Carbs bei Mini-Refeed

[Loreley2018]

Hallo zusammen

 

und schon mal sorry für die evt. blöde Frage - habe das Forum ein wenig durchstöbert und ähnliche Fragen gefunden, aber die Antwort nicht ganz verstanden für meinen Fall.

 

Ich mache jetzt die HSD 2 und tracke dabei mein Essen. Man darf ja täglich Carbs von bis zu 30 Gramm zu sich nehmen. Nun wüsste ich gerne, ob ich am Mini-Refeed Tag die 1g Carbs/kg Körpergewicht zusätzlich essen darf oder ob das die Gesamtcarbs sind die ich an dem Tag essen darf.

 

Bsp zur Vereinfachung: ich wiege 70kg, darf ich dann am Mini-Refeed insgesamt (laut Tracking der Nahrungsmittel für den ganzen Tag) 70g Carbs zu mir nehmen, oder sind es an dem Tag bis zu 100g Carbs, also 30g Carbs wie an jedem Diättag und zusätzlich 70g Carbs direkt nach dem Training?

 

Danke voran für die Hilfe!

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Die Frage gab es definitiv schon. (Mal auf die schnelle: https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4168-2-diättag-mini-refeed)^^

 

Das heißt, sie sind zusätzlich. Weil im Buch steht ja auch das du diesen MiniRefeed NACH deinem Training zu dir nehmen sollst. 

[Loreley2018]

Alles klar & Danke fürs nochmal beantworten!

[Dosenjohannes]

Und deine Vorstellung mit den 30g ist auch falsch so wie ich das verstehe.

Du darfst Gemüse so viel du willst, die carbs zählen nicht. Und du isst an sich keine carbs. Die Spuren von carbs, die in Eiweißquellen wie z.B. Magerquark, whey oder Frischkäse sind, dürfen 30g nicht überschreiten.

Es sollen nicht pauschal 30g carbs gegessen werden.

[Loreley2018]

Das hatte ich grundsätzlich schon verstanden, hatte es aber vereinfacht etwas unglücklich ausgedrückt... aber vielen Dank nochmal für die Klarstellung! :-)

[Loreley2018]

Aber dieselbe Frage hätte ich zu Fetten - das man die an sich nicht zu sich nimmt, außer halt durch Omega 3 Kapseln sowie die geringen Mengen die in den Eiweiß-Nahrungsmitteln vorhanden sind, ist klar. Aber gibt es hier auch eine „Obergrenze“ auf die man achten sollte, wie eben zb die max. 30g bei den Carbs?

[MiMi]

Nein, es geht ja darum das du möglichst wenig Kalorien zu dir nimmst. Also so wenig wie möglich ^^ 

[Loreley2018]

Ok Danke! Ich komme heute auf 9g Fett, allerdings mit Gemüse auf 52g Carbs (davon aber eben knapp 30g aus dem Gemüse - sicher dass man von den erlaubten Gemüsen unbegrenzt essen darf? Das ist ja doch recht viel jetzt, oder nicht?

[Dosenjohannes]

Bei grünem Gemüse sind die meisten carbs eh Ballaststoffe und sogar erwünscht. Und am Gemüse würde ich jetzt mal nicht sparen wegen 100kcal

[Loreley2018]

Alles klar. Danke für die Antworten! Dann futtere ich mal weiter mein Gemüse ;-)

[MiMi]

Schau auch mal in meine Signatur da findest du den Link zu den FAQ, in der unter anderem die Frage auch beantwortet wird

 

 

Frage: Darf ich max. 30g Kohlenhydrate pro Tag essen an einem Diättag? Ich komme auf 50-60 g KH mit Gemüse und KH-Spuren in Magerquark. Ist das ein Problem?

[maxdome83]

Ich schließe mich mal diesem Thrad hier an,

 

wenn ich in der Woche noch zusatzlich laufen gehe, nehme ich dann auch hier nach dem Training den MiniReed zu mir?

 

Das wären dann evtl. 3 oder 4x Mini Refeed ???

[MiMi]

Du solltest nicht zusätzlich laufen gehen. Die HSD ist ein Erholungsdefizit. Jede Kalorie die du verbrennst, musst du dann durch extra KH wieder aufnehmen. 

Also ja, 3 oder 4 refeed wenn du eben noch zusätzlich 1-2x laufen gehst.

 

Hast du die Beilage mit den 21 Erfolgstipps? Da steht genau beschrieben wie man mit extra Sport umgehen soll. U.a. sthet dort "Wenn es ga rnicht anders geht, und du zusätzlichen Sport machen musst... " Allein schon von dem Satz hört man, dass es nicht empfohlen ist.

[Dosenjohannes]

vor 55 Minuten schrieb MiMi:

Die HSD ist ein Erholungsdefizit.

Je öfter du das schreibst, desto mehr habe ich das Gefühl, dass der Satz oft nicht verstanden wird.

[MiMi]

Ich glaube viele verstehen einfach nicht, wie anstrengend das für den Körper ist. Aber ja gefühlt wiederhole ich mich damit sehr sehr sehr oft