommen die Probleme im Knie durch verspannte Hüftbeuger, nun weiß ich aber wie ich gegen steuern kann, dehne und rolle auch mehr. Glückwunsch zum ersten überstandenen Triathlon. Ich bin in den letzten Jahren bei Jedermann-Radrennen gestartet und hatte auch immer einen Triathlon vor Augen, aber bisher kam es nie dazu. Laufen ist bei mir Willenssache, mache ich nicht gerne. Was mein Problem ist/wäre, ich kann nicht sonderlich gut schwimmen. Da bräuchte ich einen Trainer bzw mal einen Kurs. Aber vielleicht gehe ich das Thema nächstes Jahr noch einmal an. Ich bin ja auch eher der FITNESS Typ, heißt einfach sportlich aktiv, mit dem was mir Spaß macht. Krafttraining brauche ich, hat aber nicht zwingend Prio bei mir.
  12. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    3. Training gab es vergangene Woche wieder nicht, dafür über 220 km Rad, davon am Samstag eine Tour mit über 140 km, das kann ich guten Gewissens als dritte Einheit verbuchen. Hauptsache aktiv ... Heute dann wieder Code Yellow B KB 45-50 kg (Stange + 30 kg) kg 6/5/5 +2,5 kg oder + 7,5 kg ??? SD 22.5 kg 6/5/4 (+ 1 Wdh, das spricht dafür, dass die Stange eine 20er ist oder ich bin extrem schwach geworden) Latzug 43 kg 10/9/8 (+1 kg - Wdh) Fliegende 7 kg KH 15/15/14 (+ 1 kg je Seite) Rudern am Kabelzug 35 kg 12 37 kg 8/10 Kein Trizeps (Maschine blöd, SZ-Stange und alles in der Gegend belegt, da schwindet meine Lust ganz schnell auf so eine Iso) Ja, also das mit dem Rack und der Stange ist komisch gewesen, hatte 12,5 kg je Seite drauf und das war leicht, ahbe dann 15 lg auf jede Seite gepackt, da war eine neue Stange (ß) von gym80, war anstrengend, aber kam zurecht. Dachte dann, vielleicht ist es eine 15er, dann wäre ich bei 45 und hätte um 2,5 kg gesteigert. Dann SD, gleiches Rack, gleiche Stange und da kam es mir dann so schwer wie immer vor, habe nur 1 Wiederholung mehr geschafft und auch nur mit Müh und Not die 6 im ersten Satz, das würde dann wieder für eine 20er (bzw gleiches Gewicht wie letzte Woche) sprechen. Dann hätte ich mich bei den KB etwas arg gesteigert. Aber da bin ich ja eh eher schwach und das kommt eher vom Kopf. Und beim KH und auch Rudern habe ich oft schon höhere Gewichte geschafft, einfach weil ich mich verrechnet habe. ^^ Etwas nervig ist es doch im McFit, mir geht es nicht um die Zahlen, aber zumindest das man weiß, was man nun heute im Vergleich zur Woche davor bewegt. Ich hoffe die Stange bleibt nun da, dann kann ich mich an dieser steigern und schauen was wird.
  13. PSMF extremer Gewichstverlust?

