Quotuo Geschrieben January 28, 2017 at 12:09 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 12:09 AM Hallo Leute, Ich bin mir nicht sicher ob ich das Konzept der Setbacks richtig verstanden habe. Ich bin aktuell in Phase 2 und habe nach 3 Einheiten 60 kg Bankdrücken keine 3 Sätze mit 5 Wiederholungen geschafft. Habe mein Gewicht auch schon um 20% zurück gesetzt. Nun ist meine Frage: Fange ich nun bei den -20% wieder an langsam zu steigern (also 47,5 kg, dann 50 kg, dann 52,5 kg, ...) oder soll ich in der nächsten Einheit gleich wieder versuchen die 3x5 zu schaffen, die ich in den Einheiten davor nicht geschafft habe (also 47,5 kg, dann gleich wieder 60 kg)? Vielen Dank für eure Antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 28, 2017 at 10:21 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 10:21 AM nein nicht in der nächsten einheit wieder das alte gewicht sondern ja wie du sagtest sollst du dich wieder mit den schritten wie zu vor steigern und dann hoffentlich das alte gewicht welches dir probleme bereitet hat übersteigen, sollte dies nicht der fall nach 2 mal sein dann musst du auf einen fortgeschritteneren trainingsplan z.b. 2er split umsteigen da du die grenzendes gkp ausgereitzt hast Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Quotuo Geschrieben January 28, 2017 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 12:35 PM Ok vielen Dank für deine Antwort Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 28, 2017 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben January 28, 2017 at 03:57 PM Nein, Martin, dann geht es mit der Übung in Phase 3. Wieder setback machen und eine Assistenz Übung dazunehmen in der entsprechenden Übung mit 2x10 glaube ich. Erst wenn man ziemlich überall in Phase 3 ist und da nicht mehr wirklich steigern kann und auch Plateaus läuft kommt der fortgeschrittene Plan, z.B. 2er Split Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.