Gast Geschrieben December 15, 2017 at 01:26 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:26 PM Im Originalsystem sollten Max-Effort und Dynamic-Effort 72Std. auseinander sein und "Repetition work" ersetzt ca. alle 4 Wochen den Max-Effort-Tag (und wird ansonsten ja bei den Einheiten angefügt). Ich denke, du wirst wohl klar kommen, wenn du zwischen den Max-Effort-Tagen wenigstens/zumindest 1 Tag frei hast. Ob nur 1 Tag Pause zwischen den OK-Tagen reicht, müsstest du mal testen... Wenn du es nicht anders legen kannst, hat du ja sowieso keine Wahlmöglichkeit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 15, 2017 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 01:42 PM Zu allgemeinen Pausenzeiten zwischen den Sätzen, wo es nicht speziell findet man nicht zufällig noch irgendwo was? Beim ME könnte ich mir vorstellen, dass man so lange Pause macht wie nötig, aber wie ist das beim RE? Also da habe ich nur die Angaben zum Rep Lift gefunden: 90 Sekunden bei den 3 x AMRAP oder 2-3 Minuten bei 4x12 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 15, 2017 at 02:43 PM Melden Share Geschrieben December 15, 2017 at 02:43 PM Ja, afaik hat er das nicht so ganz konkret spezifiziert, was die Pausenzeiten angeht. (In Teil 1 steht noch was von 60sek. bei der (3xAMRAP) Repetition-Übung...) Ich denke, du kommst mit den üblichen Pausenzeiten ganz gut hin... Hauptübung (Max-Effort) 3-5 Min. (eher 5 wenn nötig), alles andere zwischen 1-3 Min... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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