Fabber Geschrieben January 11, 2017 at 06:20 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2017 at 06:20 PM Oke. Ja wenn man mit klar kommt. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 11, 2017 at 06:50 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2017 at 06:50 PM Oke. Ja wenn man mit klar kommt. Natürlich... wenn nicht, sollte man entsprechend agieren... Trifft ja auch auf andere Übungen und "Arten sie zu trainieren" zu. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 11, 2017 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2017 at 08:18 PM Sehe ich nich so sehr als Problem an, da ich mich bei den Curls immer mal wieder hochgearbeitet hatte. Bei den Curls mit 50 kg einzusteigen wäre wohl das verkehrte. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 12, 2017 at 05:17 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2017 at 05:17 PM - Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 13, 2017 at 03:42 PM Autor Melden Share Geschrieben January 13, 2017 at 03:42 PM Vorbereitung Hypertrophietraining 13.01.2017 Bankdrücken 78 kg 2x5, 83 kg x 5 Rudern weit 100 kg 2x5, 102,5 kg x 5 Schulterpresse 60 kg 3x5 rum. KH 100 kg 3x5 Biceps Curls 50 kg 3x5 Tricepsdrücken 50 kg x5, 55 kg x 5, 55 kg x4 Startwerte für Training am Dienstag Bankdrücken 83 kg Rudern weit 102,5 kg Schulterpresse 62,5 kg rum. KH 105 kg Biceps Curls 50 kg Tricepsdrücken 55 kg Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 14, 2017 at 05:46 AM Autor Melden Share Geschrieben January 14, 2017 at 05:46 AM Habe mir irgendwie nen starken Muskelkater zugezogen. In der gleichen Höhe wie die seitlichen Bauchmuskeln, nur am Rücken auf der rechten Seite. Dachte erst ne Zerrung, aber da ich keine Bewegungseinschränkungen habe und es seit gestern nicht schlimmer geworden ist, tippe ich eher auf einen etwas ungewöhnlichen Muskelkater. Möglicherweise beim Umsetzen beim Schulterdrücken passiert. Man wird echt nicht jünger Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 15, 2017 at 09:37 AM Autor Melden Share Geschrieben January 15, 2017 at 09:37 AM Komisches Stechen hält sich noch, ist aber schon etwas besser geworden. Morgen habe ich sowieso Physiotherapie, da werde ich gleich mal meine Therapeutin fragen. Wenn es bis Dienstag nicht weg ist, werde ich wohl das Programm um einige Tage verschieben müssen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 15, 2017 at 09:49 AM Melden Share Geschrieben January 15, 2017 at 09:49 AM Gute Besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 17, 2017 at 06:14 PM Autor Melden Share Geschrieben January 17, 2017 at 06:14 PM Schmerzen im Rücken lässt langsam nach. Weiß nicht genau, ob es nun eine Muskelzerrung oder eingeklemmter Nerv war. Die Woche werde ich mir noch etwas Ruhe gönnen und kann dann nächste Woche mit einer Woche Verspätung durchstarten. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 18, 2017 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben January 18, 2017 at 11:44 AM - Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 19, 2017 at 11:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2017 at 11:34 AM Wieder Trainingspause Montag zum MRT für den Rücken und bis auf weiteres täglich 75 - 150 mg Diclac und 3 x 2 Tabletten Ortoton gegen Muskelverspannungen nehmen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2017 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2017 at 04:03 PM Gute Besserung! Siehst du deine Physios noch? Vielleicht haben die ja auch noch eine Idee... