Fabber wont skip Legday!

[Fabber]

Erster Tag HSD 1.

 

Gewicht: 84,5kg

Bauch: 85,3 cm

KFA: ca. 14.2%

[_-Martin-_]

viel glück

 

[Gast Dominik S.]

Viel Erfolg!

 

Wirst du uns in den kommenden Wochen/Monaten auch mal wieder Fotos präsentieren?

Neben den Kraftwerten interessieren mich die Fotos persönlich immer am meisten, weil man damit eine realistische Erwartungshaltung bekommt, was machbar ist und was die Mitglieder in unserer Community bereits geschafft haben.

[Fabber]

Ja mal sehen, wenn ich die Veränderung erwähnenswert finde schon. Falls ich wieder auf sichtbare Abs komme könnte das ein schönes vorher nacher Bild geben (KFA 19 auf 12 %). Ansonsten ist das eher unspektatkulär.

[Fabber]

Erster Tag fast rum. 

 

Essen neben supps

 

500g quark

500g skyr

gem. Salat

 

350g rinderminutensteaks

gem. Salat

500g quark

 

heute leichtes Radfahren, weil ich Freundin versprochen habe mit ins Gym zu kommen.

[Fabber]

Schlaf war ziemlich gut. Musste ja die letzte HSD wegen Schalfproblemen abbrechen. Gestern schön noch 500g Quark plus 400mg Magnesium vor dem Schlafen. Hoffe, das bleibt so.

[_-Martin-_]

1,5kg quark meinen respekt

[Fabber]

Joa Skyr und Quark sättigen mich am besten. Ist auch einfach auf der Arbeit. Salat aus Kantine und dazu Skyr. Komme damit zwar über die max. Carb Grenzen, aber in die 5/3 Regel fällt der Skyr ja. Ohne wäre die HSD für mich in dem KFA Bereich eh nicht umsetzbar.

[_-Martin-_]

ja mein problem ist auch meist nicht der hunger sondern der appetit auf was anderes ^^

ja man muss schon auf quark und skyr ausweichen sonst müsste man kg weise fleisch essen finde ich dann auch nicht so bombe die armen tierchen  

[_-Martin-_]

oder man isst harzer ^^ ..

[Gast Dominik S.]

Geht mir genauso. Kenne kein Nahrungsmittel, das mich so gut und lange sättigt, wie Magerquark.

 

Außer vielleicht kalorienarmes und ballaststoffreiches Gemüse.

 

Aber auch da sättigen mich nicht alle Gemüsesorten gleich gut.

 

Gute Erfahrungen habe ich mit Grünkohl (30 kcal / 100 g), Blattspinat (25 kcal / 100 g), Sauerkraut (22 kcal / 100 g) und Champignons (18 kcal / 100 g) gemacht.

 

Salate (z.B. Eisbergsalat/Radicchio/Rucola), Tomaten, Gurken, Paprika, Spargel und Co. haben zwar eine vergleichbar niedrige Energiedichte, sättigen mich persönlich nicht ganz so gut. Klar, wenn ich 500-1000 g davon esse, bin ich auch damit erstmal satt. Die Sättigung hält bei mir aber nicht lange an, vermutlich weil der Magen diese Nahrungsmittel recht zügig verdauen kann.

 

Fettarmes Fleisch, wie z.B. Hähnchenbrust (95 kcal / 100 g) sättigt mich nicht so gut wie Magerquark.

 

// edit: Thunfisch aus der Dose (in Wasser) sättigt mich auch sehr gut, mag ich pur aber nicht so gerne, wie Magerquark.

Den esse ich gerne pur aus der Packung, auch ohne Süßstoff oder FlavDrops.

[Fabber]

Irks

[Dosenjohannes]

vor einer Stunde schrieb _-Martin-_:

1,5kg quark meinen respekt

 

vor einer Stunde schrieb Fabber:

Joa Skyr und Quark sättigen mich am besten. Ist auch einfach auf der Arbeit. Salat aus Kantine und dazu Skyr. Komme damit zwar über die max. Carb Grenzen, aber in die 5/3 Regel fällt der Skyr ja. Ohne wäre die HSD für mich in dem KFA Bereich eh nicht umsetzbar.

