Mein Weg von fett zu fit

[Dosenjohannes]

Die Frage ist doch ob er von 5g Omega 3 redet oder 5g Öl

[ExKugelStosser]

Sorry, 5 Kapseln a 1g Fischöl.

[chrisnbr]

Alles klar, verstanden.

Hatte mich auch etwas missverständlich ausgedrückt. Mit den genannten 3g meinte ich EPA und DHA zusammen. Dass, das als reines Fischöl mehr ist, ist ja klar. 
Wenn ich hier mal Mics Kapseln heranziehe muss man 10 Kapseln à 1340mg (was wiederrum 0,92g Fischöl entspricht) nehmen um die 3g EPA/DHA zu erreichen.
War von der Formulierung her mein Fehler, sorry. Bzw. habe es leicht missverstanden. 

[Dosenjohannes]

Und will man jetzt die 10 Kapseln von Mic nehmen oder reichen auch 6 und wieso und wieso nicht?
Weil du sagtest ab 3g werden alle positiven Effekte erreicht.

[chrisnbr]

Bin auf dem Gebiet kein Experte und halte mich lediglich an Leute und Research, die ich für empfehlenswert halte. 
Hierzu einmal das Video von Christian Wolf, der sich dabei an Lyle Mc Donald hält: Omega 3
(Alternativ auch mal hier gucken: O3/D3/K2)

Darunter sind dann auch alle Studien verlinkt, die herangezogen wurden, insofern das jemanden genauer interessiert. 

Ansonsten sehe ich gerade, dass Examine bis zu 6g empfiehlt. Insofern bin ich mir gerade nicht mehr sicher, ob negative Effekte ab 5g eintreten aber ich glaube dazu wurde im Video auch Stellung bezogen, genau so wie zum Eintreten der meisten positiven Benefits bei 3g. Obs wirklich alle sind weiß ich nicht ausm Stehgreif. 

Will man die 10 Kapseln nun nehmen oder nicht - ich würde sagen einem jedem selbst überlassen bzw. evtl. auch individuell zu betrachten was für Beschwerden ggf. vorliegen oder ob nur zur allgemeinen Gesundheit und Aufbessern der 3:6-Ratio. Im Zweifel macht man mit nem Intake zwischen 2g und 3g nichts falsch. 
Ich persönlich nehme aktuell aber auch "nur" 5 Kapseln. 

So, jetzt überlasse ich dir den Log wieder.  

 

 

 

[ExKugelStosser]

Omega 3, Wasser und Tee sind meine Wunderwaffe 

 

100.8kg 

[Dosenjohannes]

Hast du mal Dominiks Wunderwaffe probiert mit dem entkoffeinierten schwarzen Kaffee (plus Flavdrops glaube ich)? Finde, das klingt auch immer recht interessant, aber ich brauch sowas nicht.

[ExKugelStosser]

BroScience Anekdote. Ins Gespräch gekommen mit einem Personal Trainer, der für meinen Geschmack den perfekten Körper hat. 1.92m 95kg und richtig schlanken Bauch mit mega Schultern und Lat. Laut FE Bildern schätze ich ihn auf 10%. 

 

Auf Nachfrage schätzt er mich mit Blick auf mein Sixpack  auf 14%. Die Bauchmuskeln würden ja durchkommen und auch sonst alles tutti. 

Er selbst hätte 6%. 

 

So, bin dann fertig mit der Diät, Ziel erreicht. 

[ExKugelStosser]

vor 1 Minute schrieb Dosenjohannes:

Hast du mal Dominiks Wunderwaffe probiert mit dem entkoffeinierten schwarzen Kaffee (plus Flavdrops glaube ich)? Finde, das klingt auch immer recht interessant, aber ich brauch sowas nicht.

Hab ich noch nicht gelesen. habe aber noch nie Kaffee getrunken. eher nix für mich. 

[Dosenjohannes]

vor 3 Minuten schrieb ExKugelStosser:

Hab ich noch nicht gelesen. habe aber noch nie Kaffee getrunken. eher nix für mich. 

Achso, ich hab es mir fast gedacht, dass du keinen trinkst.

[ExKugelStosser]

Wieso? 

[Dosenjohannes]

Weil es sonst bestimmt n Thema gewesen wäre, dass du davon weniger trinken musst.

[ExKugelStosser]

 

stimmt 

[Gast Dominik S.]

vor 6 Stunden schrieb Dosenjohannes:

Hast du mal Dominiks Wunderwaffe probiert mit dem entkoffeinierten schwarzen Kaffee (plus Flavdrops glaube ich)? Finde, das klingt auch immer recht interessant, aber ich brauch sowas nicht.

Falls es irgendwelche Mitleser von @ExKugelStossers Log interessiert, verlinke ich hier mal kurz die Hintergründe, weshalb Kaffee (egal ob entkoffeiniert oder nicht) unter Umständen als sättigender empfunden wird, als Wasser oder Ähnliches. Im Kaffee sind nämlich sogenannte Cholinomimetika enthalten, die den Appetit dämpfen können. Siehe: (Entkoffeinierter) Kaffee als Appetitzügler?

