Jump to content

Schritt für Schritt zum Ziel 2016/2017


MiMi

Empfohlene Beiträge

 

Ich hab eigentlich immer Quark bei der Arbeit, dazu entweder Haferflocken mit Wasser aufgewärmt oder mit einem warmen Apfel in kleinen Stücken + FlavDrops

 

Ich bräuchte eigentlich nur mal FlavDrops oder einfach flüssigen Süßstoff hier auf der Arbeit, dann würde ich morgens wahrscheinlich immer Quark und Gemüse/Obst essen.

Will den nicht zu hause vorbereiten.

 

Es gab übrigens noch ein Überraschungsgericht: Kasseler mit Ofenkartoffel und grüne Bohnen. :D

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Flavdrops und Süßstoff hab ich auch auf der Arbeit bzw Flavdrops in meiner Tasche :P Mach mir die auch in den schwarzen Tee

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Juhuuuu ich war wieder sporteln.. erst dachte ich, ich lass es doch wieder ausfallen (will heim und faulenzen), hab mich dann aber aufgerafft :D Direkt nach der Arbeit zum Sport, hatte Sportsachen ja dabei, also auf gehts... 

Natürlich Gewichte wieder runter und schön vorsichtig wegen meiner Schulter... nerv..  Ich fühl mich total lächerlich mit so wenig Gewicht. Naja was solls.

Gestern abend fing dann langsam der Muskelkater in den Beinen hinten an und heute ist er schon ziemlich stark. 

 

 

Training Dienstag 29.08.2017

 

Crosstrainer 5:00 min       

Globet Squats               10kg 8/8

Bandrücken KH             je 8Kg und 8/8 (normal) 
einarmiges Rudern        8kg 8 und wieder zurück auf 6kg 8

RDL KH                         je 10kg 8/8

Dual-pulley Lat Pd         9,5kg 9/9

Hochziehen Kabelzug    1,9kg 10/10

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                  1,9kg 10/10

Dead Bug                 -

Planks                      -

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Und wieder sporteln gewesen. Lief ganz gut. Hab mal auf LowBar Squats gewechselt. Mit der festen 10Kg Langhantel. Werd ich denk ich jetzt immer machen bis ich bei den 20kg angekommen bin bzw die feste Langhantel nicht mehr so einfach über den Kopf heben kann ;):) 

 

 

Training Samstag 02.09.2017

 

Crosstrainer 5:00 min       

LB Squats                      10kg 8/8 

Bandrücken KH             je 10Kg 8/8
einarmiges Rudern        8kg 7/8

RDL KH                         je 12kg 6/5 (immer noch Muskelkater, kam schön wieder durch bei der Übung :D)

Dual-pulley Lat Pd         13kg 6/8

Hochziehen Kabelzug    2,5kg 8/8

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                  2,5kg 10/10

Dead Bug                 -

Planks                      30sek

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Training Dienstag 05.09.2017

 

Crosstrainer 5:00 min       

LB Squats                      12.5kg 8/8 

Bandrücken KH             je 12Kg 5/5 (verdammt schwer gegenüber den 10kg vom letzten mal Oo)
einarmiges Rudern        8kg 8/8

RDL KH                         je 12kg 8/8

Dual-pulley Lat Pd         13kg 8/8

Cable upright row          - (ausfallen lassen, zu viel los)

 

Extra:

Kabelzug Rotation      -

Facepulls                   - (ausfallen lassen, zu viel los)

Dead Bug                 -

Planks                      32sek/26sek

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Huch schon ziemlich lange her das ich mal hier war ;) 

Zwischenzeitlich war ich leider nicht mehr trainieren, lag aber eher an meiner körperlichen Verfassung. Bei Übelkeit und Schwindel/Kreislaufproblemen sollte man nicht unbedingt mit freien Gewichten rumhantieren. Mir wurde auch einen Tag schwarz vor Augen und ich bin umgekippt. 

