Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen

[Pekae]

Danke für die netten Worte.

 

Ich bin relativ leicht. Auf den Bildern habe ich ca. 71 kg auf 1,78 m Körpergröße.

[qoosinoo8]

Lol leicht? Der KFa ist absolut Bombe, Recht viel geht da eh nicht mehr (geh Mal davon aus das du ohne Stoff den Körper aufgebaut hast)

[Gast Dominik S.]

Vom Körperfettanteil sehe ich es ähnlich wie @qoosinoo8.

 

In noch tiefere Regionen wirst du nicht (zumindest nicht ganzjährig) vorstoßen können.

 

Vielleicht kannst du noch 1-2 Prozentpunkte tiefer kommen... aber sofern du genetisch nicht extrem gut gesegnet bist, wird bei 7-8% KFA definitiv Schluss sein. Und ob du das dann das ganze Jahr über lang halten könntest, steht auf einem ganz anderen Blatt. Vermutlich nicht. Und gesund wäre das sicherlich auch nicht mehr.

 

Wo du ggf. noch ein bisschen Potenzial hast, ist der Aufbau von etwas Muskelmasse. Mit 71 kg auf 178 cm und dem gezeigten KFA von <10% auf deinen Fotos stehst du zwar schon extrem gut da, aber ggf. sind in den kommenden Jahren noch insgesamt 2-3 kg Muskelmasse drin. Ich denke, so 73-74 kg auf 178 cm bei dem KFA dürften für dich machbar sein. Noch höhere Regionen, also etwa 75-78 kg bei dem niedrigen KFA, vermutlich nur dann, wenn du wirklich genetisch gesegnet bist. Denn wir müssen realistisch bleiben: Körpergröße minus 100 bei 10% KFA, das schaffen nur die Wenigsten.

 

Aber bei aller Kritik: Du hast schon jetzt eine wahnsinnig gute Form und bist vielen hier im Forum weit voraus. Respekt dafür.

[Pekae]

Puh, hammer, danke für das positive Feedback. 

 

Ich war noch nie wirklich im Aufbau, daher weiß ich nicht wie gut meine Veranlagung ist. Vielleicht starte ich hier mal einen neuen Thread, in dem ich meine Erfolge festhalte.

 

Ursprünglich komme ich nämlich von hier (ca. 3 Jahre her).

 

[Gast Dominik S.]

@Pekae Ich fänd es cool, wenn du einen eigenen Log (z.B. im Logs-Unterforum) eröffnen würdest.

 

Gerne auch noch mal mit kurzem Hinweis auf deine Transformation (vom hohen KFA zum niedrigen KFA) und auf deine zukünftigen Ziele.

[AndiHNX]

Hallo zusammen,

 

ich will mich zuerst einmal vorstellen und die erfahren Mitglieder um eine Einschätzung meines KFAs bitten.

Ich bin 53, bin bis vor 6 Jahren ziemlich viel gelaufen (bis Marathon) und wog bei einer Größe von 185cm 73 kg. Viel früher hatte ich auch ne zeitlang Krafttraining gemacht, kenne also noch die meisten Grundübungen und deren Technik. Seit 6 Jahren hatte ich mit dem Sport ganz aufgehört. Ständige Verletzungen (Achillessehne) haben mir das Laufen verleidet und leider hab ich so ne alles oder nichts Mentalität. Wenn ich etwas mach, mach ich es zu 100% oder lasse es ganz sein :-/.
Aus 73kg wurden schließlich knapp 98(!). Seit Februar habe ich (endlich) wieder begonnen den Hebel umzulegen. Es musste einfach was passieren denn ich konnte mich nicht mehr im Spiel ansehen. Seit Februar habe ich dann mit Krafttraining und Kardio begonnen, hab die Fresserei reduziert und seitdem immerhin knapp 8 kg abgenommen. Mein Ziel ist es, einerseits wieder fit zu werden und andererseits auch wieder halbwegs passabel auszusehen. Daher möchte ich es zunächst die kommenden Wochen mit HSD versuchen, welches mir recht plausibel erscheint (wenn auch hart). Zu Beginn steht dort ja die Ermittlung des eigenen KFA. Laut Rechner sind das in meinem Fall 29% doch es wird auch empfohlen dies von erfahrenen Blicken einschätzen zu lassen. Dies ist nun meine Bitte an die werten Mitglieder :-). Vielen Dank!

 

 

[ExKugelStosser]

Würde n Tick über 29% schätzen, ist aber im Detail egal. Bist HSD3 und gut. Viel Erfolg, mit der Basis geht da schnell was. 

 

Mach mal n eigenen Beitrag auf, würde dir ggf. eine Alternative zur HSD anbieten und auch mal MAF anbieten mit der Verletzungshistorie und der alles-nix Mentalität. 

