Mein Weg von fett zu fit

[Dosenjohannes]

Die 200kcal sind halt sehr ideal gedacht. Unsereins kann eher auf Erhaltung planen, nach dem Training paar Kohlenhydrate extra.

Meistens essen Leute wie wir eh immer irgendwo mal drüber und sparen das nicht wieder ein, man ist dann ja nicht mehr im Überschuss.

Und so sind dann auch wieder die minicuts entstanden.

[ExKugelStosser]

genau so. wenn ich Erhaltung anpeile, sollte da ein 200er Überschuss rauskommen. Und wenn's drunter liegt hab ich noch 100.000kcal im Fett gespeichert... 

 

heute aktive Pause. Über 10.000 Schritte, alte Formel 1 Autos in Hockenheim angeschaut, viel in Bewegung und 2/3 Erdbeerkuchen gefuttert, gar kein schlechter Refeed 

 

nächste Woche wird stressig, freue mich auf das dann lange Wochenende. Sehe nach knapp 5 Monaten und -10kg meine Eltern wieder. Gespannt ob sie mich erkennen

[LaSpare]

Am 19.4.2018 um 1:54 PM schrieb Dosenjohannes:

Von "Rewe. Beste Wahl" als H-Milch?

 

Guckt mal, was ich hier noch entdeckt habe.

Die Milch finde ich super. Kaufe die auch öfter bei REWE :-)

[Dosenjohannes]

Ich mag keine H-Milch. Die 10kcal pro 100ml gönn ich mir dann lieber.

Oder Wasser trinken.

[Kritischer Geist]

vor 1 Stunde schrieb Dosenjohannes:

Ich mag keine H-Milch. Die 10kcal pro 100ml gönn ich mir dann lieber.

Oder Wasser trinken.

 "H" steht für "haltbar", im Gegensatz zu frischer Milch.

 

Da gibt es keine Unterschiede bei den Kcal

 

 

[Dosenjohannes]

Danke für die Info, das ist mir klar.

Es gibt die 0,3er Milch aber nur als H-Milch. Ich habe ewig keine 0,3er mehr gesehen. Deshalb ist die 0,3er für mich keine Option, da ich keine H-Milch mag. Also gibt es für mich nur 1,5er Milch und die hat etwa 10kcal mehr.

War etwas verkürzt dargestellt mein Argument und nur im Kontext der Diskussion davor zu verstehen.

[Bella_1906]

Falsche Seite

[ExKugelStosser]

Montag früh und Dienstag Abend Kraftausdauer. Hätte nie gedacht, dass ich 45 Liegestütz in einem Satz schaffe und das ganze 2mal.

Quasi Burpees mit 15/10/7.5kg Sandsack, d.h. Liegestütz mit Händen auf dem quer liegenden Sandsack, dann Sandsack Kreuzheben.

 

Gewicht pendelt weiterhin zwischen 99 und 100kg im gut geladenen Zustand.

 

 

[ExKugelStosser]

seltsam, wollte gestern Beine trainieren, hab's aber nicht richtig in den Arbeitstag rein schieben können. Wollte dann abends gehen, nachdem ich Sohn ins Bett gebracht habe. Da war ich aber zu schlapp und hab das aufstehen um 5:30 Uhr als innere Ausrede gezogen. 

 

Hatte ich letzte Woche ähnlich vor dem Beintraining. Ich glaube meine Regeneration insgesamt ist aktuell eher mässig, viel Stress, schlechter Schlaf, hohe Intensität. 

 

Vielleicht hilft ja das lange Wochenende mit dem Brücken- und Feiertag. 

 

Heute 8h Zug, d.h. niedriger NEAT und miese Ernährung. Wenigstens heute morgen Skyr mit Whey und n Nuss Protein Flapjack mit 350? kcal. Whey Shake für unterwegs dabei. 

[Dosenjohannes]

vor 2 Stunden schrieb ExKugelStosser:

niedriger NEAT

Ja, akzeptiert.

