Jump to content

Muskel erhalten durch Kardio


Empfohlene Beiträge

Hallo,

 

Nehmen wir an jemand ist stark übergewichtig KFA 40+, die Ernährung ist LOW Carb oder HSD.

 

Der Eiweiß Einnahme ist entsprechend dem Probanden optimiert (einsprechend der Körpergewicht etc.)

 

a) Warum sollte der Proband mit Krafttraining ( 1 Std.) besser und effektiver abnehmen als der Proband der Kardiotraining durchführt ? 

 

B) Der Muskelerhalt wird hauptsächlich durch die optimal Eiweißzufuhr sichergestellt.

 

Gruss Mäx

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Zu a) Weil das Krafttraining bessere Reize zum Muskelerhalt setzt.

 

Zu deinem 2. Punkt... Wo ist die Frage? ;) Und wenn du mit deiner Feststellung sicher bist, dann hindert dich niemand, es auszuprobieren...

 

... natürlich funktioniert Abnahme mit kcal-Defizit (egal ob durch Ernährung oder Training), aber i. d. R. will man nicht nur Gewichtsabnahme sondern Fettverlust bei gleichzeitigem Muskelerhalt. Training (auch Cardio) kann zum kcal-Defizit beitragen, sollte aber nicht überbewertet werden, was die Energieverbräuche angeht... Cardio kann auch für Untrainierte bis zu einem gewissen Grad für Muskelaufbau sorgen, ist aber, sozusagen, grundsätzlich nicht das richtige Werkzeug zum optimalen Muskelaufbau.

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Könnte aber auch gut passieren, dass man durch Cardio mehr Hunger hat. Ist bei mir der Fall, Krafttraining hat eher einen Hungerunterdrückenden Effekt. 

 

Zu PUnkt a sei noch gesagt, Es geht ja nicht darum mit was man besser abnimmt, sondern darum dass man durch Krafttraining die Muskeln erhält, was mit Cardio eben nicht so ist.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Als Anfänger ist Muskelaufbau und Fettabnahme möglich 

du solltest mal die Hauptseite durchlesen um einen Überblick zu bekommen ;)

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

In einer Diät wird Dein Körper nicht benötigte Muskulatur abbauen. Machst Du kein Krafttraining und setzt einen Reiz, der dem Körper signalisiert, dass er Muskulatur benötigt, hat er auch keinen Grund, die Muskulatur zu erhalten. Was ist denn die "optimale Eiweißzufuhr" ohne Krafttraining und worauf basierst Du diese Einschätzung?

Selbstredend ist natürlich auch die Cardiofrage beantwortet. Du hast 2 Muskelphasertypen im Körper. Bei einem Ausdauersport werden andere Muskeln als beim Krafttraining benötigt. Entsprechend baut er die Muskulatur ab, die nicht benötigt wird.

Mich würde mal auch praktisch interessieren, durch welches Ausdauertraining Du Biceps, Triceps, Brustmuskulatur, Schulter und Lat erhalten willst.

 

 

 

Bei einem KFA über 40+ ist gar nicht an Muskelkzuwachs zu denken.

 

Das ist Blödsinn. Dein KFA hat nichts mit Deiner Muskulatur zu tun. Am besten die Grundlagen durch Lesen der Artikel auf FE aneignen.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

...Mich würde mal auch praktisch interessieren, durch welches Ausdauertraining Du Biceps, Triceps, Brustmuskulatur, Schulter und Lat erhalten willst. ...

 

Ist zwar (höchstwahrscheinlich) eine rhetorische Frage, aber ich persönlich würde da mein Glück mit dem Ruderergometer und mit Skilanglauf bzw. Cross Skating (Nordic Blading) probieren. Schwimmen wäre wohl auch eine Option. ;) Nur so für das Protokoll...

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...