Kniebeuge

[Alexander]

Guten Abend, 
Ich hänge seit Ewigkeiten bei der Kniebeuge. Ich kann mich einfach nicht steigern.

ich bitte darum mir meine Fehler aufzuzeigen

https://youtu.be/C-wGdJULWIM

[Gast]

Hm... Der Bewegungsablauf sieht eigentlich sauber aus... Ich kann da so nichts erkennen, weswegen der Fortschritt stoppen könnte.

 

Dazu müsstest du mal etwas mehr zu deiner Trainingshistorie un den Gewichten schreiben.

[Alexander]

Danke für die Rückmeldung.

FEM 3x5

Bin mit dem Gewicht paar mal rauf und dann wieder runter gegangen ( immer wenn ich dachte die Form wird unsauber bin ich runter)

Hab nicht jedes Training getrackt aber meine Historie sieht momentan grob so aus :
65 kg 15rep
65kg 15 rep
70kg 14 rep
70kg 15 rep

70kg 15 rep

70kg 15 rep

70kg 15 rep

75kg 15 rep

75kg 15 rep

75kg 15 rep

75kg 14 rep

75kg 13 rep

70kg 15 rep Irgendwo hier habe ich dann auch 2x10 Beinpresse eingebaut. ( Gedanke dahinter wie in der FEM beschrieben um ein Plateu zu überwinden)// gut?

70kg 15 rep

70kg 15 rep

70kg 15 rep

75kg 15 rep

75kg 15 rep

75kg 15 rep

77,5kg 15 rep

77,5kg 15 rep

77,5kg 15 rep

77,5kg 15 rep

75 kg 15 rep

75 kg 15 rep

75 kg 15 rep

75 kg 15 rep

 

P.S. So zieht sich das ca nun fast 1 Jahr.... ich sag mal 8Monate "richtiges Training bzw FEM "

 

Was meint ihr dazu?

[Gast]

Nur nochmal zur Sicherheit... FEM-Plan oder 3x5-Plan von den Hauptseiten?

 

Dann verstehe ich deine Aufstellung nicht so ganz... Im Prinzip wird doch direkt in der nächsten Einheit gesteigert, wenn du mit einem Gewicht die 15 Wdh. (3x5) voll hast. Selbst wenn man nochmal die Technik stabilisieren will und das Gewicht eine Einheit länger stehen lässt, hättest du schneller steigern können.

 

Auch das Zurückgehen im Gewicht passt nicht ganz? "Üblicherweise" werden doch 20% vom Gewicht verringert, was dann so deutlich ist, dass man sich

1. von etwaiger angesammelter Ermüdung erholen kann und sich

2. auch wirklich konsequent um eine Verbesserung der Technik kümmern kann

 

8 Monate mit so einem Programm (3x5-Plan) kommt bei konsequenter Steigerung der Gewichte auch eher selten vor, weil das "einfache" steigern der Gewichte bei den Allermeisten früher nicht mehr funktioniert.

 

Wie gesagt... wenn die Aufnahme dein aktuelles Arbeitsgewicht ist, kannst du nach Plan steigern und weitermachen. Und wenn der Plan, so wie er vorgesehen ist, nicht mehr für dich funktioniert, such dir einen dann passenderen Plan.

 

Weiterhin viel Erfolg!