Die gute Nachricht ist, ich bin Schwanger und daher waren die Übelkeit und auch zum Teil die Kreislaufprobleme relativ normal  :D

Aktuell gehts mir schon wieder besser, die Ärztin hat mir aber dazu geraten keine Übungen für die geraden Bauchmuskeln zu machen und Krafttraining allerhöchstens leicht zu machen. Dazu hab ich aber absolut gar keine Motivation und wie soll ich irgendwas machen ohne meine Bauchmuskeln anzuspannen. Naja, hätte ich jetzt schon mehrere Monate vorher regelmäßig Sport gemacht, hätte ich sicher weiter gemacht, weil der Körper dran gewöhnt ist, aber so hab ich mich jetzt erstmal dagegen entschieden, zur Sicherheit. Ich versuche viele kleine Mahlzeiten zu essen und genügend zu trinken. Ebenso versuch ich auch öfters mal spazieren zu gehen in der Mittagspause. Leider kamen in letzter Zeit noch brutale Kopfschmerzen dazu. Wo der Arzt nun vermutet hat es wäre Migräne. Und scheinbar/eventuell macht die kalte Luft es noch schlimmer. Ich probier es jetzt mit ner Mütze und schau wie es sich weiterentwickelt. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke  :)  :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke schön  :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Na dann kannst du ja demnächst tolle Tipps zum Beckenboden Training verteilen. Glückwunsch und alles Gute!!

10.04.2017 62,5kg; KFA 24% (nach HSD2, 3Wo)

10.07.2017 61,5kg; KFA 21% (nach FER, 3Mo)

02.11.2017 63,9kg; KFA 27% (nach 4Mo nichts tun...)

27.11.2017 61,3kg; KFA 23% (nach HSD2, 3Wo)

ab 04.12.: SUB 10/20

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ja herzlichen Glückwunsch, werden ja immer mehr Eltern hier. ;D

Das kam (für mich) aber irgendwie unerwartet jetzt. :D

Dann mal eine schöne Zeit jetzt.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke euch :) 

wieso unerwartet?  :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

hihi, herzlichen glückwunsch, mimi  :D

wie weit bist du denn jetzt und wann kommt das baby???  :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Herzlichen Glückwunsch und alles Gute für die Schwangerschaft, liebe Mimi!:)

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Danke euch :) Ende Mai solls so weit sein. Also jetzt ists dann Woche 18 :D

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Wollte mich mal wieder melden. Aktuell gibts nicht viel Neues was das Training angeht. Ich versuch nur jeden Mittag in der Pause eine Runde mit ner Arbeitskollegin spazieren zu gehen. Denn abends wenns dunkel ist, wenn man nach Hause kommt, geht man (ich) nicht mehr raus ^^ Vorallem da ich abends meist so müde bin, das ich nur esse und dann quasi auf dem Sofa schon einschlafe. 

Was mir nur auffällt ist, dass es mir echt schwer fällt zu akzeptieren das mein Bauch immer dicker wird -.- nachdem ich so lange schon gekämpft hab, endlich abzunehmen und mein Bauch endlich so langsam etwas flacher wurde. Aber da muss ich wohl die nächsten Monate durch und ich denke wenn ich realisiere das da wirklich ein kleiner Mensch in mir heranwächst und allerspätestens wenn das Baby dann da ist, wird sich das Gefühl in Luft auflösen. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Dann wirst du wahrscheinlich auch gar keine Zeit mehr haben darüber nachzudenken vermute ich. Und dein Körper wird Fettreserven freigeben wenn das Baby autarker wird was die Nahrungsaufnahme angeht.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Was suppst du eigentlich so für die Schwangerschaft?

Glaube die Basissupplements plus Folsäure deckt ja schon alles ab, was für ne Schwangerschaft förderlich ist.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Aktuell nur Folsäure in so nem Kombipräperat (vitaverlan) und Magnesium. Eben nur das was von der Ärztin verschrieben wurde.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Es ist vollbracht. Unser ü-ei hat es auf die Welt geschafft.

3530g, 54cm.. nen kleines Mädel. . Name steht noch nicht :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Das sind ja schöne Neuigkeiten. Herzlichen Glückwunsch und alles Gute für euch! :)

 

Und nicht verzagen, gerade die ersten 6 Monate sind (zumindest für mich mit meinem hohen Schlafbedürfnis) nicht so einfach.

 

Ich persönlich konnte es nicht so gut ab, alle 2 Stunden in der Nacht aufstehen zu müssen, weil Philipp geschrien hat und irgendetwas brauchte.

 

Sei es eine Milch, eine neue Windel, einfach nur Kuscheln... oder manchmal wusste man gar nicht, was er einfach noch will, weil man schon alles gemacht hat. :lol:

 

In diesem Sinne hoffe ich, dass ihr nicht solche Schlafmützen seid, wie ich, der jede Nacht seine 9-10 h Schlaf braucht. Denn davon muss man sich verabschieden, bis die Kids etwas älter sind.

 

Also noch mal alles Gute und ganz viel Gesundheit und Glück für euch. :)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Alles Gute :)

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...