Ich, die Großbaustelle

[pfanni]

Jupp Muskelaufbau!! und los geht's :-)))

[Kilo]

Ich würde auch eher zu 21 - 22% tendieren. Für 25% bist Du zu schlank.

[Lily]

Wow, Klasse Figur, Svenja! 25% ist Schwachsinn, meiner Meinung nach, 20-21% würde ich sagen, trifft es besser. Bin echt begeistert, tolle Proportionen, breite Schultern, schmale Taille, flacher Bauch, toller Po. Du wirkst größer als knapp 1,60. Bin sehr gespannt, wie es aussieht, wenn noch etwas Muskeln drauf kommen!

[MiMi]

Ich schließ mich den anderen an, sehr schöne Ausgangsbasis. Wenn du jetzt noch weiter abnehmen würdest, wird es wohl zu knochig. 

Viel Erfolg Und keine Angst vor den Grundübungen, mit wenig Gewicht starten, dann ist die Gefährdung der anderen und für dich selbst auch nicht so hoch

[shehulk]

Nur ein Tipp, auch wenn es meistens auch anders geht.. Immer eine Scheibe pro Seite runternehmen und dann von der anderen..

Wenn du so ein wenig tolpatschig bist wie ich..

 

Ich hätte fast mal einen Unfall produziert, weil ich nicht wusste, dass die Stange Iwann fällt..

[MiMi]

HAHA Da hatte ich auch total Angst davor, dass sie runterfällt  

[offroad]

Hui, also erstmal Danke für die vielen Rückmeldungen.
Geht natürlich runter wie Öl, dass der KFA vielleicht doch ein wenig niedriger ist, als der Rechner hergibt  

 

Die breiten Schultern übrigens waren für mich zu Teeniezeiten immer ein Graus. Standard Hemden in Größe 36 haben mir obenrum noch nie gepasst. Wenn ich jetzt noch nen riesen Busen hätte, wär ich verloren... ein Glück ging wenigstens dieser Kelch an mir vorbei und ich habe die Brüste meiner Mutter geerbt und nicht die meines Vaters (harhar...).

 

Ich freue mich aufs Training und was sich so tut.
Wenn in zwei Wochen die Handballsaison wieder losgeht und wir in die Trainigsvorbereitung starten, werde ich meinen kcal Bedarf definitiv nach oben korrigieren müssen. Wie gesagt, es gibt schlimmeres... 

Ich halte euch auf dem Laufenden.

 

 

 

Nur ein Tipp, auch wenn es meistens auch anders geht.. Immer eine Scheibe pro Seite runternehmen und dann von der anderen..
Wenn du so ein wenig tolpatschig bist wie ich..

 

Dieser Hinweis wird irgendeinem armen Unbeteiligten, der zufällig zur falschen Zeit am falschen Ort rumsteht, die Zehen retten. Danke! 

 

Beim Probetraining (KB) hab ich echt gemerkt, dass den Knien die Stabilität fehlt. Dabei hatte ich nur die Stange auf den Schultern (!). Ich glaube, die ist rund 16 kg schwer, sagte der Trainer. Ich mache zuhause ja viele Squats und glaube, die technik dabei ganz gut zu beherrschen. Aber eben immer mit Kurzhanteln vorne - da ist der Schwerpunkt natürlich ein ganz anderer.

Daher möchte ich auf jeden Fall am Anfang jmd dabei haben.

Die Vorstellung nach hinten umzuschlagen und irgendein Duckface-Mäuschen umzunieten, was grad ein Selfie in ihrer neuen Sporthose macht, ist zwar sehr verlockend, aber die Panik vor den Folgen für mein Ego und den eigenen Bewegungsapparat überwiegen dann doch... 

 

Und hey: Danke für alles. Ihr seid klasse! 

