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Mein Weg von fett zu fit


ExKugelStosser

Empfohlene Beiträge

Funktioniert die dann überhaupt bei Schwerkraft? ;)

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hier mal ein paar im Fitti gemessene Werte, vergleichbare Messbedingungen morgens nüchtern.

Hand-Fuß-BIA Waage von Tanita, ihr wißt schon ... 

 

12.12.2017 -> 24.1.2018 (6 Wochen - Xmas/NewYear)
KFA 25.0% -> 20.5% = -18% bzw. -6kg Fett
110.1kg -> 104.5kg = -5.6kg 

Bauch 106cm -> 98cm = -8cm :D 
Viszeralfett 11 -> 9 = -18% 
Stoffwechsel Alter 47 Jahre -> 33 Jahre = -14 Jahre :blink:

 

Für Ghost: Rumpf Fettanteil ist von 26.7% auf 22.0% gesunken, dabei hat die Rumpfmuskulatur leicht zugelegt.

Fettanteil Arme und Beine ist laut der Messung tatsächlich einige Punkte geringer als am Gesamtkörper.

 

Die Gewichtsabnahme finde ich für den getriebenen Aufwand nicht herausragend aber immerhin solide.

Aber mein optischer Eindruck wird bestätigt, dass ich sogar ein wenig Muskeln aufgebaut habe oder zumindest wahrscheinlich keine Muskelmasse eingebüßt habe.

Meine Ergebnisse auf der BIA-Waage zuhause und -8cm am Bauch bei fünfeinhalb kg Abnahme sprechen auch für einen Muskelerhalt.

 

Fazit, mühsam aber spaßig. Ist halt ein Dauerlauf und kein Sprint. Muss ich als "Sprinter" akzeptieren. ;)

 

 

 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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vor 2 Stunden schrieb Fabber:

Funktioniert die dann überhaupt bei Schwerkraft? ;)

Ist von der "Mondlandung", d.h. du musst das Gewicht mit 7 multiplizieren ;)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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heute stressigen langen Arbeitstag, 1h Kraftausdauer, 1.800kcal mit 260g Eiweiss :)

 

Morgen mehr Gemüse und weniger Shakes.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

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25.1. 103.8kg :)

 

Endlich der Woooosh.

 

PS: sehr schräg, Waage ging noch auf 103.3 runter, doppelt bestätigt. Gespannt wie das so weiter geht. 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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26.1. 103.3kg 

 

15 Jahrestief :)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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vor 1 Stunde schrieb ExKugelStosser:

15 Jahrestief :)

Dass du sowas weißt. Ich wüsste nicht was ich die letzten 15 Jahre gewogen habe. :D

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Ich war 15 Jahre konstant über 110kg bis auf letztes Jahr nach der HSD auf knapp unter 104. 

daher war das einfach.

 

vor ca 15 Jahren war ich mal auf 99kg, davor seit ich 15 bin über 100kg. 

 

D.h. unter 100kg wird für mich epochal  :D

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Ja, mach mal hinne, will wissen wie du dann aussiehst. xD

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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vor 5 Stunden schrieb Dosenjohannes:

Ja, mach mal hinne, will wissen wie du dann aussiehst. xD

wir ehemaligen Kugelstoßer sind halt träge und brauchen immer bisschen länger :)

 

heute mach ich Pause, Ohr hat Unterdruck, was eher unangenehm ist.

 

der Öko HNO hat mir Nasenspray und Bromelain verschrieben.

Wurde bei den Kugelstoßern damals als Supplement gehandelt, um in der Massephase noch mehr futtern zu können.

Genau was ich gerade brauche in der Diät :blink:

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Tirol, Vollpension und Kaloriendefizit - welcher Begriff passt nicht in die Reihe? :rolleyes:

 

Das wird hart. NEAT ist immerhin üppig. Fitnessraum super. Peile 3.200kcal Verbrauch an, dann schaff ich hoffentlich einen Kalorienüberschuss unter 1.000kcal :blink:

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Nach 1 Woche Hi-Fat und Hi-Carb mit anschliessender Party gestern Abend und erstmalig Alk (1 Caipi) seit Monaten, steh ich jetzt bei 105.2kg, sprich 1.3kg mehr als bei Abreise bzw 1.9kg über meinem low. 

