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Gewichtsschwankungen in der HSD


Anti

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Hallo zusammen,

Bin seit einigen Wochen stiller Beobachter (gewesen) und würde mich der Runde jetzt gerne anschließen. Habe mich leider nicht täglich gewogen, deswegen gibt es von mir keine genauen Tagesangaben.

 

22J, 175cm, männlich

Verteilung: 30g C / 130g P / 20g F

09.01.: 89,4kg - KFA 29% (Start)
17.01.: 85,6kg
21.01.: 82,9kg

Die ersten zwei Wochen liefen gut und ohne wirkliche Probleme. 

Heute war ich erneut auf der Waage, das Ergebnis am 25.01.: 84,5kg.. 

 

Ich tracke alles, also auch die Fischölkapseln und jegliches Gemüse, trinke zwischen 2-4 Liter Flüssigkeit am Tag. Außerdem benutze ich eine App, die mir meine täglichen und wöchentlichen Ergebnisse (Kal/Makros) zeigt. Ich war keinen einzigen Tag über 1000kcal und habe seit Tag 1 bis jetzt eine durchschnittliche Verteilung der Makros von 20%/60%/20%.

 

Die HSD möchte ich bis März durchziehen.

 

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen?

 

Danke!

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Was ist denn deine Frage? Und warum jeden Tag 1000 kcal, keine refeeds?

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Warum ich zugenommen habe, und dann sogar fast 2 Kilo.

Ich habe mich jeden Tag an meine Makros gehalten, dadurch komme ich dann letztendlich nicht über 1000kcal.

Die einzigen Refeeds die es in der HSD3 gibt sind die erhöhten KHs nachm Sport von 1KH/1Kg Körpergewicht, die ich ebenfalls durchgeführt habe, allerdings erst 2x. 

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Das sind normale schwankungen. Du solltest dich häufiger wiegen und dann zb 3-7 tage als durchschnitt betrachten. Bei mit (1,9m 85 kg) schwankt das gewicht häufig um 1-2 kg. Egal ob in der diät oder aufbau. Das ist normal. Du hast ja schon gut abgenommen. Schön weiter machen viel erfolg!

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Bombenergebnisse. 

 

Die 82.9kg waren ein Ausrutscher nach unten. 5kg weg in der kurzen Zeit sind super. Weiter machen. 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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Ich kenne deinen Kalorienbedarf nicht, würde aber auf 2-3000kcal pro Tag tippen. 

 

Entsprechend hast du 1-2000kcal Defizit, was 1-2kg Fettreduktion pro Woche entspricht. 

Die ersten 2 Wochen lagst du über den 2kg, vermutlich weil deine Glykogenspeicher und Magen Darm leerer sind. 

1kg Fett pro Woche ist wirklich deutlich sichtbar, insbesondere auf 6 oder 8 Wochen. 

 

 

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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vor 19 Stunden schrieb Kritischer Geist:

Warum schlimm?

 

wenn du dich an alle Vorgaben gehalten hast, ist dies das einzige Ergebnis, das du erreichen konntest… Und das ist doch auf keinen Fall schlimm, oder…?;)

Ich glaube da haben wir aneinander vorbeigeredet. Es geht darum, dass wenn ich mein Gewicht von letzter Woche (82,9) nicht reduzieren kann, ob dies schlimm sei. Aber alles gut :)

 

Ich werde mal schauen wie die nächsten 2-4 Wochen laufen und hoffe auf U80 zu kommen!

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vor 2 Stunden schrieb Anti:

Ich glaube da haben wir aneinander vorbeigeredet. Es geht darum, dass wenn ich mein Gewicht von letzter Woche (82,9) nicht reduzieren kann, ob dies schlimm sei. Aber alles gut :)

 

Ich werde mal schauen wie die nächsten 2-4 Wochen laufen und hoffe auf U80 zu kommen!

 

Schlimm ist der Welthunger, Schlimm ist Krieg, Schlimm ist Krebs. 

 

Für wen schlimm? Für dich schlimm? Dann arbeite an deinem Wissen über den Körper und deiner Wahrnehmung. 

Wenn du die Regeln des Programm befolgst, reduzierst du Körperfett. 

Körperfett ungleich Gewicht auf der Waage.

Mein Log: Kirstens Log

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Wenn du aber auch immer nur genau an einem Tag wiegst, kann die Schwankung auch größer sein. Letzte Woche misst du an nem temporären Tiefpunkt und heute an nem temporären Hoch. Dann sind die beiden Messwerte dichter zusammen als der Trend wäre.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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ja aber jetzt machst du dich doch auch verrückt wenn du dich nur 1x wiegst

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Super. Machst noch weiter?

 

Streich einfach die Messung vom 21.1. raus, dann ist es eine tolle Kurve. 

 

Siehst du auf vorher nachher Fotos einen Unterschied? 

 

Sollten echte 5kg Fett sein.

02.01.2017 117kg
23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA
17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA

22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA

12.06.2018  97.3kg ca. 17% KFA 

44cm Oberarm uff Pump :)

Ziele:
30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 

05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run

Herbst 2020 Ironman :o

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vor 6 Stunden schrieb ExKugelStosser:

Super. Machst noch weiter?

 

Streich einfach die Messung vom 21.1. raus, dann ist es eine tolle Kurve. 

 

Siehst du auf vorher nachher Fotos einen Unterschied? 

 

Sollten echte 5kg Fett sein.

Ja, würde gerne noch bis März durchziehen! 

 

Auf Fotos nicht, aber im Spiegel und an den Klamotten. Mein Bauch ist flacher und manche Hosen sind nicht mehr so eng wie zuvor.

 

Ich schaue mal, wie sich das Ganze im Februar entwickelt. U80 wäre mein Wunsch!

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Am 4.2.2018 um 11:11 AM schrieb Anti:

09.01.: 89,4kg - KFA 29% (Start)
17.01.: 85,6kg
21.01.: 82,9kg

28.01.: 83,0kg

04.02.: 82,5kg

 

Ich bin zufrieden :)

11.02.: 80,9kg

 

Es tut sich weiterhin was. Ich wäre überglücklich, wenn ich bis Mitte/Ende März die 75kg erreichen könnte. Danach Erhaltungskalorien, anschließend in den Aufbau und einen OK/UK-Plan!

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