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Hallo zusammen, ich bin auf der Suche nach einem neuen passenden TP für mich. Bisher verfolge ich den Strong-Girls Plan aber irgendwie macht der mir keinen Spaß. Außerdem würde ich gerne den Fokus auf meine stark hinterherhinkenden Kniebeugen setzen. Kurz zu mir: weiblich 1,70 m 66-67 kg KFA: 27-28 % (von mir geschätzt aktuell) Kraftwerte: (1RM berechnet über strengthstandard) BD 45 kg KB 50 kg KH 81 kg SD 28 kg Training zu letzt: Erste Hälfte 2017 OK/UK nach Lyle Zweite Hälfte 2017 Milon Kraftzirkel, aus diversen Gründen Seit Januar 2018 FER Plan A/B Ziele: Eigentlich KFA senken, aber durch viel Stress, will ich nun den Fokus erst einmal darauf setzen stärker und fitter zu werden. Diäten kann ich dann immernoch oder es läuft nebenbei mit moderatem Defizit. KB möchte ich gerne Körpergewicht beugen erreichen, alles andere läuft eigentlich nicht schlecht. Auf der Suche nach einem Trainingsplan bin ich auf Code Fitness gestoßen (bzw kannte ich schon vorher) und wäre nach den Kraftwerten bereits Code Yellor (Code Green ohne Rücken wäre eh nichts für mich) Der Sieht wie folgt aus: TAG A KB 3x6 BD 4x6 Seitheben 3x8-15 KH 1x6 und 1x10 Curls 3x 8-15 Facepulls 3x10-20 Wadenheben 2x8-15 (optional) TAG B KB 3x6 SD 4x6 Latzug 3x6-12 Butterfly 3x8-15 Rudern 3x6-12 Trizepsstrecken 3x8-15 Bauch 2x8-15 (optional) Curls bei Tag A muss ich nicht haben, gestern danach trainiert und habe einen Satz gemacht, dafür noch 2 Sätze Beincurls an der Maschine. Butterfly würde ich Fliegende machen mit KH und Trizeps mit der LH. Was ist von diesem Plan zu halten, hat jemand schon einmal danach trainiert? Gibt es Dinge, die nicht ideal sind und getauscht oder geändert werden sollten? Schlaf: Kommt viel zu kurz Stress: Die meiste Zeit viel zu hoch, aber das gibt sich hoffentlich in einem halben Jahr. Bis dahin, tun was mir gut tut. Danke und viele Grüße Kirsten