[AndiHNX]

Erst mal vielen Dank für die Antwort! :-)

Möchte es tatsächlich jetzt erst mal mit HSD versuchen. Hab mich die letzten Wochen in dem Thema eingelesen, u.A. Omega-3, geeignete Lebensmittel eingekauft und mich die letzten Tage sukzessive der Ernährungsumstellung genähert. Heute war Start und jetzt versuch ich einfach mal konsequent zu bleiben.
MAF - ist das 'Paleo'? Muss dazu sagen, dass ich keine Marathon Ambitionen mehr habe. Mein neues Ziel ist es zuerst den KFA ordentlich zu reduzieren und anschließend  Muskelmasse aufzubauen. Ich möchte dabei auch wieder zum Ausgleich Laufen aber nicht mehr in diesen Umfängen wie früher (60-90km / Woche). 
Mache gerne auch ein 'Tagebuch' Thread auf, doch die erste 1-2 Wochen will ich erst mal abwarten ob ich kein Weichei bin und vorzeitig abbreche. Protokolliert wird natürlich jeden Tag.

[Carter]

Mit MAF ist wohl Maximum Aerobic Function, das Trainingsprotokoll von Phill Maffetone, gemeint, welches hier insbesondere von @Ghost häufig ins Spiel gebracht wird. Weniger leistungs- als gesundheitsorientiert und wohl aufgrund deines Hintergrunds ins Spiel gebracht worden. Nicht ideal in Kombination mit einer PSMF/HSD, aber wenn du das HSD Buch schon hast, dann wirst du darin sicherlich die notwendigen Infos zur Gestaltung deines Trainings finden.

[Kritischer Geist]

Nur mal grundsätzlich, wäre es hilfreich für eine vernünftige Schätzung des jeweiligen KFAs, wenn ihr dafür (natürlich anonymisierte!) Fotos nach den Maßgaben des Startposts einstellen würdet...

[zoege]

Auch ich bitte kurz vor meinem kommenden Mini-Cut mal um eine Einschätzung meines KFA's. Das Licht ist absichtlich "schlecht" um eine objektivere abewerrung zu ermöglichen. Lediglich bei einem der Bilder bin ich näher an die Kamera und damit auch näher ans Fenster getreten (Kamera stand auf der Fensterbank). Hier sieht's wohl etwas besser aus. Habe ansonsten von jeder Seite (vorne/seite/hinten) ein angespanntes und ein lockeres Bild gemacht.

 

Alles in allem möchte ich bei Betrachtung dieser Bilder im Erdboden versinken und nie wieder ins Gym gehen. Sieht schon verdammt viel schlimmer aus als im Gym mit gutem Licht oder auf instagram mit Filtern.

 

Okay ich merke Grad, dass ich hier wieder mal keine Bilder hochladen kann (4,4 mb gesamtgröße reicht nichtmal für 2 Bilder..). Wenn ich eine Möglichkeit gefunden habe werde ich es hier editieren

 

Edit: hier die Bilder, extern hochgeladen

 

 

 

[_-Martin-_]

heul nicht so rum sieht gut aus ..

13-14%

[Gast Dominik S.]

Den KFA würde ich anhand der Fotos so auf 14-15% schätzen.

 

Ja, unangespannt (und ohne Pump) und bei schlechten Lichtverhältnissen sieht jeder deutlich schlechter aus, als angespannt (und mit Pump) und bei guten Lichtverhältnissen.

 

Aber du hast definitiv ordentlich Muskelmasse!

 

Wenn du ein paar Kilogramm Körperfett abwirfst, dann sieht das richtig richtig gut aus... Respekt!

[zoege]

 Danke euch beiden

[Codie]

*inhalt gelöscht*

 

 

 

[Gast]

Am 24.4.2018 um 3:51 PM schrieb Codie:

*inhalt gelöscht*

 

 

Ich vermute, wegen der "eher ungünstigen" Verteilung hat sich niemand so recht getraut eine Schätzung abzugeben... Man kann dabei sowieso schon übel daneben liegen und eine ungleichmäßige Verteilung macht es noch schwieriger...

 

Soweit ich mich erinnere könnte es im Bereich 30-35% liegen... evtl etwas höher.

 

Auch hier fehlt es an Muskelmasse, die den Eindruck - KFA hin oder her - IMHO deutlich verbessern würde. Je nachdem, wozu du die Schätzung benötigst, würde ich mich ansonsten mit WHR oder WHtR behelfen... eher einfach zu bestimmen und für die Bestimmung eines Startpunktes für die weitere Vorgehensweise IMHO durchaus genauso gut brauchbar.

 

Wenn du nicht total verschreckt/enttäuscht bist und magst, kannst du ja nochmal einen ausführlicheren, eigenen Thread hier im Unterforum eröffnen.

[Codie]

Hallo Ghost,

danke für deine Offenheit. Ich kann mir vorstellen was du meinst und musste mich zum zeigen auch etwas überwinden.

