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Setback richtig verstanden?


Quotuo

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Hallo Leute,

 

Ich bin mir nicht sicher ob ich das Konzept der Setbacks richtig verstanden habe.

 

Ich bin aktuell in Phase 2 und habe nach 3 Einheiten 60 kg Bankdrücken keine 3 Sätze mit 5 Wiederholungen geschafft.

Habe mein Gewicht auch schon um 20% zurück gesetzt.

 

Nun ist meine Frage:

 

Fange ich nun bei den -20% wieder an langsam zu steigern (also 47,5 kg, dann 50 kg, dann 52,5 kg, ...) oder soll ich in der nächsten Einheit gleich wieder versuchen die 3x5 zu schaffen, die ich in den Einheiten davor nicht geschafft habe (also 47,5 kg, dann gleich wieder 60 kg)?

 

Vielen Dank für eure Antworten 

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nein nicht in der nächsten einheit wieder das alte gewicht sondern ja wie du sagtest sollst du dich wieder mit den schritten wie zu vor steigern und dann hoffentlich das alte gewicht welches dir probleme bereitet hat übersteigen, sollte dies nicht der fall nach 2 mal sein dann musst du auf einen fortgeschritteneren trainingsplan z.b. 2er split umsteigen da du die grenzendes gkp ausgereitzt hast ;)

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Nein, Martin, dann geht es mit der Übung in Phase 3.

Wieder setback machen und eine Assistenz Übung dazunehmen in der entsprechenden Übung mit 2x10 glaube ich.

Erst wenn man ziemlich überall in Phase 3 ist und da nicht mehr wirklich steigern kann und auch Plateaus läuft kommt der fortgeschrittene Plan, z.B. 2er Split

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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