Christine2605 Geschrieben January 30, 2018 at 09:39 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2018 at 09:39 AM Hallo zusammen, ich bin mir nicht ganz sicher und würde euch deshalb um Rat bitten um bei meiner HSD keinen Fehler zu machen. Starte mit der HSD 2 Punkt 1: Die Berechnung der Markros is ja auf kg gerechnet, rechnet ihr mit dem Gewicht am Tag des Diätstarts oder mit dem leanbodymass? Punkt 2: Kann ich meine HSD anpassen, bzw. mache ich nach jedem Workout einen MiniRefeed? Ich würde die HSD 2 machen, die Tabelle lautet so: Tag 1: Diättag Tag 2: Diättag + Workout + MiniRefeed Tag 3: Diättag Tag 4: Diättag Tag 5: Diättag + Workout + MiniRefeed Tag 6: Diättag Tag 7: BigRefeed Mein Plan, wenn ich dies verändern kann: Tag 1: Diättag Tag 2: Diättag + Workout + MiniRefeed (UK) Tag 3: Diättag + Workout + MiniRefeed (OK) Tag 4: Diättag Tag 5: Diättag + Workout + MiniRefeed (Isolation, Bauch) Tag 6: Diättag + Workout + MiniRefeed (UK) Tag 7: BigRefeed (OK) Vielleicht kann mir jemand helfen, würde mich sehr freuen. DANKE! Liebe Grüße, Christine Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 30, 2018 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2018 at 10:12 AM Du nimmst dein Körpergewicht Da du keinen reinen OK/UK machst würde ich sagen nein da du dann nicht 2mal die Woche deine Muskelgruppen schwer trainierst Mit einem reinen OK/UK könntest du es versuchen hab ich auch schon gemacht aber ich kann dir sagen das 4 mal schwer trainieren nicht ohne ist solltest du dies tun dann musst du auch wissen dass es keine HSD von FE mehr ist, die erprobt ist. Du also mit den Konsequenzen leben musst wenn du Probleme bekommst Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2018 at 10:50 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2018 at 10:50 AM Hi und Willkommen im Forum Ich stimme Martin zu, die HSD hat nicht vorgesehen dass man 4x in der Woche trainiert (wieso eigentlich ein seperates Isolation/Bauch Training?). Bei einem OK/UK Split ist vorgesehen, dass man 3x statt 2x in der Woche trainiert, d.h. jede Muskelgruppe wird 1,5x in der Woche trainiert. Würdest du einen Ganzkörperplan machen, trainierst du jede Muskelgruppe 2x in der Woche. Hast du einen intelligenten Trainingsplan oder ist das ein eigener? Schau nochmal ins Buch Seite 78 (aktuelle neue Version). Dort steht auch die Frage ob du einen eigenen Trainingsplan machen kannst. Die Antwort: besser nicht. Falls du es doch machst, besteht halt die Gefahr von Muskelverlust und somit nicht optimaler Ergebnisse Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christine2605 Geschrieben January 30, 2018 at 11:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2018 at 11:34 AM Hallo Und vielen, vielen Dank für die schnellen Rückmeldungen und Eure Hilfe! Also ist es so, dass ich wirklich nur 2 mal in der Woche trainiere und davon einmal Oberkörper und einmal Unterkörper? Ich kann nicht einfach öfter trainieren? Cardio kann ich aber immer machen oder? Es tut mir leid, dass ich euch so "blöde" Fragen stelle, aber ich bin leider absolute Anfängerin. DANKE Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2018 at 12:13 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2018 at 12:13 PM Bei 2x in der Woche machst du einen Ganzkörpertrainingsplan wie es im Buch beschrieben steht. Cardio solltest du auch nicht machen. Steht aber auch im Buch Du kannst allerdings Spaziergänge oder eben sehr leichtes (!) Joggen einbauen (siehe Seite 81) Am besten das ganze Kapitel zum Thema Training nochmal lesen. Anfängerin im Sinne der HSD oder im Sinne von allgemein Training? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 30, 2018 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2018 at 12:48 PM Bei der HSD ist fast jeder Anfänger....;) Daher ist es im Buch ja auch sehr im Detail erklärt und findet sich sonst auch in den FAQs noch einmal wieder. Lieber alles in Ruhe einmal oder zweimal lesen, im Grunde sind deine Fragen und Unsicherheiten alle im Text angesprochen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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