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Schwere Singles in HSD?


Lordo

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AS: EDIT: Hier gehts um 1RMs, nicht um Singles im allgemeinen Sinn ;) 

Hey, Leute! 

Die HSD ist bei mir kurz vor dem Ende (Woche 4/5) und bisweilen läuft alles recht gut! 
Nun bin ich auf das Problem gestoßen, dass am Tag nach dem Ende meiner Diät in dem KDK-Verein, wo ich trainiere, ein Weihnachtsbankdrücken stattfindet. 
Vor allem weil das ein netter sozialer Event ist, will ich den nur ungern verpassen. 
Nun hatte ich vor, in der letzte Woche anstelle von DI 5x5 Bankdrücken mich zu einem sicheren (ohne zu grinden) 1RM hochzuarbeiten und dann evtl. noch leichte Backoffsätze zu machen. (um zu testen wo ich stehe). 
ABER im Internet liest man auf diversen Seiten, dass Singlesin einer Diät unbedingt unterlassen werden soll, da die Muskeln/Sehnen sehr viel leichter zu Verletzungen neigen, als normal. 

Mir ist klar, dass Singles allein trainingstechnisch in einer Diät recht sinnlos sind, nur will ich nicht zu einem Wettbewerb gehen und willkürlich Gewichte wählen, die auf meinen Zustand vor der Diät basieren. Daher komm ich dem wohl nicht aus. 

Kann man soetwas machen, oder ist es wirklich gefährlich? 

LG Lordo 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Uff, gute Frage. Hier am besten Mal auf die Antworten von Bastian und Luma warten, die werden dir aufgrund ihrer Erfahrung vermutlich am ehesten weiterhelfen können.

 

Da ich mich nie mit Wiederholungszahlen unter 4 beschäftigt habe (weder persönlich im Training, noch durch Literatur), muss ich leider passen.

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Warum sind Singles während einer Diät sinnlos?

 

Und einen Zusammenhang zwischen Diät und verletzten Sehnen/Bändern bei hoher Intensität konnte ich bei mir noch nicht feststellen.

 

Inwiefern da zwischen moderater Diät und HSD zu differenzieren ist, kann ich nicht sagen.

 

Während der HSD wird zwar von hohem Volumen abgeraten, hohe Intensität hingegen empfohlen...

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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Weil man mit Singles - soweit ich das einschätzen kann - nur sehr schwer das nötige Volumen aufbringen kann, das für den Muskelerhalt erforderlich ist! 
Ich seh ehrlichgesagt nichtmal einen Sinn von Singles im Kalorienüberschuss - sollte man sich nicht gerade auf einen meet vorbereiten. 

Aber gut, dass du das auch noch nicht feststellen konntest! Ich glaub, ich gehs am Montag einfach mal moderat an und versuch nicht auf 100% zu kommen. Die oben genannte Befürchtung kommt eh allgemein von weniger glaubwürdigen Seiten. Wollte das nur mal checken. 

 

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Hm, ich denke da Volumen und Intensität in einem direkten Verhältnis stehen und in einer HSD das Volumen niedrig sein sollte, nur eine hohe Intensität als Option bleibt.

Also entweder machst du mehr Volumen bei 70 bis 80 % 1 RM oder weniger Volumen bei 80 bis 95 % 1 RM.

 

Singles sind primär dafür interessant, deine Fertigkeit mit einem Gewicht nahe des 1RM zu verbessern.

Das Gefühl und das intramuskuläre Zusammenspiel bei 75 % 1 RM und 95 % 1 RM sind halt anders.

 

Singles impliziert noch nicht einmal zwangsläufig, dass es eine sehr hohe Intensität sein muss.

Du kannst auch Singles mit 70 % machen, um an der Technik zu feilen und unter Vermeidung von Ermüdung

die neurologischen Anpassung optimieren.

Mein LOG ...

Ernährung aktuell: IIFYM
Trainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für Strongman

Startdaten Mai 2014:
Gewicht: 109 kg
KFA: ~ 19 %
Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //
Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg

 

 

Dezember 2015:

Gewicht: 120 kg

Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //
Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt)

 

Ziel(e):

  • KfA ~ 12 - 15 %
  • Kraftwerte Ende 2016:
    • Überkopfdrücken 90 kg
    • Kniebeugen 200 kg
    • Kreuzheben 250 kg
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