Jan Geschrieben May 16, 2015 at 05:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2015 at 05:08 PM 16.05.2015 Unterkörper A Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5 197,5kg 5/5/5/4/4 Rumänisches Kreuzheben 4x8 122,5kg 8/8/7/7 Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 3x10 162,5kg 10/10/8 Beinbeuger liegend 3x10 47kg 10/10/8 Wadenheben an der Beinpresse 4x8 222,5kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 3x10 85kg 9/9/8 Bauch freestyle Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 17, 2015 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2015 at 06:41 PM 17.05.2015 Oberkörper A Bankdrücken 5x5 86kg 5/5/5/5/5 Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8 52,5kg 8/8/8/8 Schulterdrücken LH 4x8 47,5kg 8/6/6/4 Klimmzüge 3x10 2,5kg 10/8/7 Kabelflys 3x10-12 20,3kg 12/12/8 Seitheben 3x10 12kg 10/9/8 Frenchpress auf der Schrägbank 3x10 35kg 10/9/5 SZ Curls 3x10 30kg 10/8/6 Vorgebeugtes Seitheben 12kg 8/7/6 Fazit: Schulterdrücken hab ich heute mal ersetzt durch eine Maschine 1x70kg wdh.8 3x65kg wdh.8/8/7. Desweiteren hab ich heute mal Klimmzüge an beweglichen Halterungen und im Hammergriff ausprobiert. Ddeswegen konnte ich vllt meine Wdh. bei den Curls nicht halten bzw. verbessern. Morgen kommt das Gewichtupdate. Schönen Abend noch, ich gönn mir jetzt mal 2 Pizzen Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 19, 2015 at 05:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 05:49 PM 19.05.2015 Unterkörper B Kreuzheben 5x5 131kg 5/4/4/3/3 Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8 175kg 8/7/6/6 Beinbeuger sitzend 3x10 38,3kg 10/9/8 Beinpresse 45grad Gewicht ohne Schlitten 3x10 155kg 10/8/8 Wadenheben an der Beinpresse 4x6 315kg 6/6/6/6 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/10/9 Bauch Freestyle Fazit: Urlaub vorbei muss wieder Arbeiten und schaff es auch nicht mehr 8+h zu schlafen. Zurzeit sind es zwischen 6-7h! Kreuzheben war verdammt schwer und ich war überhaupt nicht zufrieden mit der Technik. Hab den 3 Satz mal filmen lassen werd ihn nacher mal posten, würde mich freuen wenn jemand verbesserungvorschläge hat. Beim Wadenheben sitzend bin ich mal 5kilo runter wurde eifach zu schwer. Hab so das Gefühl das die Diät jetzt in die Harte Phase kommt. Naja nach 6 Wochen Defizit von 500kcal muss auch i-wann mal die Progression aufhören Gewicht: 11.05.2015 : 70,2kg 19.05.2015 : 70,1kg Gewicht ging kaum runter mal schaun wie es in 1 Woche ausschaut. Edit: Gewicht 20.05.2015 - 69,3kg Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 19, 2015 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2015 at 07:02 PM So hier das Kreuzhebe Video!!! 131kg 5x5 Wdh. 5/4/4/3/3 Video zeigt den 3 Satz 4Wdh. fand ich grenzwertig und hat sich auch so angefühlt. Bei der 1 Wdh. war ich mit der Stange leicht schräg. Bitte um konstruktiver Kritik zur verbesserung der Technik. http://www.vidup.de/v/moiYz/ Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 20, 2015 at 06:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2015 at 06:38 PM 20.05.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x556kg 5/5/4/4/4 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x525kg 5/5/5/4/4 Bankdrücken 4x875Kg 8/8/8/8Rudern am Kabelzug 3x1063,6kg 10/10/8 Kabelflys 3x10-1220,3kg 12/12/8Seitrudern 3x1024kg 10/10/10Bizepscurls am Seilzug 3x1041kg 10/8/8Frenchpress am Seilzug 3x1041kg 10/8/8Reversebutterfly 3x10 66kg 10/8/8 Fazit: Bankdrücken durch Bankdrücken an der Maschine ersetzt... 100kg 8/8/8/8 Reverse Butterfly durch Reverse Kabelflys ersetzt..... 