    Also 2 kg Wasser kann ich auch von heute auf morgen zulegen vor meiner Periode. Finde ich also nicht so ungewöhnlich. Da du auch weniger Nahrung zuführst verbleibt ja auch weniger in Magen und Darm.
  14. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Code Yellow A KB 42,5 kg 6/6/6 (am Ende etwas gekämpft) BD 37,5 kg 6/6/6 (+2,5 kg) Seitheben KH 4 kg 15/12/10 KH 60 kg 6 55 kg 10 (seit langem wieder, niedrig angesetzt, wirkte leicht) Face Pulls 30 kg 20/20 Beinbeuger liegend 25 kg 12/12 Insgesamt gutes Training Ernährung: Tracke wieder Kalorien und ich tue mich schwer, 1700 kcal waren früher nie ein Problem, keine Ahnung, warum das gerade nicht so funktioniert. Schiebe das auf die innere Anspannung. Aber zumindest 66 kg würde ich gerne wieder haben, aktuell ist die Entwicklung der letzten Monaten ja eher Tendenz steigend, fühle mich sehr unwohl dabei.
  15. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    So gestern das Training war gut, habe zu Beginn direkt die 1,25 kg Scheiben entdeckt und direkt an mich genommen. Gibt scheinbar aber nur ein Paar. Aber zum steigern sind Microplates früher oder später eh sinnvoll. Auch sonst nervt das Hantelsuchen im McFit etwas, aber damit kann ich leben. Schlimmer grundsätzlich finde ich, wie schlimm die Ausführungen bei manchen Trainierenden sind. Mit Schwung, mit schlechter Haltung ... Ich hoffe das schleicht sich bei mir nicht ein. Code Yellow B KB 42,5 kg 6/6/6 (+2,5 kg und weiter steigern) SD 22,5 kg 6/4/4 (+2,5 kg) Latzug 42 kg 12/9/10 (+2 kg, steigern, wenn ich eine 3 kg Hantel erwische) Flys KH 6 kg 15/15/15 (leicht, steigern) Rudern am Kabelzug 35 kg 12/12/12 (hauptsache ich mache eine Ruderübung ) Trizepsdrücken an der Maschine 40 kg 15/15 (Maschine gefällt mir gar nicht, aber man muss nicht nachdenken, habe leider aber keine kurze (10 kg) Stange dafür, mal schauen, was mir auf Dauer am Besten liegt, ist für mich eh nicht so wichtig, aber immerhin noch besser als Bizeps) Crunches kann ich mich wie immer nicht zu aufraffen, aber noch sehe ich da keine Notwendigkeit. Gewicht: viel zu hoch :-( KFA: ebenso Ziele: - Doch mal im Ansatz der FER arbeiten, IIFYM, Ziel-Kalorien pro Tag 1700 kcal - Kraftwerte so, dass laut Plan ein Übergang zu Code Red möglich wäre, heißt KB Körpergewicht, BD 65 % Körpergewicht, KH 10 kg über Körpergewicht. Jeweils im Arbeitssatz!
  16. Skyrella !!!! HALTET EUCH FEST !!!!

    Hatte ich am Samstag auch zum ersten Mal auf dem Teller. Hatte einen Salat gemacht und anstatt Light Mozzarella eben den Skyrella ausprobiert. Im Salat geschmacklich absolut Top, ist ja eh relativ geschmacksarm, ist Mozzarella, gerade in billig als light aber auch. Mein Freund hat mitgegessen und fand ihn von der Konsistenz besser als Mozzarella. Ich auch, deutlich fester, was zum Beißen. Gerade bei viel Magerquark oder Whey und dergleichen sehr angenehm in meinen Augen. Etwas quietschig war er beim Kauen, da wir beide aber auch viel Grillkäse essen, kennen wir das Also durchaus eine empfehlenswerte Alternative! Insbesondere eben zum Salat.
  17. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Der Muskelkater danach war auch sehr hart, Donnerstag gab es daher kein Training, erst Samstag wieder. McFit war vormittags extrem voll, bzw die Racks belegt, kein KB und kein KH daher für mich. Nervig, aber hatte auch nicht so viel Zeit zu warten. Gewichte überall sonst deutlich reduziert und trotzdem einen mörderischen Muskelkater, die lange Pause hat mir dieses Mal arg zugesetzt. Heute Abend will ich trotzdem gehen! Außerdem versuche ich nun wieder etwas am Gewicht zu schrauben, Rekomp soll da als Orientierung dienen! Noch habe ich 2 Wochen Ferien und somit eigentlich Zeit und Ruhe, auch wenn ich mein Examen vorbereiten muss. Training von Samstag, (Code Yellow A) BD 35 kg 8/8/6 Seitheben KH 4 kg 13/10/10 Face Pulls 30 kg 15/15 Beinpresse sitzend 85 kg 15/15/15 Ja sehr mau ...
  18. Ich denke du meinst um 20% runter gehen, also auf 80% des letzten Gewichts oder nicht? So mache ich es auch. Und dann ist man ganz schnell wieder oben. Facebook: Frank Taeger Performance - Fitness und Coaching
  19. Zum Essen auf der Sommerakademie: nimm dir einen Shaker, Proteinpulver und H-Milch mit, damit bin ich über mein letztes mehrtägiges Seminar gekommen. Habe das Buch zwar, aber gerade nicht am Computer, stehen da keine Richtwerte zum Übergang? Ansonsten würde ich das Ganze eben um 14 Tage verschieben um wieder rein zu kommen. Vielleicht kannst du auch ein paar Eigengewichtsübungen am Tag einbauen.
  20. Proteindosierung beim Abnehmen