[MiMi]

Die Vorstellung nach hinten umzuschlagen und irgendein Duckface-Mäuschen umzunieten, was grad ein Selfie in ihrer neuen Sporthose macht, ist zwar sehr verlockend, aber die Panik vor den Folgen für mein Ego und den eigenen Bewegungsapparat überwiegen dann doch... 

 

 

Ich mach meine Kniebeugen auch mit der KH vorne, mit der Stange auf den Schultern (und keinem Gegengewicht vorne) würd ich definitiv umkippen

[shehulk]

In meinem Studio schaffen es die Duckfacemäuschen gar nicht bis in den Freihantelbereich..

Die schießen ihr Selfies in der Unkleide und gehen wieder oO

 

Aber aus Unfallvermeidungssicht, besser so xD

[astridmaria1306]

haha, duckfacemäuschen ist es eigentlich um die schade, wenn eine umgenietet wird??

ok, das war böse.....aber auch die müssen aufpassen...und wie shehulk ja gesagt hat, die sind im freihantelbereich

eh nicht zu finden also keine ausrede

[pfanni]

ich glaube bei mir im Keller ist es langweilig... nix zum gucken und lästern ;-)

[offroad]

Stand 4.8.2016

 

Beinpresse: 117kg 8/8

Brustpresse: 40kg 8/7

Rudern am Kabelz.: 40kg 6/5

Schulterpresse: 35kg 8/7

Latzug: 40kg 8/8

 

Beim Essen schlampe ich momentan ein wenig. Zu viele Nachtschichten, zu viele bescheuerte lebensunfähige Patienten, zu viel Haribo, zu wenig gesunde Carbs und zu wenig guter Schlaf.

 

Aber jetzt hab ich erstmal ein paar Tage frei und freue mich auf Erholung.

 

Die Übungen klappen eigentlich ganz gut, obwohl ich immer das Gefühl habe, ich trainiere zu wenig und es ginge noch mehr. Aber ich habe mir gesagt, ich ziehe den Plan jetzt anständig durch und nach 4 Wochen kann ich immer noch rumjammern, wenn es dann was zum Jammern gibt

 

Meine Toleranz bezüglich dümmlicher Hupfdohlen, die im Studio an Minigewichten posieren und Fotos ihrer Muskeln knipsen, bei deren Anblick ich denke, schon größere Krampfadern gesehen zu haben, tendiert mittlerweile gen Null.

Mein Mann hat mir, weil ich immer so schön darüber fluche, einen alten Badesalz-Gag auf den mp3 player geladen. "GEREIZT - der neue Film von Jacques Bubu".... den hör ich mir dann immer kurz an, lache über mich selbst und trainiere lustig weiter.

 

FRAGE: trainiert ihr eigentlich immer in der selben Reihenfolge? Oder variiert ihr das auch mal, damit Übung x nicht immer am Schluß dran kommt, wo die Arme schon völlig ausgelutscht sind von vorherigen Übungen?

[MiMi]

Normalerweise die gleiche Reihenfolge, es sei denn es ist mal nicht möglich, weil Gerät belegt ist (Kabelzug für FacePulls ist öfters mal belegt bei uns)

[Lily]

Svenja, ich schmeisse mich weg! Hupfdohlen und Krampfadern! You made my day!

 

Zu deiner Frage: ich rotiere die grossen Uebungen, aber bei mir ist es im Programm inbegriffen. Ich denke, bei GK-Plänen ist es unter Umständen sinnvoll zu rotieren, denn so kommt jede grosse Muskelpartie mal zuerst dran, wenn man noch frisch ist. Isolationsuebungen mache ich aber immer zum Schluss, hinter den grossen Uebungen.

[astridmaria1306]

haha, was ein glück muß ich mir diese hupfdohlen nicht ansehen die vermisse ich auch überhaupt nicht

 

immer erst die hauptübungen, danach volumen/assistanceübungen, svenja

[Lily]

Mich stoeren die Hupfdohlen eigentlich gar nicht. Ich nehme mir dann Kurzhanteln und mache meine Schulteruebungen - vorzugsweise in der Frauenecke bei McFit -,da kriegen die dann grosse Augen und ich amuesiere mich innerlich prächtig.