11,3kg 10/10/10 Training lief ganz gut Kalorien für Heute.. Kalorienverbrauch Bodymedia : 3000kcal Kalorien Zufuhr und Makros : 2447kcal KH:307g EW: 183g Fett: 31g Heute Abend gibts wieder Pizza und Chips Cracker Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 21, 2015 at 07:12 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 07:12 PM So meine Heutigen Kalorien und Makros (Trainingsfreier Tag) Kalorienverbrauch laut Bodymedia: 2600kcal Kalorien und Makros: 2000kcal KH:252g EW: 181g Fett: 20g Morgens: Porridge aus 100g Dinkelflocken und 50g Whey dazu 1 Banane und 1 Kiwi Mittags: 200g Veggie Bällchen dazu 200g Tomaten, halbe Salatgurke, 2Karotten und 2 kleine Äpfel Snack: 1 Apfel und Frischkäse mit Zimt Flav Drops und bisschen Süßstoff Abendessen: 400g Kartoffeln mit 450g selbstgemachtem Quark Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 22, 2015 at 03:51 PM Autor Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 03:51 PM 22.05.2015 Unterkörper A Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5 197,5kg 5/5/5/5/5 Rumänisches Kreuzheben 4x8 122,5kg 8/7/6/6 Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 3x10 162,5kg 10/10/8 Beinbeuger liegend 3x10 47kg 10/10/9 Wadenheben an der Beinpresse 4x8 225kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/10/9 Bauch freestyle Fazit: Beinpresse 3x10 durch Kniebeugen 3x10 ersetzt....61kg 10/10/10 Nach meiner Verletzung am linken Knie wollte ich jetzt mal wieder mit Kniebeugen einsteigen und hat ganz gut geklappt und keine schmerzen. Mobilität in der Schulter bei der Kniebeuge lässt zu wünschen übrig, jemand ne Idee wie ich die verbessern kann? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben May 22, 2015 at 10:41 PM Melden Share Geschrieben May 22, 2015 at 10:41 PM Was für eine Verletzung hast du gehabt ? Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben May 23, 2015 at 08:02 AM Melden Share Geschrieben May 23, 2015 at 08:02 AM 22.05.2015 Mobilität in der Schulter bei der Kniebeuge lässt zu wünschen übrig, jemand ne Idee wie ich die verbessern kann? Shoulder Dislocations können da helfen: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ und den Lat Foam rollen hilft da auch oft gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 23, 2015 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2015 at 04:22 PM @Workout83 Hatte schmerzen wenn mein linkes Knie über die Zehenspitzen kam, bin deshalb auf Beinpresse umgestiegen. Was genau mit meinem Knie war weiß ich nicht hab erst in ein paar Wochen einen Termin beim Orthopäden. @TimAuaH Shoulder Dislocations mach mit dem Theraband. Lat rollen hab ich seit letzter TE in mein Aufwärmprogramm hinzugefügt 23.05.2015 Oberkörper A Bankdrücken 5x5 87,5kg 4/3/3/3/3 Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8 55kg 8/7/7/6 Schulterdrücken Maschine 4x8 67,5kg 8/8/9/10 Klimmzüge 3x10 2,5kg 10/9/8 Kabelflys 3x10-12 20,3kg 12/12/8 Seitheben 3x10 12kg 10/9/9 Frenchpress auf der Schrägbank 3x10 35kg 10/8/7 SZ Curls 3x10 30kg 10/8/6 Vorgebeugtes Seitheben 10kg 10/10/10 1 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 26, 2015 at 05:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 05:42 PM 26.05.2015 Unterkörper B Kreuzheben 5x5 131kg 5/4/4/4/3 Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8 175kg 8/8/8/7 Beinbeuger sitzend 3x10 38,3kg 10/10/10 Beinpresse 45grad Gewicht ohne Schlitten 3x10 155kg 10/10/8 Wadenheben an der Beinpresse 4x6 317,5kg 6/6/5/4 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/8/8 Bauch Freestyle Fazit: Knieprobleme bestehen weiterhin werde wieder weiter auf Beinpresse setzen bis ich beim Ortophäden war :/ Training lief recht gut lag vllt an dem nicht geplanten zusätzlichen Restday Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 26, 2015 at 06:18 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 06:18 PM Beschreib mal deine Knieschmerzen Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 26, 2015 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 07:40 PM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2041-kniebeugenknie-%C3%BCber-fu%C3%9Fspitzen/?hl=fu%C3%9Fspitzen Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 26, 2015 at 08:00 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 08:00 PM Oh danke! Da kann dir wohl wirklich nur ein Arzt helfen. Bin gespannt auf die Diagnose! Ist zwar nun blöd dadurch auf Beinpresse auszuweichen, würde es aber nicht zu streng nehmen, die Beinpresse funktioniert auch super Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 27, 2015 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 03:52 PM 27.05.