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 19, 2017 at 04:23 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2017 at 04:23 PM Gute Besserung! Siehst du deine Physios noch? Vielleicht haben die ja auch noch eine Idee... Montag. Einige Tips habe ich schon bekommen. Wie ich mich z.b. so vorbeugen kann, dass ich zumindest schmerzfrei meine Schuhe anziehen kann. Ansonsten die Medikamente gegen Entzündung und zur Heilung bei starken Muskelverspannungen. MRT wird dann ergeben, ob das Problem bei den kleineren Wirbeln liegen könnte. Das möchte mein Arzt aber vor allem deshalb prüfen, um perspektivisch weitere Behandlungen einzuplanen. Die vermutete Diagnose war jetzt erstmal "Hexenschuss". Wenn ich schmerzfrei bin und abgeklärt ist, dass es wirklich nur eine Muskelverspannung war, werde ich mal meinen Trainingsplan grundlegend überdenken müssen. Gewichte im 5RM Bereich sind wahrscheinlich für meinen Körper eine zu starke Belastung (bin eben schon kurz vor der 40). Werde vielleicht im WH Bereich von 10-12 bleiben und möglichst ausparen, was den Rücken belasten könnte. Also auch rum. KH fliegt dann raus. Dann ggf schauen, inwiefern der Körper vielleicht durch sitzende Übungen weniger belastet wird und Übungen wie Military Press ersetzen durch Schulterdrücken an der Maschine oder Frontdrücken an der MP. Aber das wird sich dann zeigen. Große Sprünge scheint mein Körper aber nicht mehr zu mögen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2017 at 04:33 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2017 at 04:33 PM Klingt sinnvoll... Du kannst dein Training ja problemlos auch bodybuildingmäßiger ausrichten und deinen niedrigen Wdh.-Bereich bspw. auf 6-8 oder etwas mehr erhöhen... da wird sicher noch eine Menge gehen, wenn es ersteinmal auskuriert ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 19, 2017 at 04:43 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2017 at 04:43 PM Denke ich auch. Zumal ich wohl immer noch den Anfängerbonus habe und damit der Körper auf Reize auch gut reagiert. Am Ende bleibt ja das Ziel, eine insgesamt sportliche Erscheinung zu bekommen und das Fett loszuwerden. Das gibt denke ich schon einen ganz guten Spielraum her. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 19, 2017 at 04:54 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2017 at 04:54 PM Kennst du den Blog von Tom Venuto? Sind IMHO ein paar gute Sachen dabei (auch wenn Manches dem "Inner Circle" vorbehalten ist), was das Thema (Bodybuilding-) Training, Ernährung usw. angeht... auch ein paar Sachen, wie man Fortschritte (progressive overload) mit anderen Methoden generieren kann, ohne einfach nur "das Gewicht zu erhöhen"... Weil es gerade passt: http://www.burnthefatblog.com/progressive-overload-training-without-injury Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 20, 2017 at 04:27 PM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2017 at 04:27 PM Habe jetzt mal das Kreatin abgesetzt, da ich es in der Trainingsfreien Zeit nicht brauche. Vor einiger Zeit hatte ich mir das bereits vorgenommen, da ich sehen wollte, welches Körpergewicht ich ohne die Wassereinlagerung durchs Kreatin habe. Theoretisch sollte das ein ganzes Stück unter 96 kg sein, da ich dieses Gewicht beim Ende der HSD hatte und seitdem konsequent im Defizit war. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 24, 2017 at 10:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 24, 2017 at 10:19 AM 24.01.2017 (unterstützte) Klimmzüge (-40 kg) 12 / 11 / 8 (unterstützte) Dips (-30 kg) 12 / 9 / 7 Bekomme heute auch die MRT Aufnahmen. Da die Tabletten aber relativ gut anschlagen (ist wohl auch Cortisol mit drinnen), ist es wohl wirklich nur vom Muskel gekommen. Da die Medikamente die ganze Muskelregion im unteren Rücken lockern, heute nur Dips und Klimmzüge, die die Übungen keine Stabilität im unteren Rücken erfordern und auch nicht zusätzlich belasten. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 26, 2017 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2017 at 08:49 AM Obwohl ich das Kreatin abgesetzt habe, hält sich momentan das Gewicht bei 101 kg. Eigentlich war es zu erwarten, dass irgendwann wieder ein Plateau kommt. An den Makros/Kalorien werde ich daher nichts ändern und werde die Werte beibehalten. MRT Aufnahme LWS habe ich bekommen, muss ich die Tage mal zu meinem Hausarzt und mir das erklären lassen. Der Abstand der unteren Bandscheiben L4/L5 war ja schon immer etwas geringer. Die Beurteilung ist:(mininmale) rechtskonvexe Skoliose, geringe Streckhaltung der LWSSchmorl-Knötchen im thorakolumbalen Übergang nach abgelaufenem Morbus Scheuermannbeginnende ChondroseGrenzbefund eines flachen subligamentären NPP medial bei L1/2 und minimal bei L4/5. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 26, 2017 at 10:16 AM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2017 at 10:16 AM Da ich, wenn ich wieder ins Training einsteigen werde (vielleicht in 1-2 Wochen), wahrscheinlich noch nicht 100% ranklotzen kann und ich noch einiges an Speck loswerden will, habe ich mich entschieden, einfach nochmal mit einer HSD zu starten. Dies würde sich anbieten. Gemäß der Vergleichsbildner ordne ich mich noch bei einem KFA von 25-27% ein. Als Berechnung der Proteinmenge gehe ich daher von 1,8 g je KG Körpergewicht aus. Bezugsgewicht sind bei mir 97 kg Körpergewicht (beim Ende der HSD hatte ich 95 kg, jetzt nach normaler Ernährung und Wassereinlagerung liegt mein Körpergeewicht bei 101 kg), HSD Gruppe 3, d.h kein BigRefeed, sondern MiniRefeed(1). Tägliche Proteinmenge während der HSD 175 g Protein Supplementierung 10 Kapseln Omega 3 (1,8 g EPA / 1,2 g DHA) 1000 mg Kalium (5 Tabletten) 500 mg Magnesium (7 g) 800 mg Kalzium (1 Tablette) 1 Kapsel Multivitamin 25 mg Zink (1/2 Tablette) 2500 IE Vitamin D 20 g Glutamin 2 g Vitamin C GK Training (Maschinenplan) Di + Fr 2 x 6-8 Beinpresse 2 x 6-8 Bankdrücken 2 x 6-8 Rudern 2 x 6-8 Beinbeuger 2 x 6-8 Seitheben 2 x 6-8 Klimmzüge 2 x 10 Bizeps-Curl 2 x 10 Trizeps-Drücken Pre Workout 10 g BCAA + 10 g KH Intra Workout 10 g BCAA Post-Workout-Shake Whey + 30 g KH + 10 g Glutamin + Vitamin C MiniRefeed (nach dem Training) 70 g KH + min. 40 g Protein Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 27, 2017 at 06:42 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 06:42 AM Tabletten waren bereits gestern schon aufgebraucht. Rückenschmerzen mittlerweile vorbei. Beginne mit der HSD daher bereits am Montag. Bis dahin Erhaltungskalorien: Heute 3030 kcal: 170 g Protein, 110 g Fett, 340 g KH Samstag 2500 kcal: 170 g Protein, 95 g Fett, 240 g KH Sonntag 2500 kcal: 170 g Protein, 95 g Fett, 240 g KH Kalorienaufstockung ggf. Nüsse oder Proteinpulver Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 27, 2017 at 08:12 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 08:12 PM Erhaltungskalorien Kalorienbedarf war heute doch höher als erwartet. Erhaltungskalorien musste ich daher nach oben anpassen. Protein 181 g KH 379 g Fette 202 g Gesamt: 4084 kcal Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 28, 2017 at 10:24 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 10:24 AM 200g fette wie hast en das geschaft muss un guter tag gewesen sein 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 28, 2017 at 10:59 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 10:59 AM Bockwürste, Tortellini mit Rahmspinat und Apfelkuchen - Wobei so viel zu essen für mich anstrengend war, da ich verschlafen hatte und erst nach der Arbeit mit dem Essen anfangen konnte. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 28, 2017 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 11:02 AM Die Tage vor der HSD gestalte ich bewusst auch sehr vitaminlastig. Heute gab es Magerquark, Bananensaft, Ananas, Sauerkirschen, verschiedene Beeren und Mango. Mango und Beeren kaufe ich immer TK. Wenn man die zusammen mit dem Magerquark etwas stehen lässt, friert er auch leicht und das ganze wird so ähnlich wie Eis mit Früchten. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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