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Einen schönen Abend die Damen und Herren. Mein nunmehr 2,5ter Log in dieser Community. Nach langer Abstinenz. Der Titel spielt auf meine absolute Lieblingsübung, den Klimmzug im Untergriff, sowie auf die Vorliebe für Gin&Tonic an. Nächstes Jahr um diese Zeit gehe ich auf die 30 zu und habe mir vorgenommen in der bisherigen "Form meines Lebens zu sein". Ein Gym habe ich in diesem Jahr erst wieder ab dem 15.April von innen gesehen, nach einer vierwöchigen Japanreise, die auf der einen Seite mit viel Bewegung, aber auch so mancher Leckerei verbunden war. Seither bin ich dran Schadensbegrenzung zu betreiben und womöglich zurückliegende Leistungen zu erreichen. Ein Standbein ist das Laufen... momentan vor jeder TE zwei Kilometer auf dem Laufband zur Erwärmung und ab und an auch mal zur Standortbestimmung. An trainingsfreien Tagen auch gerne einige Runden durch den Park. Beim Krafttraining konzentriere ich mich momentan darauf auf der Bank, bei weighted & bodyweight Chins, beim Kreuzheben, bei der OHP und diversen Rudervariationen stärker zu werden. Dazu einiges an assistance und shoulder prehab. Bestandsaufnahme Alter: 28 Größe: 183 Gewicht: Knopfzelle der Waage schwach, deswegen nicht unbedingt verlässlich. Kann jemand eine mechanische empfehlen? Studiowaage sagt jedenfalls 74-76. Inklusive Schuhe und Kleidung (lieber mal dazu sagen.) KFA: Spiegel im Vergleich zu Beispielbildern sagt 14-15% Trainingsgewichte der letzten TEs Bench: 80 5/5/5 82.5 3/3/3 Deadlift: 125x5 OHP: seit min. 5 TEs bei 47.5 am kämpfen, davon zweimal 5/5/4 -> deload Chins: +27,5 x5 / +20x6 / +15x7 / +10x9 +30x4 / +20x6 / +15x7 / +10x8 BW "frisch" etwa 16-17 Kurzstrecke: 2,5km in 9,28 (Laufband) 3km 12min (Laufband) Mittelfristige Ziele noch etwas Fett abwerfen, evtl. auch eine 1-2 Wöchige HSD einwerfen Anfang Juni. Bank bei jetzigem Gewicht in Richtung 90x5 bringen. (PR war 103.5 x5 oder sowas, allerdings mit BW >82kg. Und ich merke bei mir jedes Kilo Körpergewicht was Oberkörper Druckübungen angeht.) Kreuzheben auf 140x5 und dann auf 2BW x5 bringen.(PR müssten 160x2-3 sein.) Chins auf 30x5... so steht's in meiner Notiz -> fehlt "nur" noch eine Rep -> nächstes Ziel: 1,5xBW x5 OHP auf 55x5 ... hier sehe ich momentan fast noch das größte Stück Arbeit vor mir. Auf einem 2,5km Firmenlauf die Zeiten vom Laufband halbwegs auf die Straße bringen. In 12min >3000, >3100 und 3200m laufen. Auf der Bahn. Mich dabei in anderen Bereichen nicht zu sehr einzuschränken. Grüße