shehulk Geschrieben April 17, 2016 at 01:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2016 at 01:31 PM Danke tpz, den ersten Punkt habe ich immer übertrieben und deshalb bewusst versucht das zu reduzieren und wohl übers Ziel hinaus gegangen^^ lässt sich leicht ändern Verdammt, das war schon das woran ich im Seminar verzweifelt bin beim Bastian. Ich versuche noch mehr darauf zu achten. Ok stimmt das sollte auch kein Problem sein. Also sollte mein eingerosteter Rücken schon mal nicht davon kommen. Eher von den Stühlen, an labortagen, heißt wenn ich nur stehe ist es auch viel besser. Wenn ich es wieder schaffe zu filmen lade ich mal noch die Beuge hoch. Wenn man Monate lang alleine trainiert und die Technik noch nicht stabil ist schleichen sich so leicht Unsauberkeiten ein -.- Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 17, 2016 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2016 at 05:39 PM Nachdem ich, unbedarft wie ich bin Freunden zu gesagt habe ihr Laufteam bei einem Volkslauf im Juli zu unterstützen, War es dringend an der Zeit das erste mal in diesem Jahr etwas Cardio zu trainieren. Also raus in den Park und trotz Regenwetter, brennender Lunge und piecksendem Knie immerhin 3 km gelaufen. Vermutlich wären auch zwei runden gegangen, aber ich hatt Gott sei dank meinen übersteigerten Ehgeiz im Griff. Sonst hätte ich morgen wieder todesmuskelkater, wäre ja schlimmer wenn ich deshalb weniger squaten könnte oO. Heute habe ich das erste Zehntel meiner Diätphase hinter mir und ich hab nur noch knapp 55kg, Was nichts andres bedeutet, als dass ich eindeutig im Defizit bin und Wasser verloren kann. Ab jetzt ist es dann Fett xD Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 18, 2016 at 06:14 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 06:14 AM Wisst ihr was ich hasse? - wenn man morgens vor der Schule trainiert und dann ist alles belegt und die Hälfte der Stangen sind weg oO Beinpresse (weil rücken wieder schlechter) 60 kg 8/6/6/6 Rudern 35 kg 4x5 BD 27,5 kg 4x5 ER 3kg 2x10 Die Waden werde ich nicht weitermachen. Es fällt mir gerade einfach schwer etwas neues einzubauen wenn ich eh ständig am der Belastungsgrenze stehe.. Boa der Hammer dann zum Schluss. Geht doch tatsächlich so ein möchtegern zu einem leicht übergewichtigen hin und fragt ihn wieso er diese Übung macht. Der andere erklärt um seine Brust zu trainieren. SAG doch der Proll, dass sei Quatsch weil er wäre so fett, dass man das eh nicht sieht oO Ich bin dann zu dem kerl hin, hab i gesagt, er soll nichts auf so ein gelaber geben und einfach dran bleiben. Ist doch unmöglich so was?? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 18, 2016 at 06:48 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 06:48 AM Ich bin dann zu dem kerl hin, hab i gesagt, er soll nichts auf so ein gelaber geben und einfach dran bleiben. Deine Worte werden ihm sicherlich gut getan haben. Leider gibt es immer wieder Leute, die dumm daher reden. Ich habe gestern, wie ich in meinem Log schon geschrieben habe, auch so ein Exemplar getroffen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 18, 2016 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 03:02 PM Boa der Hammer dann zum Schluss. Geht doch tatsächlich so ein möchtegern zu einem leicht übergewichtigen hin und fragt ihn wieso er diese Übung macht. Der andere erklärt um seine Brust zu trainieren. SAG doch der Proll, dass sei Quatsch weil er wäre so fett, dass man das eh nicht sieht oO Ich bin dann zu dem kerl hin, hab i gesagt, er soll nichts auf so ein gelaber geben und einfach dran bleiben. Ist doch unmöglich so was?? sowas nervt mich extrem!! Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 19, 2016 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 07:14 AM Oh man, solche Sprüche können die sich echt schenken. Anstatt mal Anerkennung zu geben, dass jemand anfängt was zu tun und sich Mühe gibt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 19, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 07:30 AM Genau, davor soll man Respekt haben und nicht Leute dumm anmachen. Ich habe gestern in der Umkleide eine junge Frau gesehen, die sehr dick war und was schlimmer war, dass sie eine ausgeprägte Fettschürze hatte. Sie hat sich vor dem Training in ein Mieder gezwängt, bestimmt, um überhaupt die Übungen richtig ausführen zu können. Davor habe ich meinen größten Respekt, dass jemand das so anpackt und Sport macht. Und sie ist nicht die einzige dort, mit dieser Figur. Leider sieht man diese Damen dann doch zu selten beim Krafttraining, sondern meist nur an den Cardio-Geräten. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 19, 2016 at 08:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 08:53 AM Ja argh naja nicht ärgern, das sind diese spinner nicht wert. Diät läuft xD Gestern zu abend eine halbe Tafel Schokolade hihi Heute war es nix mit dem Essensfenster keine Pause bis mittag dafür den ganzen Tag im labor stehen. Sport werde ich aufs Wochenende schieben. Die schulaufgaben diese Woche sind sehr lern intensiv und nächste Woche mathe Physik und organische Chemie. Da reduziere ich wahrscheinlich auf 2 TEs in der Woche.. Muss auch gehen. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 19, 2016 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 09:21 AM Das wird bestimmt gut gehen, man muss flexibel bleiben. Obwohl ich selber merke, dass ein geregelter Tagesablauf gerade in der Diät seeeehr förderlich ist. Bei mir läuft es dann noch einen Tick besser. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 19, 2016 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 06:35 PM Es ist auf jeden Fall leichter, Aber klappt leider nicht immer .. Dafür ging Berufs und Arbeitspädagogik besser in meinen Kopf als gedacht, Also morgen als Belohnung - Training. und ich werde auch wieder heben, Diese Rückenschmerzen sind total verbreitet in der Klasse und an einem Tag ohne sitzen sind sie wie weggeblasen.. An der Hebetechnik, kann es ja nicht liegen und ich glaube es wäre schädlicher jetzt auch noch die Stützmuskulatur zu schwächen.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 20, 2016 at 05:57 AM Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 05:57 AM Die Rückenschmerzen beim Sitzen versteh ich mittlerweile. War am Wochenende für ein mentoriat an der TU München. Wenn ich da öfter in den Hörsälen sitzen müsste hätte ich auch tierische Rückenschmerzen Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 20, 2016 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 06:03 AM Heute also "Belohnungstraining" KH 50kg 4x5 KZ Maschine 45 kg 4x6 SD 19kg 4x5 ERv3kg 12/10 Training war konditionell sehr anstrengend kraftmäsig kein Problem. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 22, 2016 at 04:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 04:54 AM Trainingstag ist diese Woche erst Samstag, deshalb war ich heute Mirgen erstmal eine Runde laufen. Mir hilft der Sport einfach den Kopf frei zu bekommen, besonders wenn Schulaufgaben anstehen. Ich bin immer noch jedes Mal super nervös und neige zum Perfektionismus, obwohl es bisher wirklich gut läuft. An die Mädels die meine Erfahrungen ohne Pille und mit Kupferkette interessieren, Ich hab seit gestern wieder meine Tage, alles bisher sehr unspektakulär. Keine starken Schmerzen, lange hat die Umstellung jetzt auch nicht gedauert, War ehrlich gesagt ziemlich überrascht. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 22, 2016 at 05:15 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 05:15 AM Ja mich ich hab seit 2 Wochen mit der Pille aufgehört und will dann umsteigen. Hast du Rübenbauer gemacht? Seit wann hast du sie jz schon? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 22, 2016 at 05:38 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 05:38 AM Rübenbauer? Die Kette seit Ende Januar, meine Tage seit gestern. Waren also knapp 3 Monate Umstellung. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben April 22, 2016 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 08:20 AM Ups xD Autokorrektur Hast du eine Pause gemacht von der Pille Bevor sie dir eingesetzt wurde? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 22, 2016 at 08:31 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 08:31 AM haha, rübenbauer das ist gut :lol: Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 22, 2016 at 09:49 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 09:49 AM Nein, weil dann ja nicht sicher ist wann die Blutung zurück kommt und die Kette wird normal während der Regel gelegt. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben April 22, 2016 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 10:25 AM na das ist doch super. 3 Monate Umstellungszeit finde ich völlig in Ordnung. Zwickt auch nichts beim Sport, oder? Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 22, 2016 at 10:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 10:36 AM Überhaupt nicht. Mich wundert es auch total, dass ich jetzt keine Schmerzen habe. Drückt mir die Daumen , dass es schnell wieder vorbei geht. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 23, 2016 at 06:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2016 at 06:08 PM KB 40kg 8/8/8/5 BD 27,5 kg 7/7/6/6 Rudern 35 kg 7/7/7/6 ER 3kg 2x11 Heute lief der Tag nicht nach plan, aber ich habs doch noch ins Training geschafft und makros stimmen auch. Physik war einfach wichtiger. Im Moment ist es schon viel, abends bis 22 Uhr heute morgen um 8 wieder angefangen mit lernen, dazwischen Hausarbeit und Sport.. Naja halbzeit bis zu den Ferien Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 25, 2016 at 05:51 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 05:51 AM An das Training heute hatte ich keine hohen Ansprüche, da das hetzte training keine 2 Tage her ist. Von dem her absolut OK. KH 50 kg 4x6 KZ Maschine 45kg 4x 6 SD 20,5 kg 4x5 FP 20kg 2x20 Dafür sieht es so aus als würde die Diät laufen. Gewicht war zwar identisch mit letzter Woche, aber mein Bauch ist schon wieder deutlich definierter, Fotos mache ich nächste Woche, wenn der erste Monat um ist und theoretisch 2 % KFA fehlen Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben April 25, 2016 at 07:02 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 07:02 AM Ich bin gespannt auf die Bilder! Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben April 25, 2016 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 08:09 AM Boa .. Ist doch tatsächlich die Heizung in der Schule ausgefallen -.- ich dreh durch. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben April 25, 2016 at 08:20 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 08:20 AM Mies grad jetzt wo es wieder so kalt ist Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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