 

vor 2 Stunden schrieb ExKugelStosser:

und miese Ernährung

Das muss nicht sein. Manch Youtuber hat da seine Tupperdosen mit Hühnchen, Reis, Brokkoli dann im Zug und isst das kalt.

[ExKugelStosser]

Pute und Reis im Zug

 

Leider ist das Fleisch nur 1/3 Portion. Reis macht mich wohl auch nicht lange satt.

[ExKugelStosser]

geb ich mir heute. was interessantes dabei?

 

 

 

[Gast]

Viel Spaß!

 

An meinem Gerät ist das Bild zu klein und daher schwer zu lesen... Insofern gebe ich lieber keine Kommentare ab... Manches, was ich glaube entziffert zu haben, sieht ganz interessant aus.

 

Schau einfach, was dich interessiert und anspricht.

[ExKugelStosser]

hab Bild oben höhere Auflösung eingestellt.

hier der Link 

 

[Gast]

Danke... Ich glaube, ich wüsste, was mich interessieren würde... aber ob es etwas für dich ist?

 

Ich persönlich hätte wohl Interesse an (in etwa spaltenweise geschaut von links nach rechts)

- dem Lauf-ABC

- die TRX-Vorstellung

- Mobility und Biomechanik

- Schultergelenk

- vielleicht das "Mini-Superband"

- Functional Mobility

- vielleicht die HIT und HIIT Sachen

[ExKugelStosser]

sieht ähnlich aus wie bei mir. Lauf ABC muss ein super Trainer sein. 

 

werde berichten.

[ExKugelStosser]

mega super. Da merkt man erst, auf welchem Amateur Level 98% im Fitti rum fuschen.

 

 

[ExKugelStosser]

KFA zu niedrig, da vorher Boxstunde, d.h. gut geschwitzt und nix getrunken. 

 

Angeblich liegen sie zu 98% am DXA Scan, kostet auch 8-15k. 

 

Werte sind mMn plausibel und ich bin ziemlich symmetrisch trainiert. Ein D-Typ

 

[ExKugelStosser]

Hier eine Zusammenfassung meines IFAA Training Day Besuchs.

 

Es gab 8 mal je 8 "Kurse" a 1h mit je 15min Pause.

 

Los gings um 9 Uhr, ich bin gegen 10 Uhr eingetrudelt.

 

Im Olympiastützpunkt in Heidelberg hab ich mich direkt in meine Zeit beim OSP Stuttgart vor 25 (!) Jahren zurück versetzt. 

Eigentlich ging das zuhause schon los beim packen meiner Tasche und der Fahrt zum "Wettkampfort", fast schon sentimental geworden

 

David Waldraff, ehemaliger Gewichtheber erklärt Kniebeugen und deren Varianten.  Trainer B im olympischen Gewichtheben und diverse Kurse bei den YPSI Jungs, ohje, da waren sie wieder die Himmalayasalztrinker

 

Kleiner Raum, wenig Equipment aber ein toller Trainer. Vernünftige Mobilisation von tiefster Hocke ohne Hantel mit später auch ein Knie nach innen ablegen über wippen mit den Füssen bis hin zum Overhead Squad mit wirklich gestreckten Armen. Abschliessend noch Schultern mobilisieren mit beiden Händen an der Wand und einer Drehung, glaub das hieß Walltwist. Davon gab es diverse Varianten, von denen ich mir keine merken konnte. Dehnen in der langsamen exzentrischen Bewegung sei immer besser als statisches Dehnen. D.h. Lat einfach beim Klimmzug vollständig aushängen lassen statt blöde seitwärts Banane im Rumpf. Waden an der stehenden Presse auadehnen usw. 

