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Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15% Unterkörper Squats 2x5x90 Kreuzheben 2x5x140 Beinpresse 120x13 Beuger 3x10x75 Strecker 3x10x35 Wade 3x10x125 Wade 1x10x50 Bauch 3x10x65 Makros Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 8 Produkte 4551 KJ 1087 kcal 40,3 g 70,2 g (5,9 BE) 99,4 g 1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt 802 KJ 192 kcal 5,3 g 10,8 g (0,9 BE) 19,8 g 100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett 244 KJ 58 kcal 2 g 4 g (0,3 BE) 6 g 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn 315 KJ 75 kcal 5,1 g 0,8 g (0,1 BE) 6,5 g 200 g Kartoffel, roh 634 KJ 151 kcal 0 g 31,2 g (2,6 BE) 3,9 g 100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 674 KJ 161 kcal 9 g 0,9 g (0,1 BE) 19 g 1 große Zwiebel, frisch 290 KJ 69 kcal 0,5 g 12,3 g (1 BE) 2,9 g 1 große Karotten / Möhren, frisch 245 KJ 59 kcal 0,3 g 10,2 g (0,9 BE) 1,3 g 200 g Rinderhackfleisch light 1348 KJ 322 kcal 18 g 0 g (0 BE) 40 g Mittags: 4 Produkte 2865 KJ 684 kcal 17,1 g 64,9 g (5,4 BE) 68,7 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g 300 g Süßkartoffel, frisch 1080 KJ 258 kcal 0,3 g 60 g (5 BE) 4,8 g 100 g Sour Cream 620 KJ 148 kcal 10,7 g 4,4 g (0,4 BE) 8,4 g Morgens: 8 Produkte 1860 KJ 444 kcal 8,1 g 34,3 g (2,9 BE) 57,3 g 50 g Brötchen, Weizen 525 KJ 125 kcal 0,5 g 24,5 g (2 BE) 4,5 g 200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 828 KJ 198 kcal 1,6 g 0 g (0 BE) 46 g 3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g 1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g 9276 KJ 2216 kcal 65,5 g 169,4 g (14,1 BE) 225,4 g