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Trainingspause beim Fem Plan!


Daimler2001

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Hallo

Da ich in drei Wochen für eine woche in den Urlaub fahre und dort so gut wie keine trainingsmöglichkeit habe wollte ich mal fragen wie ihr das nach ein zwei Wochen trainingspause machen würdet.

Ich dachte das ich danach einfach ca.20 Prozent weniger des zuletzt verwendeten arbeitsgewichtes benutze und es dann einfach wieder wie im Plan beschrieben steigere?

Meint ihr das ist so ok?

Habe jetzt eh über ein halbes Jahr durchtrainiert und ich denke eine kleine Pause könnte eh mal gut tun.

Wegen der Ernährung würdet ihr in der Woche wieder auf erhaltungskalorien gehen oder lieber meine berechneten Kalorien von Fem Aufbau beibehalten ?

Grüße Tomas

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
Größe: 185cm

3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

ja so macht man das ;) kannst ja paar liegestütz klimmzüge etc machen

 

Aufbau Kalorien oder runter auf Erhaltung?

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Was spräche denn gegen Urlaub - auch vom Training und kompletten Achten auf Ernährung? Also wirklich mal Ruhe für Körper und Geist.

 

Zu den Auswirkungen von Trainingspausen und den bestmöglichen Wiedereinstieg:

 

http://fitness-experts.de/training/trainingspause-1-2-Wochen

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jop seh ich auch seh auf ernährung würd ich im urlaub ganz sicher nicht achten :D natürlich nicht jeden tag eskalieren aber einfach so das es passt

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Als sei es Gedankenübertragung erscheint heute ein Artikel genau zu diesem Thema auf T Nation

 

"What 2 weeks off really does to your Body "

 

https://www.t-nation.com/training/tip-what-2-weeks-off-really-does-to-your-Body

 

Der vielleicht wichtigste Teil daraus: "Neither group suffered any setbacks during the two-week layoff. They didn't lose strength or size and they didn't get any fatter. It's as if the layoff never happened."

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Hab halt Wie gesagt keine Möglichkeit zu trainieren dort denke auch ne Woche tut mal gut zur Regeneration.

Will halt meinen hart erkämpften körperfettanteil nicht unnötig in die Höhe treiben und mir lieber mehr Reserven beim Aufbau lassen hab ja als Max.grenze 13 Prozent angestrebt!

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
Größe: 185cm

3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg

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Also reden wir hier immernoch von einer woche? Entspann dich was soll denn passieren?!? ;)

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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