 

Gespannt was sich die nächsten Tage auf der Waage tut. Der NEAT vom Urlaub war aber super. Den im Alltag und ich wär bald schlank :)

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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4.2. 104.5kg 

 

Abzüglich Pausen fast 2h Squash gespielt. 

Herrlich. Trotz 1.8 Liter trinken danach 300g weniger auf der Waage :D

 

Gestern mit vollen Glykogenspeichern bisschen Oberkörper aufgepumpt. Nach 8 Chin-ups sahen meine Arme bedrohlich prallös aus. :) Schon ein Unterschied wie Tag und Nacht, ob man 1.000kcal im Defizit rumeiert oder mit Überschuss in die Eisen greift. 

 

 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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5.2. 103.8kg

 

Kurz nach aufstehen 1h Kraftausdauer. Ist das mühsam im Defizit zu trainieren :(

 

Je 3 * 12-15 einbeinige Kniebeugen mit Fuss hinten in TRX Schlaufe, Liegestütze auf Griffen mit 3s unten halten, KH Seitheben vorgebeugt, Rudern waagrecht am TRX plus mobilisieren und blackroll.

 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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6.2. 103.0kg :)

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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hab leichte Kopfschmerzen und ein minimales Schwindelgefühl.

 

Könnte von der erneuten Umstellung nach dem Urlaub von >>3.000kcal hi carb auf <2.000kcal low carb kommen, oder?

 

Der Gewichts-/Wasserverlust von fast 3kg in 3 Tagen ist evtl. auch nicht ohne?

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Ja könnte definitiv von der Umstellung HiCarb auf LowCarb kommen, ist bei der HSD ja auch genannt worden, dass das vorkommen kann. 

 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Ooops, hab gestern doch über 100g Carbs gefuttert.

 

Da bin ich weit weg von den HSD Werten, selbst wenn man dort das Gemüse dazu zählt.

 

Aber im Urlaub waren es eher 400g Carbs, doch noch ein Unterschied.

 

Naja, wie auch immer. Vielleicht war es auch die Blackroll zum Brust dehnen.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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6.2. 103.0kg :)

 

7.2. 103.9kg :rolleyes:

 

8.2. 105.1kg :angry:

 

12.2. 104.3kg 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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heute 1.900kcal und 1h Kraftausdauer mit Ausfallschritten, Kniebeugen (3 * 15 * 30kg :rolleyes:), TRX Rudern und Liegestütz, Beinheben im Plank, Dips sowie Blackroll.

 

Ab Samstag gibt's einen konzertierten Angriff auf die 99.9kg mit morgendlichem Cardio. 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

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6.2. 103.0kg :)

7.2. 103.9kg :rolleyes:

8.2. 105.1kg :angry:

9.2. 103.9kg :blink:

12.2. 104.3kg 

 

Heute nochmal 1h Kraftausdauer. u.a. 3 Sätze Kreuzheben a 15 Wdh. mit 2 mal 24kg Kettlebell Hanteln, Bankdrücken mit 2 mal 20kg Kettlebells, diverse Plankvarianten

 

Ab morgen will ich 14 Tage am Stück jeden morgen nüchtern 45min Cardio schaffen. Die 14-Tage Challenge :unsure:. Danach müssen die 100kg fallen.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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Samstag nüchtern 45min Laufband mit 2/2min Intervall und für meine Verhältnisse schnellem gehen und joggen im Wechsel. 50g Whey in Wasser runden das Training ab. Nachmittags Schulfreund besucht, Diät konform gegessen und dann kam keine 2h später eine Art Nachmittagskuchenorgie. Das war nix, vermute etwa 4.000kcal an dem Tag :( 

Konnte erst wiederstehen, aber nach ner halben Stunde dann immer häufiger "ein bisschen" gefuttert. Learning, das nächste mal konsequent vorher ankündigen und dann von vorne herein den Müll ablehnen.

 

Sonntag 2:20h Squash mit nur Whey in Wasser vorher, Aminos während und gegen Ende n Apfel und Trauben(?)zucker (Dextro...). Später Blackroll und Spaziergang. 15.000 Schritte auf dem Tracker, absolutes all-time high :)  Ernährung war gut, trotz 1 Waffeleis.