 

HAHAHA, triggered, a wild Dominik appears.

 

Edit: Wie wäre es mit Thunisch aus der Dose gemischt mit Quark aus der Packung, bisschen Salz und Pfeffer, feddisch. Wer es hart mag, überbackt sich das noch mit Harzer.

[Fabber]

Esse thun nur gekocht/gebraten, aber klar esse ich auch gerne. Allerdings lieber mit Penne und Tomaten

[Gast Dominik S.]

Ja, ich werde immer getriggered wenn jemand von Magerquark spricht. 

 

Und Folgendes sage ich jetzt ohne Scherz:

 

Ich habe wirklich schon mal Magerquark (500 g) mit einer Dose Thunfisch (in Wasser) gemischt. Und das hat gar nicht mal so fies geschmeckt, wie man es sich vorstellt.

 

Also wer es mag, go for it. Ich persönliche mach es aber nicht, weil ich nicht so viel Eiweiß in einer einzigen Mahlzeit brauche, sondern bei meinem geringen Kalorienbudget auch noch ein wenig Platz für Kohlenhydrate und Fette brauche.

[Fabber]

Gestern:

morgens wie jeden tag ~50ml 1.5% milch in kaffee

 

500g skyr mit Salat

 

400g hähnchen mit viel gemüse

200g körniger

 

100g kochschinken

 

60g whey (super satt  )

 

gewicht 

21.2. 83.4

heute 83.3

 

denke das meiste wasser ist raus.

 

ich denke 83 kg nach dem big refeed wären realistisch auf der waage.

[Gast Dominik S.]

Keep going!

[Fabber]

Gk training absolviert. Alles recht schwer. Eher 6 als 8 reps

 

500g skyr mit Salat

500 g quark

5 s eier

100g kochschinken

200g körniger

dose thun

dose tomaten

champignons

1 maoam stripe für den ultimativen trainingsboost

 

 

[Fabber]

Heute Gewicht 83.0 kg.

 

gestern:

 

skyr salat

 

500 g pute gemüse

200g körniger

 

500g skyr

 

 

schlecht gepennt, heute umzug helfen, zur not etwas carbs um fit zu bleiben.

 

essen heute

 

1.5 kg skyr  gem. gemüse

1 lakritz bonbon ( gönnung nach umzug)

375g hüftsteak mit gemüse

[Fabber]

Heute 82.7 kg. Twopack bei Anspannen erkennbar. Man freu ich mich auf die Refeeds, gestern war echt hart. Viel Hunger. Gehe heut Nachmittag trainieren, dann schön Penne oderso.

 

Essen heute:

 

320 g Rinderminutensteaks mit Gemüse

 

Maoamstripe Preworkout

 

300 g Thun

200 g Penne

Tomaten Zwiebeln

 

500g Skyr

[Fabber]

Morgen nach 1 woche hsd und minirefeed:

 

-1.5 kg

-1.5 cm bauch. Läuft!

leider nicht genug also weiter.

Heute big refeed.

 

Diesen Freitag mache ich definitiv Schluss mit Diät! Dann 2 Wochen Erhalt.

[Fabber]

83.7 kg nach big refeed

 

Redfeed gestern:

 

100g hafer

200 milch 1.5

1 laugenbretzel

6 laugenbrötchen

200g hüttenkäse

200g kochschinken

1l fanta

60g whey

bisschen gemüse in die lücken gestopft.

 

bis freitag mache ich noch dann ist ende.  Heut abend aber döner und paar bier ( kann ja nicht 2 wochen alle verabredungen absagen...)

[Dosenjohannes]

Nimm kleinen Döner Teller mit wenig Soße und alkoholfreies Bier, das spart schon einiges.

[Fabber]

vor 46 Minuten schrieb Dosenjohannes:

Nimm kleinen Döner Teller mit wenig Soße und alkoholfreies Bier, das spart schon einiges.

Klar, kann ich machen, aber die paar Kalorien mehr oder weniger sind mir egal. Will ja auch noch leben

[Fabber]

Heute essen

 

500 skyr

döner

500 skyr

120g whey