Raphael Geschrieben April 20, 2017 at 04:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2017 at 04:36 AM Genau. Bei der letzten HSD hatte ich das auch hin und wieder, allerdings nicht so massiv wie diesmal. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 23, 2017 at 04:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 04:08 AM Woche 2 Gewichtsentwicklung 89,60 kg -> 88,50 kg: -1,1 kg (Durchschnittswert) Interessant ist, dass der Fettverlust im Bereich 80-90 kg nur noch halb so schnell voran geht wie im Bereich von 90-100 kg, obwohl mein NEAT erheblich höher ist. Trotzdem verläuft die Reduzierung vom Schema her fast identisch zur ersten HSD. Kraftwerte Beim letzten Training bei manchen Übungen etwas eingebrochen, war aber am zweiten Trainingstag etwas erschöpfter. Schwankungen hatte ich bereits während meiner ersten HSD. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 23, 2017 at 06:17 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 06:17 AM P-Ratio Wahrscheinlich ist es gar nicht verwunderlich, dass der Körper weniger Fett abbaut als bei meiner ersten HSD. 1. Zum einen die ganz naheliegende Sache, dass natürlich 100 kg mit sich rumzuschleppen mehr verbraucht als 90 kg mit sich rumzuschleppen. 2. Die P-Ratio ist ja der Punkt, ab dem der Körper mehr Fett zunimmt bzw. abbaut. Je geringer der KFA, desto weniger ist der Körper bereit, Fett herzugeben. Beide Punkte kommen vermutlich zusammen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 23, 2017 at 06:37 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 06:37 AM Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 23, 2017 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 07:29 AM Körperkomposition Meinem Gefühl nach komme ich langsam in den Endspurt. Optisch ist das so eine Sache: zum einen scheine ich eine relativ breite Hüfte zu haben, gleichzeitig trägt der eingefallene Look während der Diät nicht dazu bei, das Körpergefühl zu verbessern Für mich war bei dem Diäten zwar immer wichtig, bestimmte Ziele zu haben, aber auch immer auf mein Gefühl zu achten. Ich mache mittlerweile eher den Fingertest und prüfe, wieviel Speckschicht noch da ist. Das ist schon recht wenig geworden. Es kann gut sein, dass ich die Diät nicht mehr 8 Wochen mache. Mein Endpunkt wird sein, dass wenn mein Fingertest keinen Speck mehr feststellt, dann werde ich die HSD beenden. Danach einige Zeit der Erhaltung und wenn dann noch etwas weg zu brennen ist, ein geringes Defizit. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 23, 2017 at 10:26 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 10:26 AM Hast du mittelfristig auch das Ziel, Muskeln aufzubauen oder möchtest du lediglich schlank sein? Wieviel Kleidergrössen sinds bei dir jetzt weniger als beim Peak? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 23, 2017 at 10:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 10:41 AM Hast du mittelfristig auch das Ziel, Muskeln aufzubauen oder möchtest du lediglich schlank sein? Wieviel Kleidergrössen sinds bei dir jetzt weniger als beim Peak? Später gehts in den Muskelaufbau. Allerdings bedeutet das bei meiner Körpergröße immer auch schlank. Wirklich breit wird man nicht mit 190 cm. Kleidergröße, gute Frage. Teilweise war das beim TShirt immer eine Frage von XL und L und wie sie ausfallen. Konnte aber mittlerweile eine enge L tragen. Bei der Hose schätze ich, dass ich von 106 auf 102 runter bin, habe aber noch keinen Test gemacht. Beim Gürtel hab ich mal ein Foto gemacht 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 23, 2017 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 10:54 AM Wow! 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2017 at 11:40 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 11:40 AM Sehr schöner Vergleich! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 23, 2017 at 04:08 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2017 at 04:08 PM Foto aktuell Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 24, 2017 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 09:07 AM 20 kg geknackt 2 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 24, 2017 at 11:15 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 11:15 AM Physiotherapeut hat mich heute ganz schön geschafft: 3 min Frontheben 3 min rumänisches Kreuzheben 3 min Training der Rotatorenmanschette 3 min Ausfallschritt auf eine 60 cm hohe Box 3 min reverse Butterfly 3 min Squats 3 min Ausfallschritte Hatte ich erwähnt, dass ich Zirkeltraining hasse? 