[pfanni]

geeeeeerrrtreizt :-)))))))

das kenne ich auch..., wie geil!!!

 

Hauptübungen zuerst dann Assistence. Unter de Assistence kannst du rotieren/tauschen, die Hauptübungen würde ich nach Belastung ordnen.

Kreuzheben und Kniebeugen würde ich immer zuerst machen, da du hier die größten Muskelpartien beanspruchst und die Kraft hierfür am Anfang noch am größten ist.

Fortgeschrittener kann man auch bewusst (um mit Ermüdung zu arbeiten)diese Übungen später machen, würde ich aber am Anfang nicht machen

[offroad]

Supi, dank euch, ihr Lieben!

[Bastian]

Bei uns im Gym ist eher andersrum. Da sind mehr männliche Hampelmänner und die Damen trainieren zum Großteil sehr vernünftig.

Da gibt es auch die ein oder andere Dame die im Kreuzheben 3 stellige Gewichte im Satz bewegt - und dabei nicht über 70kg wiegt

 

Wir haben nicht schlecht gestaunt, sind erst seit einem knappen Jahr in diesem Studio, das Frauenniveau ist ziemlich gut.

[astridmaria1306]

das ist dann wohl eher selten! wahrscheinlich aber viel zu weit für mich?!

[pfanni]

cool, das ist super! 3 Stellig ist nächstes Ziel!! finds cool wenn Frauen so stark sind...aber wenn ihr über die Männer schmunzeln könnt ist doch auch ganz amüsant

[Lily]

Zu dreistelligen Gewichten komme ich nie, aber es ist nicht so schlimm, die Optik ist mir eh wichtiger als die Gewichte.

[Bastian]

Zu dreistelligen Gewichten komme ich nie, aber es ist nicht so schlimm, die Optik ist mir eh wichtiger als die Gewichte.

 

 

Das geht ja sehr lange Hand in Hand

[offroad]

Gestern, 6.8.2016

 

Beinpresse: 125kg 8/8

Brustpresse: 40kg 8/8

Rudern am Kabelz.: 40kg 8/6

Schulterpresse: 35kg 8/6

Latzug: 45kg 6/5

 

 

Die Schulterpresse ist einfach eine dumme Sau.

Ich kann mich bei dieser Übung nicht steigern, im Gegenteil.

Hatte die Übung sogar in der letzten Einheit ziemlich nach vorne gesetzt, aber konnte das Gewicht wieder nicht erhöhen, geschweige denn im letzten Satz die Wdh steigern.

 

Ich weiß gar nicht, wieso ich überhaupt mit der Maschine angefangen habe. Hätte doch gleich Schulterdrücken mit Kurzhanteln starten können...

 

Ansonsten habe ich erstmals nach den Grundübungen noch zusätzliches Zeug beackert (Isolationsübungen mit weniger Gewicht und mehr Wdh). Das hat Spaß gemacht, weil ich gefühlt das letzte bissl Kraft auch noch rauspressen konnte. Vlt lag das mit dem Spaß auch maßgeblich daran, dass mein Mann mich in "Arnold Schwarzenegger-Sprech" (er kann extrem gut Stimmen inkl Akzente imitieren) angefeuert hat.

Muss schon sehr irritierend wirken, wenn ein Typ seine 159 cm große Frau im besten Schwarzenegger-ösi-ami-slang "Shock the muscle!! Get down, do one more!!" anfeuert, während die sich mit ihren mini-Gewichten abquält und nen Lachflash zu unterdrücken versucht.

 

Wenigstens haben wir unseren Spaß

 

Hach ja. Morgen gehts weiter. Ich freu mich schon.

[astridmaria1306]

hört sich jedenfalls lustig an und was andere denken, ist uns  doch eh egal