HSD Frage, wie viel defizit?

[marielu]

Hallo =)

 

ich habe mir soeben die HSD gekauft und es mir auch alles durchgelesen, jetzt habe ich noch nicht durchgeblickt wie das mit der Ernährung ist...

.. mein Verbrauch liegt bei etwa 2000kcal, ich habe ausgerechnet das ich einen Eiweiß Bedarf von 141,6g habe.

 

Frage: - wie verteile ich die Makros jetzt und wie viel gehe ich ins defizit?

 

Oder habe ich diese Angaben überlesen?

 

Vielen Dank schonmal im Vorraus!

 LG

[Raphael]

Ja, offensichtlich hast Du 1/3 des eBooks überlesen

 

Deine Proteinmenge hast Du bereits bestimmt. Fette nimmst Du bis auf Omega-3 Fettsäuren nicht zu Dir. KH nur im Refeed, mit Ausnahme von KH aus Gemüse, die werden nicht gezählt. Einige KH/Fette hast Du immer dabei, weil kaum ein Lebensmittel ohne KH/Fette auskommt. In der Einkaufsliste steht, welche Grundregeln Du beim Einkauf beachten musst. Das Defizit ist nicht wichtig, weil es sich sowieso nicht genau bestimmen lässt.

 

Lies die Dokumente am besten noch einmal in Ruhe.

[MiMi]

Hi und Herzlich Willkommen im Forum

 

Ich muss Raph zustimmen, lies dir das Buch nochmal in Ruhe durch. Befolge die Erläuterungen dort und du wirst um einiges schlauer sein

Auch die Anhänge zu dem Buch sollte man nicht einfach links liegen lassen (Rezepte, Einkaufsliste sind gute Hilfen für den Start).

 

Ebenso kannst du gut in die FAQ (siehe auch meine Signatur) schauen wenn Fragen noch nicht ganz klar sind, dort sind schon viele Fragen und Antworten aufgenommen.

[marielu]

Vielen Dank ihr Lieben!