Daimler2001 Geschrieben July 12, 2017 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben July 12, 2017 at 05:22 PM Hallo Da ich in drei Wochen für eine woche in den Urlaub fahre und dort so gut wie keine trainingsmöglichkeit habe wollte ich mal fragen wie ihr das nach ein zwei Wochen trainingspause machen würdet. Ich dachte das ich danach einfach ca.20 Prozent weniger des zuletzt verwendeten arbeitsgewichtes benutze und es dann einfach wieder wie im Plan beschrieben steigere? Meint ihr das ist so ok? Habe jetzt eh über ein halbes Jahr durchtrainiert und ich denke eine kleine Pause könnte eh mal gut tun. Wegen der Ernährung würdet ihr in der Woche wieder auf erhaltungskalorien gehen oder lieber meine berechneten Kalorien von Fem Aufbau beibehalten ? Grüße Tomas Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 13, 2017 at 02:21 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 02:21 PM ja so macht man das kannst ja paar liegestütz klimmzüge etc machen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 13, 2017 at 02:37 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 02:37 PM ja so macht man das kannst ja paar liegestütz klimmzüge etc machen Aufbau Kalorien oder runter auf Erhaltung? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 13, 2017 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 02:57 PM Was spräche denn gegen Urlaub - auch vom Training und kompletten Achten auf Ernährung? Also wirklich mal Ruhe für Körper und Geist. Zu den Auswirkungen von Trainingspausen und den bestmöglichen Wiedereinstieg: http://fitness-experts.de/training/trainingspause-1-2-Wochen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 13, 2017 at 03:06 PM Melden Share Geschrieben July 13, 2017 at 03:06 PM jop seh ich auch seh auf ernährung würd ich im urlaub ganz sicher nicht achten natürlich nicht jeden tag eskalieren aber einfach so das es passt Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 14, 2017 at 09:20 AM Melden Share Geschrieben July 14, 2017 at 09:20 AM Als sei es Gedankenübertragung erscheint heute ein Artikel genau zu diesem Thema auf T Nation "What 2 weeks off really does to your Body " https://www.t-nation.com/training/tip-what-2-weeks-off-really-does-to-your-Body Der vielleicht wichtigste Teil daraus: "Neither group suffered any setbacks during the two-week layoff. They didn't lose strength or size and they didn't get any fatter. It's as if the layoff never happened." Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben July 14, 2017 at 04:35 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2017 at 04:35 PM Hab halt Wie gesagt keine Möglichkeit zu trainieren dort denke auch ne Woche tut mal gut zur Regeneration. Will halt meinen hart erkämpften körperfettanteil nicht unnötig in die Höhe treiben und mir lieber mehr Reserven beim Aufbau lassen hab ja als Max.grenze 13 Prozent angestrebt! Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 14, 2017 at 06:04 PM Melden Share Geschrieben July 14, 2017 at 06:04 PM Also reden wir hier immernoch von einer woche? Entspann dich was soll denn passieren?!? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.