ironie's "bulky winter 2014"

[astridmaria1306]

natürlich ist das viel arbeit, das wissen wir ja alle. und natürlich respektiere ich ihre leistung!!

aber sowas oder solche bilder geben mir immer wieder motivation, nicht aufzugeben und weiterzumachen

 

hab gerade mein uk-training hinter mir...

[astridmaria1306]

ach ja, 100% will ich ja gar nicht....eher so ein zwischending

[cutie]

Nicht? Das rechte? Hätte ich jetzt nicht gedacht. Ist mir auch zu weich, um Idealzustand zu sein... Liegt aber vllt auch nur am unmittelbaren Vergleich.

[ironie]

mir gefällt das rechte bild sehr, weil sie da einfach stark aussieht.

 

bin ja weit von so einer form entfernt und merke jetzt schon wie ich mich mit 65 kg deutlich wohler fühle in meiner haut als damals mit 59.

bin ausgeglichen, in mir ruhend und fühle mich stark. bei knapp 18% kfa im sommer war mein nervenkostüm schon merklich dünner - ist jetzt meine subjektive ansicht.

für den sommer will ich meine 17-18% auf jeden fall schaffen, aber das ist sicher kein dauerzustand für mich.

 

mein vorläufiges ziel wären mal so 17-18% bei ca. 65 kg, das kann ich für sommer 2016 anpeilen denke ich. werde dann sehen wo ich mich halten kann, aber ich will mich auf jeden fall wohl fühlen können dabei, das hat bei mir schon einen sehr hohen stellenwert.

 

neulich gabs ja mal den thread was bei frauen ästethisch ist, bzw. was man selber als ästethisch empfindet und bei mir wäre so eine optik das nonplusultra:

[cutie]

Ja das sieht schon toll aus! Hätte jetzt aber gesagt dass die deutlich weniger KFA hat als die oben auf dem rechten. Oder liege ich da falsch?

 

Denkst du dass du dich dann wegen des niedrigen KFA an sich nicht so gut fühlst, also wenn du "dünn" bist? Kann ja sein dass du dich bei gleich niedrigem KFA mit mehr Muskelmasse schon ganz anders fühlst.

[ironie]

sie hat eine schmalere taille ich glaube dadurch wirkt sie schlanker - dürfte aber recht ähnlich sein der kfa, andreia auf dem rechten foto vielleicht minimal mehr.

 

guter punkt auf jeden fall! dass ich mich leaner, aber mit mehr muskelmasse vielleicht wohler fühle ist gut möglich.

vor allem wird es ja leichter lean zu bleiben je mehr muskelmasse man hat.

[astridmaria1306]

haaaaaaaa, was für ein poooooooooooooooo :D

der sieht klasse aus!!!

 

ja, das würde mir auch gefallen....aber da müßte ich auch endlich mal weiter kommen mit den kb

[phoenatix]

Jetzt bin ich auch wieder motiviert im nächsten Jahr mehr Muskelmasse aufzubauen!

Aber mit dem “weichen“ Aussehen kann ich mich noch nicht so anfreunden...

[ironie]

haha ja unbedingt - let's bulk!

 

ich bin auch nicht so über-happy mit meinem "schwabbelarsch" zur zeit, wobei heute morgen nach dem gestrigen workout vorm spiegel war er halt wieder so BÄM! *lacht* unglaublich was man für arschbacken kriegen kann. da nehm ich meine weichheit jetzt über die wintermonate leichter in kauf, ist ja kein dauerzustand. man ist ja schon gespannt, was man im frühjahr dann darunter zum vorschein bringen wird - und darauf freu ich mich jetzt auch schon!

 

also gestern dann:

 

frontsquats: 8/8/5/5/4 @ 52.5 kg

schlechter als beim letzten mal! (4x8 + 1x4) aber sie haben sich zumindest gut angefühlt.

sollte ich beim nächsten mal wieder die 5x8 nicht schaffen gibt's einen setback hat mein freund gemeint.

sicher mal gut, hab mich jetzt 2 mon. fast nur gesteigert, jetzt fängt es nach und nach an zu stagnieren.

 

stiff-leg deadlifts:  3x8 @ 62.5 kg

letztes mal 60 kg

 

front-rack barbell lunges: á 4x8 @ 35kg

letztes mal á 3x7 und abbruch nach 2 reps im letzten satz

fürs nächste mal peile ich á 4x10 reps an

 

free barbell calf-raise: @ 72.5 kg 4x12

steigere hier zur zeit nicht, werde aber mal mit den reps raufgehen

 

heute erst mal gymnastics und davor werd ich mich mal ausgiebig dehnen, ist alles ziemlich tight und hab schon wieder überall leichten muskelkater.

am do bin ich dann im schwimmen und samstags gibts die letzte krafteinheit für diese woche: 

upper body killer-B2 XD mal sehen ob das dieses mal wieder so krassen mk gibt.

 

hab mal meinen aktuellen trainingsplan dazugehängt:

 

 

[astridmaria1306]

hi ironie,

 

alles klar bei dir??? du bist so ruhig

[ironie]

hey, danke de Nachfrage! hier läuft alles wunderbar! kaum muskelkater nach gestern aber war echt stark - heute ist sogar das längst fällige handstand training drin :-)

 

Kampfgewicht heute morgen: 66kg! fühl mich irgendwie komisch wenn ich mich darüber freue. aber immerhin heißt das es läuft.

 

am 28. gibts wieder Fotos ich mach auch mal welche beim flexen, glaub da sieht man dann auch besser, was sich bereits getan hat. ;-)

[astridmaria1306]

schön, das es dir gut geht

 

was heißt flexen???

