[Log] Ghost - MAF (Maximum Aerobic Function)

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.220m

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.068m

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.029m

 

Eigentlich dachte ich, heute nicht gut drauf zu sein... also habe ich es langsam angehen lassen, hatte aber dann doch noch so viel Dampf, dass es am Ende kaum schlechter war...

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.243m

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.102m

 

Geplant ruhige Einheit...

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.380m

[live_unscared]

Wie ich sehe, ruderst du auch viel. Werde sicher öfter mal hier reinschauen. :-)

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 10.929m

 

War zwar sowieso als leichte Einheit geplant, ich war aber auch nicht gut drauf und habe heute auch früher als üblich trainiert, was sich bei mir auch immer bemerktbar macht.

[astridmaria1306]

echt?? merkst du da einen unterschied, wenn du zeitlich anders trainierst??

[Gast]

echt?? merkst du da einen unterschied, wenn du zeitlich anders trainierst??

 

Ja. Ich kann anhand meiner Aufzeichnungen aus den Ergebnissen heraus sehen, wann ich eher früh (Spätvormittag oder Mittags) oder zur üblichen Zeit trainiert habe. (Merken tut man den Unterschied dann natürlich auch... Die durchschnittliche Schlagzahl/Minute ist i. d. R. 1-3 Schläge niedriger, um im angepeilten Pulsbereich zu trainieren.)

[astridmaria1306]

ah, ok...sowas kontrolliere ich nicht

das hatte ich in meiner läuferzeit gemacht! ruhepuls morgens gemessen und daran

konnte ich schon sehr gut erkennen, wenn ich gut im training war oder wenn es zuviel wurde

oder ich auch krank wurde

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.236m

 

Ich wollte es zwar heute auch eher ruhig angehen, habe aber am Anfang offensichtlich doch die Schlagzahl zu gering gehabt (für meine Tagesform). Wurde dann ein eher starkes (langes) Finish in der zweiten Hälfte der Zeit...

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.229m

 

Heute bin ich dann mal zügiger (aber gar nicht mal so deutlich schneller) angegangen, musste aber hintenraus stärker nachlassen und wie man sieht war es dann insgesamt noch etwas weniger Strecke als zuvor... Ist insofern wohl ziemlich klar, wohin zukünftig die Reise geht.

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.586m

[live_unscared]

Ruderst du immer nur durch oder auch Intervalle?

[Gast]

Ruderst du immer nur durch oder auch Intervalle?

 

Kein Intervalltraining. Ich halte mich derzeit hauptsächlich an Phil Maffetone und arbeite an der Grundlagenausdauer nach seiner Methode (auch aus gesundheitlichen Gründen).

 

http://philmaffetone.com/180-formula/

[Gast]

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.695m

 

Ich hatte es zwar geahnt, aber es ist schon frappierend, wie sich nachlassender (allg.) Stress positiv auf die Trainingsergebnisse auswirkt.

[Gast]

Über die Feiertage hat es nur zu Spaziergängen und Prehab mit dem Theraband gereicht. Heute dann:

 

Row Ergometer, Stufe 10/10, 126-136bpm, 60min, 11.593m

 

... und ein wenig Prehab für die Schultern (External Rotations etc.)

[Gast]

Nachdem ich mich nun mehr und mehr in die "Maffetone-Methode" eingearbeitet habe, habe ich mich entschieden, den Pfad auch konsequent weiterzugehen.

 

Erste kleine Änderung/Anpassung ist daher noch strikter im für mich berechneten Pulsbereich zu bleiben und auch je 15min. Warm-up und Cool-down "am Gerät" zu machen und nicht wie zuvor auf andere Art und Weise. Das macht es jetzt fürs Erste noch etwas einfacher, da ich ersteinmal bei 60min. Gesamtzeit bleiben werde. Die 60min teilen sich also bis auf weiteres in je 30min. Trainingszeit mit 126-136bpm und 30min. Warm-up/Cool-down mit ca. 20bpm weniger auf.

 

Row Ergometer, Stufe 10/10, 60min, 10.943m

 

Gefühl war ganz gut heute mit der Veränderung.

[Gast]

Heute haben wir das gute Wetter für eine entspannte, kurze Tour mit dem Fahrrad genutzt. Waren nur so ca. 20km, Puls im niedrigen Bereich; kam erst zum Ende in auf 115bpm.

[Gast]

Row Ergometer. Stufe 10/10, 126 - 136bpm, 60min, 10.821m

 

Ja... eigentlich müsste ich mit dem aktuellen Ansatz ja jetzt nur die Distanz der 30min im angegebenen Pulsbereich messen, weil die Gesamtdistanz ja zu sehr von Warm-up und Cool-down beeinflusst ist und mich eigentlich auch nicht interessiert. Mal sehen, ob ich das Gerät da irgendwie austricksen kann.

[Gast]

Heute habe ich mich spontan umentschieden und bin Laufen gegangen.

 

Die Strecke wird so ca. 3km betragen haben. Ich habe mich ein v. a. auch auf die Technik konzentriert, hatte aber trotzdem wenig Probleme ziemlich bequem unter meinem maximalen Trainingspuls zu bleiben. Knie hat auch etwas weniger gezwickt... entweder wird es tatsächlich langsam von allein besser oder der Fokus auf die Technik hat geholfen...

[Gast]

Heute auch wieder Laufen mit Fokus auf Technik (dieselbe Strecke, wie immer). Bin konsequent auf dem Vorderfuß gelaufen, Landung noch deutlicher unter dem (aufrechten) Körper statt davor und dazu versucht konsequent zu atmen (2/3).

Ich bin zufrieden heute... bin stabil unter meinem maximalen Trainingspuls geblieben, Knie habe ich zwar gespürt, aber es hat nicht geschmerzt (und ich bin auch schmerzfrei die Treppe rauf und runter gekommen ).

 

Ich hatte ja schon geschrieben, dass ich mich nach Maffetone richte und mir bekommt es ganz gut. Ernährungsmäßig bin ich zwar weit von dem entfernt, was er vorschlägt/empfiehlt, aber ich habe in letzter Zeit rel. strikt schnell verfügbare Zucker und Junk Food etc. vermieden. In Kombination mit dem Training hat es schonmal für eine deutliche Veränderung im Hungergefühl gesorgt.

 

Bin zufrieden, wie es im Moment läuft...

[Gast]

Heute dann wieder eine kleine Tour mit dem Rad; ca. 25km mit hügeligem Gelände. Hat aber ganz gut geklappt, den Puls im unteren Trainingsbereich zu halten.

[Gast]

Row Ergometer, Stufe10/10, 126-136bpm, 30min, 5.658m

 

...dazu je 15min Warm-up und Cool-down.