 

5 Gruppen a ca 5 Leute an einer Hantel, David ging im Kreis und hat korrigiert und erklärt. Er unterstützt das Anheben der Ferse, anfangs gerne auch sehr hoch bis hin zu Squadblöcken, die mMn ca. 5cm hoch sind an der Ferse, dann aber nur mit leichtem Gewicht. Die höhere Belastung der Knie, wenn diese über die Zehen vorne hinaus kommen, bezeichnet er als Mythos. Es seien damals wenige NM größere Belastungen gemessen worden und dann dieser Mythos immer weiter verbreitet. Man habe damals aber nicht die Belastung an der Hüfte bzw am Becken gemessen, die geringer würde, wenn die Zehen nach vorne kommen. Message scheint mir zu sein, dass man bei geringem Gewicht ruhig über die Zehen vorne raus kann mit den Knien, wenn es der Beweglichkeit dient bzw. um mit dem Hintern weiter runter zu kommen. 

 

Es gab wirksame Tipps wie grossen Zeh nach oben anziehen, wenn man dazu neigt die Füsse bzw Knie nach innen zu kippen. Blick unbedingt auf einen Punkt fixieren, leicht oberhalb vom Kopf. 

 

Man soll NICHT in den Spiegel schauen, damit die tiefe Muskulatur besser arbeitet, so wie auf den Wackelbrettern.  

 

Bei 90 Grad sprach er abfällig von Fitness Kniebeugen. Sein Anspruch ist schon fast ATG. 

Tempo ist 4010, damit würde man nach Aufwärmen und Mobilisieren den typischen Verletzungen vorbeugen.

Er hat sich auch noch über die richtigen Schuhe ausgelassen.

 

Zum Abschluss gab es Frontkniebeuge. 

Für Lowerback Squats sieht er nur eine einzige Rechtfertigung, wenn jemand KDK macht. Ansonsten solle man das einfach vergessen.

 

Danach hab ich 15min angeleitete Übung mit dem BALLance gemacht, natürlich die intensiv Version, sprich die schwarzen

Letztlich nix anderes als 2 paar unterschiedlich große Faszienrollen mit Aussparung in der Mitte für die Wirbelsäule. 

Zweimal 3 Minuten darauf rumliegen hat bei mir einiges gebracht - sowohl im LWS als auch HWS Bereich lag ich danach flacher und flächiger auf dem Boden auf.

Sollte 100 Euro plus MwSt. kosten, ganz schön happig. 

 

Dann Ralf Kunzler, Boxtraining. Da vorher bereits eine Box Techniksession war, gings mit nur kurzer Einweisung direkt zur Sache. Die Stunde hat mich recht fertig gemacht. Kern des Trainings war ein Zirkel mit 2min Belastung und 1min Pause mit Cross-Situps/Seitplanks, Bratzen halten/boxen, Boxsack, Seilspringen/Boxen gegen Wiederstand einer "Tube" bzw. dickes Gummiseil. Das ganze 2 Runden. Uff. Da ohne Handschuhe, waren die Knöchel leicht angeschubbert. 

 

Dann mein homöopathen Highlight  

KORE Diagnose und Behandlung würde ich es nennen. 

Hatte leider von meinem 30min Slot die Hälfte verpennt, daher eine kürzere Session. Letztlich behaupten die Jungs und Mädels, dass der Körper regelmäßig eine Schwachstelle in seinem System hat. Die Schwachstellen wie Fussgelenk, Knie, Hüfte, Schulter, Kiefer wurden bezüglich der maximalen Kraftentwicklung aus der Hüfte bei gestrecktem Bein mit Druck nach oben in Rückenlage getestet. Klingt seltsam, hatte aber Effekte die ich meine deutlich gespürt zu haben.

 

Lauf ABC war mega hilfreich bezüglich Laufstil, habe das erste mal verstanden wie Laufen funktioniert. Freue mich drauf das morgen auszuprobieren. Es geht darum mit der gleichen Energie eine grosse Vorwärtsbewegung hinzubekommen. Die Kraft kommt aus dem Hüftstrecker, Knie und Fussgelenk, was man prima aus dem langen  Ausfallschritt üben kann. Das hintere Bein Strecken und das Knie nach vorne oben ziehen. Aus der Position einfach weit nach vorne fallen lassen in den nächsten Ausfallschritt. Der Beinbizeps hat dabei keine aktive Rolle! Koordination war bei den grösstenteils Trainern sehr unterschiedlich ausgeprägt. Anderen rechts rechts links dann Skipping rechts rechts bspw sah abenteuerlich aus. Ich hab das leider im Leichtathletik immer gemieden, war aber hier im vorderen Viertel dabei...