    Irgendwie habe ich das Gefühl der TE denkt bei den 150 g alleine an das Pulver? Scheinbar fehlt auf jeden Fall grundlegendes Wissen. Also wenn du 150 g Protein pro Tag anstrebst, dann solltest du schauen, dass du das hauptsächlich über die Nahrung deckst. Wenn das nicht klappt, dann kannst du zusätzlich einen Whey Shake als Proteinquelle dazu nehmen. Whey oder Proteinpulver ist ein NahrungsERGÄNZUNGSmittel.
  21. Fit werden zum xten Mal :) Mit Radfahren und Kraftsport

    Hallo, hallo ich war die letzten zwei Wochen im Urlaub. Mit den Rädern, wobei die Temperaturen echt grenzwertig waren. Früh aufgestanden und bis Mittags den Großteil der Strecke geradelt. Dann waren es noch 9 Tage am Zielort in einer Ferienwohnung. Viel gemacht haben wir da auch nicht, ein bisschen gewandert und mit dem Rad in den Nachbarort. Eine größere Tour habe ich dann noch einmal alleine gemacht. Insgesamt aber sehr erholsam und eher ruhig. Gewichtstechnisch trotzdem gleich geblieben, habe mich zusammengerissen beim Essen. Liege also weiterhin bei ~68 kg. Nun könnte ich das Projekt U65 ja mal wieder angehen. Training fällt mir schwer bei dem Wetter, selbst morgens ist es ja schon drückend. Heute war ich dann aber um 07:30 Uhr bei McFit, ein Kaffee und eine Banane vorweg. Code Yellow B KB 40 kg 6/6/5 SD 20 kg 6/6/6 Latzug Brust 40 kg 12/10/10 Fliegende KH 6 kg 10/12 T-Bar Rudern 15 kg + Stange 12/12 Training habe ich als sehr hart empfunden, obwohl ich Gewichte ja deutlich reduziert habe. :-( Aber die Pause war auch wieder zu lang, auch wenn anderer Sport dabei war. Werde mich nun mal an das morgendliche Training gewöhnen müssen, abends geht ja gar nicht bei den Temperaturen.
  22. Essen nach Tracker?

    Kat. 2 beschreibt nur deine Einordnung für die FER und keinen Trainingsplan. Welchen machst du denn da? Ich habe aber auch immer Face Pulls mit eingebaut, 2 Sätze mit hoher WIederholungszahl, weil es mir gut tut. Spricht also nichts gegen. Musst halt schauen, wie lang und intensiv dein Training insgesamt ist. Face Pulls mache ich oft auch in leichter Variante vor dem Bankdrücken. Zum Tracker: So ganz verstehe ich deine Frage nicht. Entweder du rechnest deine Kalorien mit einem Tool aus oder schaust, was der Tracker sagt. Was genau stimmt wird dir die Waage/dein Spiegelbild vermitteln. Grundsätzlich denkt dein Körper nicht im Tages-Rhythmus. Und mein Tracker setzt um 24 Uhr auf 0 zurück. Von daher würde ich eher wochenweise schauen und im Schnitt halt eben 80 % essen.
  23. Frage zur FE Rekomposition

    IIFYM - If it fits your makros Sagt doch rein gar nichts über die KH-Menge aus. Wenn ich mir vornehme 200 g KH zu essen und ich habe am Abend noch 50 g KH frei kann ich die essen, passt dann ja. Es ist eine Art der Herangehensweise. Entsprechend sind KH auch abends erlaubt eben - IIFYM, also du dein KH "Budget" noch nicht aufgebraucht hast. Ich lebe mehr oder weniger immer danach. Versuche meine Proteine hoch zu halten und der Rest wie es kommt und passt, da geht dann eben auch Schokolade
  24. Aber Lena schreibt, sie nimmt sie abends nach dem Essen, also liegt es ja nicht am leeren Magen.
  25. Hallo zusammen, ich überlege irgendwann mal die HSD zu kaufen/ zu machen, da das mit einem normalen Defizit gerade nicht so klappt. Da mein Partner auch Interesse hat, wollte ich mal nachfragen, ob das PDF für Mann und Frau das Gleiche ist? Weil man ja auf der Kauf-Seite auswählen muss, ob man männlich oder weiblich ist. Danke und viele Grüße Kirsten