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  1. Waage 87,0 kg *hust Es gab natürlich Carbs ohne Ende + salz + etc. mal sehn was nach dem ersten HSD Tag noch bleibt Ganzkörper Kniebeuge 2x6x90 Bankdrücken 2x5x80 Kreuzheben 2x6x140 Rudern 2x8x77 Seitheben 3x10x10 Klimmzüge 7 6 Facepulls 2x10x35 Bizeps 2x10x30 Trizeps 2x10x25 Makros 17 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 5226 KJ 1248 kcal 21,4 g 125 g (10,4 BE) 126,4 g 1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g 75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 506 KJ 121 kcal 6,8 g 0,7 g (0,1 BE) 14,3 g 1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt 802 KJ 192 kcal 5,3 g 10,8 g (0,9 BE) 19,8 g 320 g Zwiebel, frisch 371 KJ 89 kcal 0,6 g 15,7 g (1,3 BE) 3,7 g 1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light 424 KJ 101 kcal 2,3 g 0,8 g (0,1 BE) 19,5 g 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g 100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 244 KJ 58 kcal 2 g 4 g (0,3 BE) 6 g 120 g Couscous, Hartweizen 1769 KJ 423 kcal 2,2 g 82,9 g (6,9 BE) 13,6 g Mittags: 1 Produkt 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g Morgens: 8 Produkte 2641 KJ 631 kcal 15,1 g 32 g (2,7 BE) 92 g 10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 1380 KJ 330 kcal 1 g 20,5 g (1,7 BE) 60 g 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g 8358 KJ 1996 kcal 37,5 g 158,8 g (13,2 BE) 243,6 g
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