 

Mobility und Biomechanik war ebenso sehr cool. Meine Brustwirbelsäule funktioniert sehr gut, keine größeren Baustellen. Es ging darum die maximale Range of Motion aus der Schulter zu ermöglichen, in dem die Schulter locker im Brustgehäuse sitzt, ohne das Trapez etc die Schultern unnötig fixieren. Das nehme ich auf jeden Fall fürs Training mit, eingeschränkte Schultermobilität bzw Schmerzen liegen meist an der Haltung von Brustwirbelsäule, Schulter und Kopf. 

 

Heute noch ein wenig auf der Hausbaustelle Riesenfliesen geschleppt, aktuell fast 15.000 Schritte

 

[Gast]

vor 9 Stunden schrieb ExKugelStosser:

Die höhere Belastung der Knie, wenn diese über die Zehen vorne hinaus kommen, bezeichnet er als Mythos.

Dies ist kein Mythos sondern einfache Mechanik... Je nach Variante gehen entweder die Hüfte oder die Knie weiter aus dem Masseschwerpunkt heraus (d. h. dort liegt ein größerer Hebelarm an) und somit verlagert sich eben auch die Belastung. Bei Frontsquats dann eben mehr in den Bereich der Oberschenkel/Knie, bei Lowbar mehr in den Bereich der Hüfte (Gluteus, unterer Rücken).

 

Das Problem der erhöhten Scherkräfte auf die Knie kommt v. a. wenn man die Knie (nur) 90° beugt und dazu dann eben aufgrund der geringen ROM besonders hohe hohe Gewichte verkraften kann... aber selbst soetwas wird sicherlich auch sportspezifisch trainiert, wenn es gebraucht wird. (Bspw. Ski-Springer und andere Sportarten, wo man springen muss.)

 

Ansonsten, sehr schöne, interessante Zusammenfassung!

[ExKugelStosser]

Eben nach kurzem Lauf ABC 5km rumgemaffelt mit Fokus auf Knie/Technik. Sehr gute Sache. 

[Carter]

Nachdem du dich aufgrund unserer ähnlichen Eckdaten in meinem Log gemeldet hast, habe ich mir hier mal einen Überblick verschafft. Erstmal möchte ich dir meinen Respekt für deinen bisherigen Erfolg aussprechen, insbesondere in den letzten Monaten scheint es ja bei dir irgendwie Klick gemacht zu haben! Nachdem du lange Zeit sehr inkonsistent warst (diese Schummel HSD usw.), hast du nun scheinbar einen Weg gefunden, der für dich passt. Wie hat das so plötzlich (so zumindest mein Eindruck) funktioniert? Hast du dir wieder einen PT genommen? War es von anfang an die Trainerin, die du jetzt auch noch hast? Hat sie dich in den Functional Bereich gebracht? Und wo trainierst du dafür? In einem Functional Bereich in einem McFit (The Cage)?

 

Das White Label Studio in FFM sah echt nett aus. Das Gym in dem ich normalerweise trainiere ist leider recht bescheiden ausgestattet, weshalb ich regelmäßig in eine der nächstgrößeren Städte fahre, um dort in einem McFit oder mit Tageskarte in einem Gym wie dem White Label Studio zu trainieren. Vielleicht schaue ich mir das in FFM auch mal an (Taunustor 1?). Wochenend-Gym-Tourismus, wenn man so will.

 

 

 

[ExKugelStosser]

Bin gerade auf Familientour, später mehr. 

