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Hi, ich bin "Hobbyläufer" und möchte gerne mein wöchentliches Laufprogramm (3x in der Woche gehe ich 7-10km laufen) mit Grundübungen ergänzen. Über dieses Forum bin ich auf die Effektivität von Grundübungen aufmerksam geworden und würde diese nun gerne ausführen. Da ich allerdings Vater eines kleinen Kindes bin, bin ich nicht flexibel genug ins Fitnesstudio zu gehen um mit seriösen Geräten/ Langhanteln zu trainieren. Vor diesem Hintergrund hatte ich gehofft, ob ihr mir hilfreiche Links oder Tipps und Tricks geben könntet, was die idealsten Grundübungen mit Eigengewicht wären. Im Internet findet man vieles, aber ich kann daraus nicht schließen was davon seriös, effektiv oder gut ist. Gerätetechnisch stehen bei mir im Keller des Mehrfamilienhauses lediglich Hanteln und ein Technogym Unica ([Link gelöscht]), neben Fahrrad, Laufband und Crosstrainer. Für jeglichen Ratschlag wäre ich Euch dankbar, da ich vor lauter Bäumen (die tausenden youtube videos und internetseiten) den Wald nicht mehr sehen kann. VG Kian
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- Eigengewicht
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Hallo! "Leichtes bis mittleres Übergewicht korreliert mit maximaler Gesundheit" - diese Aussage ist mir schon öfter zu Ohren gekommen. Ich hab sie eigentlich immer als eine typisch methodische Schwäche von Korrelationsstudien gehalten, nämlich dass leichtes bis mittleres Übergewicht (BMI 25-30, also zb für Frauen schon ne Hausnummer weg vom "Idealgewicht", da weniger Muskelmasse) konfundiert ist: zb mit Wohlstand, Abwesenheit von ernsten Erkrankungen. Dass also nicht das Übergewicht kausal gesund ist, sondern gesunde Leute in der westlichen Welt leicht übergewichtig. Nun gibts aber mehrere Studien, die diese Erklärung wohl nicht so leicht durchgehen lassen. Hier wird das auf populär-sachlicher Ebene erklärt (Bartens find ich insgesamt so semi-gut für Laien, einige Mythbuster bei seinen Beiträgen, manchmal etwas flach - egal, hier solls nur um das vorliegende Thema gehen): http://www.sueddeuts...wicht-1.2127556 Interessant ist 1) dass vor allem hohe Muskelmasse bei hohen BMI den maximalen Nutzen bringt, aber 2) wohl auch höherer KFA bei normaler LBM "gesund" ist. 1) ist nachvollziehbar, aber 2) überrascht. Und was ist mit 3) niedrigem KFA und normalem BMI? Gibts da nochmal Unterschiede zwischen sportlich-aktiv (führt ja nicht bei jedem Sport zu deutlich höherer LBM) und nicht-aktiv? Habt ihr Daten zu diesem Thema? Fände die Variable "KFA" interessant, aber es wird halt im allgemeinem Gesundheitswesen aus praktischen Gründen meist nur der BMI erhoben.
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