 

Über eine Google-Suche nach "Cholinomimetika Kaffee" findet man auch noch ein paar andere Artikel oder Foreneinträge, beispielsweise auf Aesirsports:

 

https://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

[ExKugelStosser]

langsam sind Ansätze von Form zu sehen.

 

Was meint ihr, unter 20% KFA? 

 

[Dosenjohannes]

Krass. Ist doch egal welcher KFA. Es wird immer besser.

[ExKugelStosser]

Da haste mal recht. 

 

Andersrum, wie viel kg Fett sollte ich noch abwerfen, um in einen langsamen Aufbau über zu gehen?

 

Mir erzählt immer jeder, dass ich ja sowieso nicht der Typ für xyz (super schlank, definiert, ..) bin sondern eher der kräftige, massige usw.

Ist das nicht ein limiting believe, d.h. einschränkender Glaubenssatz? 

[Gast Dominik S.]

Finde deine Form auf dem Foto richtig gut!

 

Wie viel Kilogramm an Fett du noch abwerfen solltest, das kann und will ich gar nicht beziffern.

 

Ich würde das immer von der persönlichen Zufriedenheit mit dem eigenen Spiegelbild abhängig machen.

 

Ein bisschen Körperfett würde ich an deiner Stelle noch abbauen, zumindest dann, wenn du damit gerade gut zurechtkommst und "im Flow" bist. Dann kann man ruhig noch so 3-4 kg abwerfen, sofern man gerne noch etwas Fett loswerden will.

 

Man sieht auf jeden Fall schon riesige Fortschritte zu deinen früheren > 105 kg, weshalb ich zuversichtlich bin, das man noch einmal genauso große Fortschritte sehen würde, wenn du im nächsten Schritt noch einmal "ein paar" (3? 4? 5?) Kilos unter die 100 kg Marke kämst.

 

Dann hättest du wieder gut Luft nach oben, um eine anschließende "langsame" Aufbauphase über sehr lange Zeit (mind. 1 Jahr) durchführen zu können, in der du dann wieder so um die 5 kg (oder etwas mehr) zunehmen könntest.

 

All das sind nur Gedankenspielereien von mir und letztendlich liegt die Entscheidung ganz bei dir.

 

Aber bis hierhin: Tolle Leistung!

[ExKugelStosser]

Danke Dominik, deine Anregung deckt sich gut mit meinem 96kg Ziel. Möchte auf unter 95 runter, um dann mit Glykogen bei ca 96kg zu landen.

 

Die Fortschritte in der Form sind mittlerweile viel ausgeprägter als noch bei 5kg mehr. Da bin ich auch gespannt, was bei den nächsten Kilos passiert. Im Spiegel erkenne ich meist mehr Konturen als auf den Fotos.

 

-0.7kg pro Woche würde mir in den nächsten 2 Monaten reichen. 

 

Montag kommt mein Gehband für die Arbeit  

 

PS: die Lauchgefahr sehe ich aktuell nicht mehr. Denke ich sehe auch mit 10kg weniger nicht lauchig aus. 

[Dosenjohannes]

Denke du solltest versuchen so lange es geht ohne Überschuss erstmal Muskeln aufzubauen, vor allem da du ja schon einmal noch mehr Muskulatur hattest. Und wenn du irgendwann dann ohne Überschuss im Training nicht weiterkommst, kannst du überlegen in den Überschuss zu gehen. Du willst ja vor allem die Optik.

[ExKugelStosser]

Ja, Erhaltungskalorien wär ja schon traumhaft. dann Wiederholungen runter und längere Pausen. Da sind noch deutliche Steigerungen drin. 

 

 

[ExKugelStosser]

 

...

 

nach 7 mal 1km joggen bei unter 7:30min/km mit dazwischen Gehpausen. 

 

Aber nach trinken und Frühstück

Morgens 101.1...

 

Aktuell 18 Uhr und 19.000 Schritte

 

Laut Tracking Armband heute 3.600kcal Verbrauch. Traumhaft. 

[ExKugelStosser]

Yippie, heute früh kams Gehband an. Nach 5h Autofahrt und entsprechend wenig Bewegung schwinge ich mich 20:30 Uhr it Laptop auf's Band. Mails bearbeiten geht super. Dann noch Business Videos schauen, mit angeblich 5kmh walken. Super. 40min flugs rum, jetzt war Freundin noch halbe Stunde drauf. 

[MiMi]

Dann viel Erfolg mit dem Band, dass das nicht nur am Anfang interessant ist und dann in der Ecke steht ^^

[ExKugelStosser]

Bin zuversichtlich, weil ich es während der Arbeitszeit nutzen kann. NET = No Extra Time

 

Das ist aktuell mein Hauptthema, die Fitnessaktivitäten nehme ich mir von der Arbeitszeit, weil ich die Familienzeit nicht hergebe. Das produziert leider Stress, da ich zuviel Arbeit vor mir herschiebe. 

 

So gewinne ich mit Fahrtzeiten und Cardio etwa 6h pro Woche, was sehr viel ist. Telefonkonferenzen bei HipHop Musik im McFit ist eher mittel. Ein Noisecancel Headset ginge noch. Blieben trotzdem je 2 mal 10min Fahrtzeit pro Cardio.