dude Geschrieben January 22, 2018 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 03:32 PM Wäre es in Ordnung nur eine HSD nur mit Whey (in Wasser) zu machen und als Magen-Sättiger Gemüse wie Brokoli zu essen? Habe extreme Probleme mir nen Ernährungsplan zu erstellen da ich sehr viele Sachen nicht mag (nicht nur nicht mag sondern absolut nicht runter kriege, zb. Pute und sämtlichen Fisch, Harzerroller) und auch ein Problem damit habe sehr proteinreiche Mahlzeiten runterzukriegen ich kann nicht so viel essen. Allerdings heißt es ja das angeblich Whey so schnell verdaut wird dass der Körper garnicht schnell genug alle Nährstoffe da raus ziehen kann bevor es ausgeschieden wird. Ich würde gerne den Proteinbedarf rein durch Whey decken, habe das S.U. WPC 85 (auf 100g: ca. 85-87g Protein, 0.2g Carbs, 0.2g Fett). Würde mir dann eine 2,2 Liter Flasche Wasser mit meinem vollen Proteinbedarf anrühren und die dann über den Tag verteilt leersaufen. Dazu eben Gemüse um den Hunger zu stillen (werde natürlich auch Supps wie Multivitamin, Omegas usw. nehmen) ansonsten: Welche Rezepte gibts mit viel Protein auf wenig Volumen (ohne Pute oder Fisch)? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 22, 2018 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 03:41 PM Bevor ich auf diesen Gedanken weiter eingehe, wäre es gut, ein paar Daten zu dir zu haben, also Größe, Gewicht, KFA usw. auch welche HSD daher für dich in Frage käme. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben January 22, 2018 at 03:49 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 03:49 PM 1,82m aktuell 78kg Kfa relativ niedrig geschätzte 15% am Gesamtkörper jedoch extremst viel Bauchfett (dieser typische kugelrunde Bierbauchstyle) trainiere 5-7x die Woche Push/Pull niedrige Intensität und Volumen dazu vor dem Training 30Min moderates Laufbandjoggen auf Sport werd ich in der PSMF/HSD denk ich ganz verzichten oder 1x die Woche nur Krafttraining kein Cardio (vorher ne Ketodiät gemacht 3 Monate bin von 90 auf 78 runter) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 22, 2018 at 03:55 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 03:55 PM Hast du dir die HSD bereits gekauft ? Gerade Krafttraining ist darin enorm wichtig. Grds schau mal hier https://fitness-experts.de/high-speed-diaet-maenner Was du vorzuhaben scheinst (und was ich bei deinen Daten für absolut ungeeignet halte) ist eher eine Velocity Diät, mit allen damit verbundenen Problem, u.a. aber nicht beschränkt auf den heftigen Jojo Effekt, den Muskelverlust und die Gefahr einer langfristigen Essstörung, gerade, wenn du eh schon Probleme hast, bestimmte Dinge zu essen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben January 22, 2018 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 03:59 PM ja was soll mir der Link jetzt bringen den kenn ich doch schon xD ich kann halt keine Pute und Fisch essen deswegen wirds so gut wie unmöglich auf die nötige Proteinmenge zu kommen ohne auf Lebensmittel auszuweichen die dann aber wiederrum zu viele Carbs und Fett haben deswegen dachte ich an das mit dem Whey zu dem Jojo Effekt muss ich sagen mein Körper scheint damit irgendwie keine Probleme zu haben, ich halte mein neues Gewicht immer seeehr sehr lange, fange meist erst nach nem halben Jahr an wieder zuzunehmen und das obwohl ich fast jedes Mal nach der Diät wieder viel zu viele Kcal gegessen hab. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 22, 2018 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 04:04 PM Du könntest dir die vegetarischen Alternativen in der HSD anschauen. Oder halt eine "HSD light" machen und die zusätzlichen Kcal in Kauf nehmen, die die Lebensmittel hätten, die du magst und essen willst Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben January 22, 2018 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 04:42 PM Würde ich davon abraten. Was ist denn deine Motivation? Gäbe auch noch andere Proteinquellen außer Pute und Fisch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dude Geschrieben January 22, 2018 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 04:51 PM wie Motivation? Fett verlieren natürlich welche denn? Hab ehrlich gesagt keine Lust nen Haufen Geld für ein Kochbuch auszugeben... (dieses HSD-Buch) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 22, 2018 at 06:44 PM Melden Share Geschrieben January 22, 2018 at 06:44 PM vor 2 Stunden schrieb dude: ja was soll mir der Link jetzt bringen den kenn ich doch schon xD Ich denke es ging um deinen Satz wegen Krafttraining. Ja Ausdauertraining musst du weglassen, aber Krafttraining 2x in der Woche ist in der HSD Pflicht. Die HSD Rezepte sind in dem HSD Buch dabei. Und es wird das Kochbuch jetzt im neuen Update mit dazugeben. Und wie schon gesagt wurde, es gibt ja noch andere EW Quellen ausser Pute und Fisch. Motivation villeicht im Sinne von warum HSD? Warum nicht einen moderaten Ansatz? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 23, 2018 at 07:08 AM Melden Share Geschrieben January 23, 2018 at 07:08 AM https://dotzauerinstitut.de/eiweisshaltige-lebensmittel hier findest du genügend lebensmittel und es gibt genug kostenlose rezept seiten im inet eatsmarter chefkoch wo man sich anregungen holen kann wenn man weis was man halt weglassen sollte wegen hsd etc Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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