[MiMi]

Ich kenn nur flexen mit der Flexmaschine Könnte sexy ausschauen

[astridmaria1306]

Ich kenn nur flexen mit der Flexmaschine Könnte sexy ausschauen

 

 

 

das kenn ich auch, mimi   aber das wird sie sicherlich nicht gemeint haben....oder???

 

ups, das sieht aber jetzt komisch aus.........was ist hier nur los???

 

[ironie]

kennt ihr nicht? ist eigentlich geläufig zb. der wunderbare "flex friday" 

 

 

;-)

 

flexen = muskeln anspannen.

[astridmaria1306]

ahhhhhhhhhhh, ok

[ironie]

jaja, hier lernt ihr auch noch bisschen was über klassische fitness-nerd sprache

trage übrigens seit samstag das bodymedia-armband, verbrannte kcal 

 

sonntag: 2.588

samstag: 2.758

 

heute ist der erste "standard-tag" mit 8.5 h arbeiten, also quasi nur sitzen und training abends. 

ich muss mal sehen wie das heute aussieht - derzeit nehme ich ja wieder zu - war aber auch mit dem tracken etwas lockerer und teilweise über meinen 2.450 kcal.

könnte sein, dass ich das eventuell echt nach oben korrigieren muss - aber ich gehe jetzt mal davon aus, dass mein verbraucht unter der woche wesenltich niedriger ist als am weekend.

[astridmaria1306]

tja, das denke ich auch. wochenende ist doch was anderes....wenn man einen sitzenenden bürojob hat

[MiMi]

Je nachdem wie aktiv man dann am Wochenende ist Ich hab trotz Bürojob auch viele Wochenenden wo ich einfach nur faul auf der Couch liege oder am PC hocke Im Sommer schaut das meist anders aus.

[astridmaria1306]

ja, das stimmt auch wieder   im sommer ist man nochmal mindestens doppelt so aktiv

[ironie]

bis jetzt hab ich immerhin sensationelle 1.904 schritte geschafft und 881 kcal verbrannt XD sollten also in jedem fall über 2.000 kcal werden - aber mal sehen was am ende unterm strich steht.

 

interessant wird das armband dann auch für die diät, da ich da etwas genauer vorgehen kann - habe da schon ein bisschen geplant für april, es wird eine art carb-cycling werden UND ich werde an trainingstagen die meisten carbs und auch kcal essen. möchte das training nicht nennenswert zurückschrauben, außer in den ersten 4 HSD wochen, wo es nicht anders geht. sind ja noch 4 monate bis dahin, genug zeit um was ordentliches zu planen. 

[ironie]

gestern war so ziemlich einer der beschissensten tage seit langem auf der arbeit - bin dann um 7 raus und sofort ab ins workout, kopf freikriegen.

tagsüber hatten sich ein paar aggressionen aufgestaut die unbedingt raus mussten XD hat sich gelohnt:

 

squats @ 62.5 kg: 3x6 BOOM! ^^

gingen erstaulich gut, hab mich echt stark gefühlt

 

deadlifts @ 90 kg: 6/5/5

wollte eigentlich 3x6 aber damit bin ich auf zufrieden!

 

danach war ziemlich sense, darum bin ich bei den letzten beiden übungen mit den reps bisschen runter

 

bulgarian split-squats mit 24er KH: 3x10 (statt 12)

 

stiff-leg deadlifts @ 55 kg: 3x10 (statt 12)

 

war ein saugeiles workout bin super happy, dass ich die squats diesmal gleich gemeistert hab.

 

:::::::::::::::

 

meine bisherigen bodymedia erkenntnisse:

 

ich habe vorgestern OHNE jegliches training dann doch 2.438 kcal verbrannt - das ist wesentlich mehr als ich erwartet hätte. O_O

gestern mit training waren es sogar 3.018 kcal.

 

muss mal sehen wie ich das mit der kcal zufuhr mache, aber derzeit nehme ich ja brav zu also werde ich es erst mal so belassen.

hab aber durchaus noch spielraum wies aussieht, gut so.

[ironie]

ach ja, bisschen futter von gestern abend hab ich auch noch:

300 g irisches dry-aged rumpsteak und 350g würzige auberginen-scheiben aus dem ofen. (rezept kommt bald im blog)

danach noch ne riesen portion gummi-früchte <3

 

[cutie]

Das sind echt viele kcal... Aber eigentlich müsstet du dann nach dem was du isst doch sogar abnehmen? So rein logisch betrachtet misst entweder das Armband falsch, oder du isst mehr als du denkst, oder wie kann das sein?

[ironie]

anscheined ist das band so ziemlich eins der genausten, die man so am markt bekommt. zumindest wenn man so liest, was darüber geschrieben wird.

 

es war zu anfang durchaus so, dass das gewicht entweder leicht runter ging, bzw. stagniert hat als ich mich genau an die 2.450 gehalten hab - das würde erklären wieso.

seit ich es lockerer nehme und auch gern mal drüber bin nehme ich wieder zu.

 

vor allem letzte woche war ich mehrmals auf knapp über 3.000 - sofort wieder mehr auf der waage. diese woche wieder strikt auf 2.450 und auf einmal war wieder ein kilo weg. klar, sind das "nur" schwankungen, aber man sieht schon wohin der trend geht.

 

schau derzeit dass ich einfach paar mehr carbs reinkriege an trainingstagen und esse an off-days jetzt auch etwas mehr, allerdings low-carb.