Mit besserem Licht,  gerader Haltung und ein wenig Anspannen sieht es deutlich besser aus, aber ich wollte eine realistische Einschätzung bekommen, auch wenn es hart ist. Um 35% habe ich durch die diversen möglichen Methoden auch als Mittelwert herausbekommen.

 

Ich versuch nochmal ein "Vorteilhafteres Bild" zustellen.

 

[ExKugelStosser]

35% reicht ja aus als Startpunkt. Jetzt kannst du grob deinen Kalorienverbrauch kalkulieren und mit HSD oder einem Defizit von 20-30% des Verbrauchs durchstarten. 

 

Ich war als Mann bei über 30% (entspricht Frau etwa 40%) und bin nach nicht mal 18 Monaten bei ca 17%, also im Normalbereich. Dabei hab ich sogar mehrere Monate Pause eingelegt. 

Leg los, es lohnt sich bezüglich Spass am Leben, Gesundheit, Fitness, Attraktivität, Selbstbewusstsein und vielem mehr. Viel Erfolg, du musst es nur wollen. 

[Gast]

vor 2 Stunden schrieb Codie:

Hallo Ghost,

danke für deine Offenheit. Ich kann mir vorstellen was du meinst und musste mich zum zeigen auch etwas überwinden.

Mit besserem Licht,  gerader Haltung und ein wenig Anspannen sieht es deutlich besser aus, aber ich wollte eine realistische Einschätzung bekommen, auch wenn es hart ist. Um 35% habe ich durch die diversen möglichen Methoden auch als Mittelwert herausbekommen.

 

Ich versuch nochmal ein "Vorteilhafteres Bild" zustellen.

 

 

"Vorteilhaft" ist hier ja gerade nicht erwünscht, um überhaupt halbwegs sinnvoll schätzen zu können. Insofern hast du alles richtig gemacht.

 

Und wenn du nun den gewünschten Startpunkt hast, ist ja alles gut. Und weiteres dazu dann in einem gesonderten, eigenen Thread hier in der "Community Beratung".

[Codie]

Danke für eure motivierenden Worte , ich werde mal einen Beitrag in der "Community Beratung" eröffnen.

[Codie]

Ich hab nochmail ein "Frontalbild" in einer geraden Haltung gemacht (ohne Baucheinziehen) :D.

Ob nun 30% oder 36% find ich dennoch schwer zu schätzen.

 

 

 

[_-Martin-_]

dann nimm doch die mitte 33%  am ende des tages musst du im spiegel selbst entscheiden ob es zu viel oder nicht ist

[Mr Baywatch]

Hallo zusammen!

 

Ich habe meine erste HSD erfolgreich beendet und möchte einen zweiten Durchlauf machen, weil ich noch nicht mit dem Ergebnis zufrieden bin. Dazu steht als einer der ersten Schritte die erneute KFA Bestimmung an. Ich war schon beim ersten Durchgang verwundert (hatte mich noch nie damit befasst in welchem Bereich ich liege) aber hierbei stimmte das Ergebnis relativ gut mit den Vergleichsbildern, der Schätzung von euch und dem Rechner überein. Als ich jetzt nachgemessen und den KFA neu berechnet habe, kann ich nicht glauben, dass das Ergebnis stimmt. Im "besten" Fall komme ich auf 10% und im "schlechtesten" auf 12% was mMn überhaupt nicht mit den Vergleichsbildern und meiner persönlichen Einschätzung übereinstimmt. Meine Werte zur Ermittlung waren: Größe 170cm, Nacken 41/42cm und Bauch 80/81cm. Vor meiner ersten HSD wog ich 82,5kg bei einem KFA von 15/16% und jetzt wiege ich 77kg, rein rechnerisch würde ich somit tatsächlich in den Bereich kommen den ich ermittelt habe. Lange Rede kurzer Sinn, anbei sind 3 Bilder vom jetztigen Ausgangspunkt und ich würde mich über eine Einschätzung freuen. Außerdem würde mich eine Aussage darüber interessieren inwiefern ein zweiter Durchgang überhaupt noch sinnvoll wäre oder inwiefern ein anderes Protokoll dafür besser geeignet wäre.

 

Vielen Dank im Voraus und sportliche Grüße!

[ExKugelStosser]

bin gespannt. Hast extrem schlanke Taille und es sieht so aus als ob du üppig Muskeln (und damit Gewicht) an den Beinen hast. 

 

14% wäre meine geschätzte Obergrenze, 12% kann auch gut passen. 

 

Da ist die HSD nicht mehr optimal... 

[Gast Dominik S.]

Ich schließe mich @ExKugelStosser an.

 

Ordentlich Muskulatur und nicht allzu hoch vom Körperfettanteil.

 

Auf jeden Fall <15% KFA, würde ich schätzen.

 

Zur weiteren Fettreduktion in Richtung 10% (und tiefer) machen fortgeschrittenere Konzepte mehr Sinn.

 

Beispiele dafür sind EOD Refeeds, Sub10/20 oder die Ultimate Diet 2.0