 

MEINE individuelle Lösung war die Kombination aus 50% mehr Kalorien (ca 2.200kcal) als bei der HSD, 2mal Functional High Intensity Kraftausdauer und üppig Cardio. 

[ExKugelStosser]

 

Zitat

Erstmal möchte ich dir meinen Respekt für deinen bisherigen Erfolg aussprechen

Danke.

Zitat

, insbesondere in den letzten Monaten scheint es ja bei dir irgendwie Klick gemacht zu haben! ... Wie hat das so plötzlich (so zumindest mein Eindruck) funktioniert? -

Nach dem Ende meiner Schummel-HSD im Mai 2017 hab ich erstmal keine Diät mehr gemacht, weniger trainiert und ab September wieder Gewicht zugelegt. Der erste PT war leider nix für mich, dann wieder Pause.

 

Zitat

Hast du dir wieder einen PT genommen? War es von anfang an die Trainerin, die du jetzt auch noch hast? Hat sie dich in den Functional Bereich gebracht? Und wo trainierst du dafür? In einem Functional Bereich in einem McFit (The Cage)?

 

Nach dem ich wieder auf der Waage hoch ging, bin ich ins leichte Defizite und Training eingestiegen und habe meine aktuelle Trainerin angesprochen, weil mein Kumpel mir zum Glück noch mal einen Schubs gegeben hat. Lustig ist, dass ich dachte sie im McFit während eines PT angesprochen zu haben, sie das aber gar nicht war. Habe sie dann per Whatsapp über die Mobilnummer auf ihrer Webseite angeschrieben. Nachdem das Missverständnis aufgeklärt war, haben wir losgelegt.

 

Sie hat einen kleinen PT Raum neben dem Kindergarten meines Sohnes in Darmstadt. Daher mache ich zweimal die Woche um 9 Uhr einen Termin, direkt nachdem ich meinen Sohn zum KiGa gebracht habe. Da gibt es null ausreden und es kommt auch nix dazwischen. Adherence also 100%, Grundlage damit gelegt.

 

Nach ausführlicher schriftlicher Anamnese gab es ein 1h Gespräch, ein weiteres 1h Gespräch über Ernährung und dann gings los mit Training, Cardioplan, Ernährungsplan sowie den üblichen Supplements wie Omega3 und Multivitamin/-mineral.

 

Da sie keine Geräte und nur leichte Hanteln hat, ist das Training sehr stark Bodyweight, TRX, functional lastig.

Vor kurzem kam ein Beintag pro Woche im McFit dazu, da ich nach dem Training im 7/11 wieder Bock auf (relativ) schwere Gewichte hatte.

 

Das Training ist eigentlich jedes mal anders. Und es ist bei jedem Schützling anders, was ich mal als positiv, da individuell bewerte. Was immer statt findet ist 7min aufwärmen sowie danach und am Ende Faszien rollen und Mobilität.

 

Die Trainerin hat für mich eine im Vergleich zu anderen PTs sehr hohe Glaubwürdigkeit, aus diversen Gründen:

Sie bleibt selbst in der off-season deutlich unter 20% KFA, war und ist in diversen Sportarten erfolgreich, nimmt das Training und mich unheimlich ernst, korrigiert unheimlich viele Details sehr wirkungsvoll, sie gestaltet das Training und die Ernährung sehr vielseitig, sie motiviert fast täglich per Whatsapp und bohrt in jedem Training nach, ob man gesündigt hat oder Cardio ausfallen gelassen hat. Sie ist absolut unnachgiebig und hat dabei meine Einstellung deutlich geändert und vor allem hat sie bei jedem anderen Klienten den ich dort getroffen habe, deutliche Veränderungen realisiert. Sie gibt die Verantwortung für den Erfolg einzig und alleine dem Klienten, bis jetzt habe ich noch keine Ausrede gefunden, die sie akzeptiert hätte - im Gegenteil zerlegt sie jegliche Ausreden. Anfangs habe ich noch versucht, alles was sie macht zu hinterfragen und habe teilweise auch gedacht ich wüsste es besser oder habe wie in der HSD Dinge teils unbewusst angepasst und damit den Erfolg geschmälert. In den wenigen Wochen in denen ich mich weitgehend an ihre Vorgaben gehalten habe, ging es richtig vorwärts. Ich muss nicht alles verstehen, es reicht schon wenn es wirkt