 

Montag nüchtern 60min Kraftausdauer mit Whey Wasser zum Abschluß und nach 3h Essen.

Unterer Rücken seit Sonntag Nachmittag leicht blockiert, Verdauung dann auch immer leicht gestört (Ursache oder Wirkung?). Vermute Kreuzheben vom Freitag (2*24kg Kettlebell mal 15 Wdh. :rolleyes:) als Auslöser. Gerollt, gedehnt und mobilisiert. Rücken und Verdauung wieder gut. :) Morgen trotzdem noch mal Massage beim Physio.

 

Gespannt, wie das bei mir mit Kreuzheben weiter geht. Hohes Gewicht beim KH ist zwar kein Ziel an sich für mich, aber möchte wenigstens so stabil sein, dass 1.5 mal Körpergewicht 5RM geht. Darf aber gerne noch ein paar Monate dauern bis dahin.

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

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6.2. 103.0kg :)

7.2. 103.9kg :rolleyes:

8.2. 105.1kg :angry:

9.2. 103.9kg :blink:

12.2. 104.3kg 

13.2. 103.6kg 

14.2. 103.8kg

 

gestern war super, inkl. Arbeitsessen um 20 Uhr. Hab statt Bürger mit Pommes einen Salat mit Surf n Turf gewählt, immer noch die Orgie am Samstag vor Augen. 

 

Heute noch mal Squash.   

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

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Hi Kuli, vielleicht ist das Problem, dass Du zu sehr auf irgendein Ergebnis fixiert bist? Meine Empfehlung wäre, dass Du Sport und Ernährung einfach als einen normalen Bestandteil Deines Lebens siehst – völlig unabhängig von einem konkreten Ziel. Einfach ein dauerhaftes Umsetzen sportlicher Aktivität. 2 oder 3mal die Woche. Keine Challenges. Keine Nüchtern-Cardio-muss-jetzt-sein-Herangehensweisen oder ähnliches. Deine Fressflashs bestätigen auch nur, dass es eben praktisch niemals funktioniert, zu entsagen. Deswegen würde ich das auch lassen. Es geht langfristig darum, seinen Gewohnheiten zu verändern und nicht darum, sich nach 2 Jahren immer noch zu wundern, warum man mal wieder 1 kg schwerer ist (was ganz normal ist - das mit MagenDarmInhalt, Wasser etc, sollte Dir doch nun nach den vielen Monaten hier klar sein). Alles in Allem: Fang an normal zu leben und löse Dich aus dem Diät-Sport-Hamsterrad.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Durch meinen Knorpelschaden habe ich quasi das Gym irgendwann ganz sein gelassen. Ich habe keine Lust auf "Discopumper Modus" und das Risiko, das ich nur unter Schmerzen laufen kann, will ich auch nicht eingehen. Außerdem hatte ich keine Lust mehr auf das erhöhte Erkältungsrisiko nach dem Kraftsport.

 

Was sich aber für mich durch die HSD nachhaltig geändert hat:

Ich achte nicht mehr auf mein Gewicht, sondern eher auf die Optik. Bestimmte Kleidungsstücke sind für mich der entscheidende Marker und der Blick in den Spiegel. In der HSD habe ich gelernt, wieviele Faktoren das Gewicht beeinflussen können.

Mein Lebensstil ist aktiver geworden. Ich habe gemerkt, dass konstant mehr Aktivität über die Woche (NEAT) insgesamt größere Vorteile bringt als 2mal die Woche Training und ansonsten nichts oder wenig zu machen.

Für mich ist alles, was ich esse, eine Mahlzeit. Wenn ich an einem Nachmittag viel Kuchen esse, dann gibt es kein Abendbrot und ein verspätetestes Frühstück am nächsten Tag. Selbst wenn da 4000 kcal waren, na und? Davon wird man auch nicht dick, wenn man das nicht jeden Tag macht.

Bzw. modifiziere ich auch meine Mahlzeiten. Ich habe bestimmte Ernährungsgewohnheiten geändert. Haferflocken mit Leinsamen und Milch sind für mich beispielsweise ein guter Start in den Tag. Grundsätzlich achte ich eher auf qualitativ hochwertige Nahrung und habe vor allem, dieses ganze Designeressen aus meinem Programm geworfen.

 

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Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

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