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x556kg 5/5/5/4/4 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x525kg 4/5/4/4/4 Bankdrücken Maschine 4x8102,5Kg 8/8/8/6Rudern am Kabelzug 3x1063,6kg 10/10/8 Kabelflys 3x10-1220,3kg 12/12/7Seitrudern 3x1026kg 10/9/9Bizepscurls am Seilzug 3x1041kg 10/9/9Frenchpress am Seilzug 3x1041kg 10/9/9Reversebutterfly 3x10 66kg 10/9/7 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 29, 2015 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 05:58 PM 29.05.2015 Unterkörper A Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5 200kg 5/5/5/5/5 Rumänisches Kreuzheben 4x8 122,5kg 8/7/7/7 Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 3x10 162,5kg 10/10/8 Beinbeuger liegend 3x10 47kg 10/5/5 Wadenheben an der Beinpresse 4x8 227,5kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/8/8 Bauch freestyle Fazit: Hatte gestern ziemlich starke Kopfschmerzen und hab mich Abends für 3 std. hingelegt danach war es wieder weg. Bin zudem mit den Kalorien auch auf Erhaltungskalorien hoch. Hatte heute im Training Probleme mit der rechten Beinbizepssehne bzw. dem Muskel, mal schauen wie es im nächsten Beintraining ausschaut :/ Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 30, 2015 at 03:10 PM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2015 at 03:10 PM 30.05.2015 Oberkörper A Bankdrücken 5x5 1x87,5kg/4x86kg 3/4/4/4/4 Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8 55kg 8/8/8/8 Schulterdrücken Maschine 4x8 70kg 8/8/8/8 Klimmzüge 3x10 2,5kg 10/9/7 Kabelflys 3x10-12 20,3kg 12/12/8 Seitheben 3x10 12kg 10/9/8 Frenchpress auf der Schrägbank 3x10 35kg 10/9/7 SZ Curls 3x10 30kg 10/9/7 Vorgebeugtes Seitheben 10kg 10/10/10 Fazit: Naja gutes Training aber beim Bankdrücken werd ich das nächste mal auf 85kg runter gehen. Bei den Kabel Flys hab ich am schluss noch einen Satz "Kabelzug von unten" drangehängt. Kalorienverbrauch voraussichtlich 3100kcal Ernährung heute: Morgens: 1/4 Erdbeerkuchen 1Banane 1Apfel 50g Whey Snack: 3 Reiswaffeln mit Honig Mittagessen: Trockenfleisch 75g 280g Mais mit 250g Kidneybohnen Nach dem Workout: 1/4 Erdbeerkuchen Veggie Geschnetzeltes mit Gemüse und mal schaun vllt ist heute Abend noch ne Pizza drin Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 1, 2015 at 12:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 1, 2015 at 12:16 PM 01.06.2015 Unterkörper B Kreuzheben 5x5 131kg 5/5/4/4/3 Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8 175kg 8/8/8/8 Beinbeuger sitzend 3x10 41kg 10/10/8 Beinpresse 45grad Gewicht ohne Schlitten 3x10 155kg 10/10/10 Wadenheben an der Beinpresse 4x6 317,5kg 6/6/6/5 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 9/10/9 Bauch Freestyle Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 2, 2015 at 05:45 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2015 at 05:45 PM 02.06.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x556kg 5/4/4/4/4 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x525kg 5/5/5/4/4 Negativ Bankdrücken 4x880Kg 8/8/8/9Rudern am Kabelzug 3x1063,6kg 10/10/10 Kabelflys 3x10-1220,3kg 12/12/9Seitrudern 3x1026kg 10/10/9Bizepscurls am Seilzug 3x1041kg 10/10/9Frenchpress am Seilzug 3x1041kg 10/10/7Reversebutterfly 3x10 66kg 10/9/7 Fazit: noch 4-6 Wochen Diät dann startet endlich wieder die Aufbauphase Heute mal auf nüchternen Magen trainiert war ganz schön komisch, aber training lief trotzdem sehr gut überall Progression außer beim Schulterdrücken. Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 4, 2015 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2015 at 01:54 PM 04.06.2015 Unterkörper A Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5 200kg 5/5/5/5/6 Rumänisches Kreuzheben 4x8 122,5kg 8/7/7/7 Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 3x10 162,5kg 10/10/10 Beinbeuger sitzend 3x10 41kg 10/9/8 Wadenheben an der Beinpresse 4x8 230kg 8/8/8/8 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/9/9 Bauch freestyle Fazit: Bei der Beinpresse 5x5 nicht erhöht, hab mich heute nicht so fit gefühlt, diese Hitze macht mir zu schaffen Heute morgen mal auf die Waage gestanden....69,4kg Caliper zeigt 7,7%KFA an Morgen gehts erstmal nach dem Training ins Freibad, bisschen Sonnen und Relaxen und Abends in die Strandbar paar Cocktails schlürfen! Hat jemand Erfahrung mit Tanning, bin nämlich Käseweiß und Solarium ist ja nicht so gut oder ? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben June 4, 2015 at 03:17 PM Melden Share Geschrieben June 4, 2015 at 03:17 PM Hat jemand Erfahrung mit Tanning, bin nämlich Käseweiß und Solarium ist ja nicht so gut oder ?Ich habe auch vor dieses Jahr mal Ganzkörpertanning auszuprobieren. Wichtig ist auf jeden Fall davor ein Peeling zu machen, sonst kanns fleckig werden. Berichte, wenn du es machst, wie es geworden ist Solarium ist soviel ich weiss nur schädlich wenn man es übertreibt. Man kann sich da an die 50 Sonnenbäder pro Jahr orientieren. Natürlich Sonnenbrand immer vermeiden Ich werde zum Glück schon nach 1-2 Wochen Sonne extrem braun Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 5, 2015 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 04:57 PM Ja ich probiers vllt mal aus nach der Diät. Bei uns in der nähe kostet ein Ganzkörpertanning 27€ und hält angeblich 7-10 Tage. 05.06.2015 Bankdrücken 5x5 85kg 4/5/4/5/5 Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8 56,25kg 8/7/7/7 Schulterdrücken Maschine 4x8 72,5kg 8/8/8/6 Klimmzüge 3x10 2,5kg 10/9/7 Kabelflys 3x10-12 20,3kg 12/12/9 Seitheben 3x10 12kg 10/8/8 Frenchpress auf der Schrägbank 3x10 35kg 10/9/7 SZ Curls 3x10 30kg 10/10/7 Vorgebeugtes Seitheben 12kg 10/10/10 Fazit: Bankdrücken verlief heute i-wie komisch mal schauen wie es bei der nächsten TE wird. Sonst bin ich eigentlich zufrieden..Gewichte gehalten bzw. gesteigert. Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 8, 2015 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2015 at 06:30 PM 08.06.2015 Unterkörper B Kreuzheben 5x5 131kg 5/4/4/2/3 Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8 177,5/175kg 8/6/8/7 Beinbeuger sitzend 3x10 41kg 10/10/8 Beinpresse 45grad Gewicht ohne Schlitten 3x10 155kg 10/8/6 Wadenheben an der Beinpresse 4x6 317,5kg 6/6/5/5 Wadenheben sitzend 3x10 80kg 10/10/7 Bauch Freestyle Fazit: Sehr schlecht geschlafen und nur 6h, am W-end 2 Refeed Tage mit Erhaltungskalorien und einen zusätzlichen Pausentag....Training lief heute ziemlich schlecht bin überhaupt nicht zufrieden und bin am überlegen ein bisschen mit dem Gewicht runter zu gehen :/ Was meint ihr? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 9, 2015 at 04:25 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 04:25 PM 09.06.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x556kg 4/4/4/4/4 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x525kg 5/5/5/4/4 Negativ Bankdrücken 4x883,5Kg 8/8/7/7Rudern am Kabelzug 3x1066kg 10/9/7 Kabelflys 3x10-1220,3kg 12/12/9Seitrudern 3x1026kg 10/9/8Bizepscurls am Seilzug 3x1041kg 10/10/8Frenchpress am Seilzug 3x1041kg 10/9/9Reversebutterfly 3x10 66kg 10/10/7 Fazit: Viel besser als das Training gestern hab auch viel besser geschlafen 8h! Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 15, 2015 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 08:40 PM 12.06.2015 Bankdrücken 5x5 85kg 5/4/4/4/4 Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8 56,25kg 8/8/7/7 Schulterdrücken Maschine 4x8 72,5kg 8/8/8/7 Klimmzüge 3x10 2,5kg 10/10/7 Kabelflys 3x10-12 20,3kg 12/12/8 Seitheben 3x10 12kg 10/8/8 Frenchpress auf der Schrägbank 3x10 35kg 10/9/7 SZ Curls 3x10 30kg 10/10/8 Vorgebeugtes Seitheben 12kg 10/10/10 15.06.2015 Oberkörper B Schulterdrücken LH 5x555kg 5/5/5/5/5 Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x525kg 5/5/5/5/5 Negativ Bankdrücken 4x883,5Kg 8/8/7/7Rudern am Kabelzug 3x1066kg 10/10/7 Kabelflys 3x10-1220,3kg 12/12/7Seitrudern 3x1026kg 10/9/7Bizepscurls am Seilzug 3x1041kg 10/10/8Frenchpress am Seilzug 3x1041kg 10/9/9Reversebutterfly 3x10 66kg 10/9/8 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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