 

Die Intensität, die ich im Training mit ihr erreiche, ist so viel höher als alles was ich in den letzten 20 Jahren gemacht habe. Anfangs gab es Situationen bspw. am TRX, wo ich bei 8 von 25 Wiederholungen auf den Boden gesackt bin und sie eiskalt meinte "noch 17"... Habe mich oft gefragt, ob das denn sein muss, um "nur" abzunehmen. Es gab Trainings in denen ich bestimmt 20mal ans aufhören gedacht habe. 

Damit hat sie meine limitierenden Glaubenssätze minimiert und mich wieder an die Grenzen geführt bzw gezeigt, was geht, wenn ich will. Da ich mal Leistungssportler war, sind aber auch entsprechende Grundlagen vorhanden.

 

Finanziell haut das PT leider so rein, dass ich erst nur 3 Monate buchen wollte, jetzt aber noch 2 dran gehängt habe. Für danach habe ich noch keine Lösung und muss auch sagen, dass ich nicht mal ein konkretes Ziel habe. Vielleicht auch erstmal auf 1 Training pro Woche bei ihr runtergehen, kostet halt nur die Hälfte. Die Intensität könnte ich mir ggf. in einer Cross Fit Box in der Gruppe geben. Der InBody Test den ich oben fotografiert habe, hat ihr Training noch mal bestätigt. Da ist alles ausgewogen bei mir - was vor 4 Monaten noch ganz anders aussah. Mein neuer Körper, die Energie und Fitness sind mir das Geld fürs PT aber alle mal wert. Habe mich letzt auf einem Foto selbst nicht erkannt. 

 

Mein Kumpel versucht seit 10 Jahren mit allen Mitteln und viel Einsatz abzunehmen. Jetzt ist er seit 4 Wochen bei ihr und hat 4kg weg und alle Werte haben sich dramatisch verbessert, egal ob BIA Waage, Umfänge, Blutfette/-zucker oder Ausdauer und Kraftwerte.

 

Zitat

Das White Label Studio in FFM sah echt nett aus. Das Gym in dem ich normalerweise trainiere ist leider recht bescheiden ausgestattet, weshalb ich regelmäßig in eine der nächstgrößeren Städte fahre, um dort in einem McFit oder mit Tageskarte in einem Gym wie dem White Label Studio zu trainieren. Vielleicht schaue ich mir das in FFM auch mal an (Taunustor 1?). Wochenend-Gym-Tourismus, wenn man so will.

Ja, Taunustor 1. Die haben 3 Kategorien, das ist die höchste. Mit Sauna nach Training echt klasse. Monat kostet 60 Euro, ich müsste 50 Euro bezahlen über die Trainerin. Leider ist das Parken teurer als das Training

 

 

 

[Carter]

Dann war die Entscheidung zu genau der PT, bei der du jetzt bist, wohl genau die richtige. Du scheinst mit ihr auch mental einen Wendepunkt erreicht zu haben, zumindest entsteht der eindruck bei mir bei der retrospektiven Betrachtung deines Logs.

 

Idealerweise solltest du während der Zeit mit der Trainerin so viel gelernt haben, dass du alleine weitermachen kannst, sowohl was die Gestaltung des Trainings, wie auch den Rest betrifft. Und wenn es dir an Motivation mangelt, dann erinnere dich an die relativ schnellen Erfolge, als du ihr Programm mit großer adherence genau so durchgezogen hast, wie sie es gesagt hat und dir keine Ausreden durchgehen lassen hat.

 

Die Kategorien bei 7/11 kenne ich, war auch schon mal in deren Red Label Club in Eschborn.