LowCarb/LowFat-Rezepte + Refeed-Ernährung

[lionheartx]

Hi,

habe jetzt meine HSD angefangen. Und wollte mal fragen, ob ihr noch ein paar zusätzliche Rezepte für schmakatiöse Mahlzeiten habt.

 

Und noch viel wichtiger, wie sieht eure Ernährung an einem Big-Refeed-Tag typischerweise aus, was empfiehlt sich, was eher nicht so?

[nickname]

ein kleiner Tipp um Pute abzuwandeln -> mit Sojasoße anbraten!

oder Ingwer für einen scharfen Geschmack

 

Big Refeed:

Waffeln/Pancakes ohne Öl

Rezept hier -> http://mobile.chefkoch.de/rezepte/m1067481212246289/Omas-Waffeln.html

 

oder einfach Spaghetti, oder Pizza selber gemacht, auch ohne Öl im Teig oder nur ganz wenig, oder Semmelknödeln mit Champignonssoße oder andere Soßen

usw… und natürlich alles mit Reis (Milchreis, Reis mit Ei, mit Gemüse, Pute,…)

UND natürlich KARTOFFELN! -> Ofenkartoffeln, Wedges aus dem Ofen, oder einfach nur gekocht mit Quarkdip

[MiMi]

Schau mal ins Forum in der Rezepte Abteilung http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/3-rezepte/

Dort gibt es extra Unterforen für LowCarb-LowFat oder HighCarb-LowFat für Refeeds

Wenn dort jeder seine Rezepte veröffentlicht, haben wir bald jede Menge.

[DingDong]

Was haltet ihr von Smoothies? Würdet ihr die Drinks ins Fitnessstudios mitbringen und während dem Training sowie danach zu euch nehmen? Besonders die grünen Smoothies, die neben Fruchtsorten noch Gemüsesorten wie Blattgemüse enthalten, schmecken erstaunlich gut und sind zudem noch sehr gesund. Ansonsten bevorzuge ich Obstsorten wie Beeren und Erdbeeren für die Drinks und haben für die Zubereitung extra einen neuen Mixer gekauft (vgl.

http://www.bosch-hom...hren-mixen.html ).

 

Hier ist ein tolles Video zur Zubereitung, was mich sehr anspricht:

 

http://www.youtube.com/watch?v=hggTDZd1QDY

[Gast Elija123]

Smoothies sind fürs Training wohl nicht die optimalste Versorgung. Wohl eher als Frühstück, um morgens Zeit zu sparen und länger schlafen zu können

[lionheartx]

Ach sorry, hatte den Forenbereich nicht gesehen!

Danke für die Antworten.

[Flupp]

Ich schwör auf Sojasoße im Hühnchen. Wenn du noch mehr Pepp haben möchtest, dann lege das Fleisch in eine Sojasoße-ganzwenig-Öl-Marinade ein, oder auch nur in Sojasosse, geht auch