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 24, 2017 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 12:33 PM Physio/Zirkeltraining während der HSD ist bestimmt ätzend. Lieber massieren lassen Mich motivieren deine Fortschritte, finde klasse eine solche Entwicklung aus erster Hand in einem Blog mitverfolgen zu können. Die Aufbereitung der eigenen Fortschritte ist glaub ich psychologisch sehr hilfreich, coole Sache. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 24, 2017 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2017 at 12:37 PM Physio/Zirkeltraining während der HSD ist bestimmt ätzend. Lieber massieren lassen Ist immer sehr unterschiedlich, je nachdem welches Programm der Physio fährt. Manchmal ist es störend, wenn er zu sehr den Oberkörper mit trainiert, weil Physio immer einen Tag vor dem Trainingstag ist. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 26, 2017 at 06:20 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2017 at 06:20 AM Nachdem der Startpunkt der ersten HSD jetzt exakt 3 Monate her ist, noch einmal Statistik. Im Vergleich: Die ersten 6 kg habe ich in 6-7 Monaten abgebaut. In 3 Monaten konnte ich mit der HSD von Fitness-Experts 14 kg Speck abbauen. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 28, 2017 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2017 at 04:32 PM Gratuliere! Da hast du Beachtliches erreicht! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 29, 2017 at 05:15 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2017 at 05:15 AM Woche 3 HSD Gewichtsreduzierung pro Woche Wobei natürlich auch ungefähr -10 kg Körpergewicht einen Einfluss auf den Verbrauch haben. Interessant wird es ab der nächsten Woche, da ich während meiner ersten HSD ab Woche 4 Urlaub hatte. Die interessante Frage ist: in welchem Verhältnis steht eine Gewichtsreduzierung mit 10 kg mehr Körpermasse bei relativ geringer Bewegung zu einer Gewichtsreduzierung mit 10 kg weniger Körpermasse bei normaler Bewegung. Gewichtsentwicklung 1RM Kraftwerte & Volumen Entwicklung 1RM Kraftwerte & Volumen seit Januar 2017 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 29, 2017 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben April 29, 2017 at 08:53 AM Schöne Grafiken 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 29, 2017 at 11:15 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2017 at 11:15 AM Bin Statistik Freak Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 1, 2017 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2017 at 03:38 PM Unter 90 kg ist für offensichtlich Kriegsgebiet. Solche Gewichtsschwankungen... dabei sollte ich doch eigentlich noch genug Speck haben, was der Körper ganz easy loswerden könnte. Sieht er scheinbar anders. Dafür belohnt er mich seit gestern mit Heißhungerttacken - Arsch Vielleicht sollte er einsehen, dass er die Diät noch 5 Wochen am Hals hat, wenn er nicht langsam pariert Als Rache kriegt er jetzt 500 g Feldsalat... selbst Schuld Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 1, 2017 at 04:17 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2017 at 04:17 PM So, done. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2017 at 07:52 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2017 at 07:52 AM Hats geholfen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 2, 2017 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2017 at 04:38 PM 500 g hat er hergegeben Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 6, 2017 at 04:06 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2017 at 04:06 PM Morgen kommt die neue Auswertung, da Woche 4 dann beendet ist. Was ich völlig schräg finde, ist die Synchronizität des Abnehmprozesses zur alten HSD. Die Grafik zeigt die Gewichtsreduzierung pro Woche an. Blau ist die aktuelle HSD, Grün die alte HSD. Interessant finde ich daran folgendes: obwohl ich damals einen sehr viel geringeren NEAT hatte (damals Urlaub, jetzt durchgängig gearbeitet, zusätzlich nach einem Treppchen nach oben in der Firmenhierarchie jetzt mehr Stunden arbeiten und 'mehr auf Zack'), scheint der größere Faktor für den Energieumsatz der Gewichtsunterschied zu sein und mehr auszumachen als die Bewegung allgemein. Gleichzeitig scheint der Körper völlig unabhängig von Ernährung und Umständen einen vollständig eigenen Rythmus zu haben, wie er abnimmt, andernfalls wäre nicht erklärbar, warum der Körper genau in Woche 4 - damals wie heute - mit dem Körpergewicht stagniert und (vermutlich durch Wassereinlagerung) die Fetteduzierung maskiert. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben May 7, 2017 at 04:41 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2017 at 04:41 AM Auswertung Woche 4 HSD Gewichtsentwicklung Wochendurchschnitt Gewichtsverlust Trainingsvolumen Kraftwerte Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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