dev Geschrieben February 3, 2018 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2018 at 01:04 PM Hey zusammen, ich würde gerne meine zweite HSD starten, diesmal aber mit Lyles 2er Split. Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher ob ich nach jedem Training einen Minirefeed ausführen soll oder weiterhin die geplante 2 (Gruppe 2). Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 3, 2018 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2018 at 03:16 PM Hi und Willkommen im Forum Nach jedem Training solltest du auch einen MiniRefeed durchführen. D.h. bei 3x Training gibts eben auch 3x Mini-Refeed. Die Frage ist, warum du nicht lieber einen Ganzkörperplan machst für den kurzen Zeitraum und somit jede Muskelgruppe 2x in der Woche trainierst, statt nur 1,5x Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dev Geschrieben February 3, 2018 at 04:07 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2018 at 04:07 PM danke :).... der Grund ist simple : ich hab Semesterferien und außer einem kleinen Nebenjob und paar Freizeitaktivitäten wenig zu tun und beim letzten Mal hatte ich keine Probleme mit der Erholung, deswegen würde ich gerne auch einmal mehr trainieren, wenigstens es mal versuchen und der Hauptgrund ist wohl, dass ich nen 2er Split viel lieber trainiere als ein Ganzkörper. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben February 4, 2018 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben February 4, 2018 at 08:44 AM dann mach das ich tu es auch gerade und hab bisher 0 probleme Halte mich an die vorgaben aus dem Buch für den 2er Splitt trainiere aber sogar 4 mal die woche siehe mein log musst du natürlich gucken ob du es auch verkraftest, denke wichtig ist aber nach der HSD (nach 2 Wochen pause )ein Deload Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dev Geschrieben February 4, 2018 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2018 at 01:26 PM hey cool, danke:) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dev Geschrieben March 22, 2018 at 12:00 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2018 at 12:00 PM ich hätte nun noch mal eine Frage bzgl. Minirefeeds: Angenommen ich esse einen Quark und nehmen 15g Kohlenhydrate vor dem Training zu mir, zähle ich diese zu den Kh des Minirefeeds nach dem Training? Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 22, 2018 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2018 at 12:22 PM Nein, immer 1g (bzw. 2g bei HSD Typ 1) Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht Minirefeed nach dem Training. Die 15g zählen zu deinen normalen 40g (???) am Tag. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dev Geschrieben March 22, 2018 at 03:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2018 at 03:16 PM danke:) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 25, 2018 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2018 at 06:59 AM Am 3/22/2018 um 1:22 PM schrieb Dosenjohannes: Die 15g zählen zu deinen normalen 40g (???) am Tag. Die KH aus Quark zählen zu den üblichen KH die auch sonst an einem Diättag zu einem genommen werden (es handelt sich ja um eine EW-Quelle nicht eine KH-Quelle) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 25, 2018 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2018 at 10:31 AM Irgendwie wurde das ja jetzt bisschen umgeschrieben in der neuen Version, bin da aber noch nicht so belesen drin. Ich meine da stehen jetzt so komplette Obergrenzen von 40g carbs und 30g fett. Deshalb die Fragezeichen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 25, 2018 at 05:45 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2018 at 05:45 PM Ja aber es zählt halt totzdem zu EW-Quelle und nicht zu der KH Quelle (welche man nach dem Training nehmen soll) an einem Refeed Tag. SO war das gemeint Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 25, 2018 at 06:35 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2018 at 06:35 PM Ja hab ich das nicht geschrieben? Am 22.3.2018 um 1:22 PM schrieb Dosenjohannes: Die 15g zählen zu deinen normalen 40g (???) am Tag Ich glaube nicht dass der/die TE nur 40kg wiegt, da würde ich von einer HSD deutlich abraten! Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 26, 2018 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2018 at 09:37 AM An einem normalen Diättag, zählen die KH ja auch nicht auf das Körpergewicht. Die KH für die das Körpergewicht sind ja nur nach dem Training beim Mini-Refeed. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben March 26, 2018 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2018 at 10:16 AM Also entweder drücke ich mich falsch aus, sodass es einer Korrektur bedarf, denn ich stimme komplett immer mit dem überein was du dann schreibst. Oder aber wir reden einfach einander vorbei. Egal, denke das Thema ist hier schon abgeschlossen und geklärt. Wer hieraus nicht schlau wird, kann ja das Buch nochmal lesen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 26, 2018 at 10:30 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2018 at 10:30 AM Ja denke auch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dev Geschrieben March 26, 2018 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2018 at 11:18 AM ja in der aktuellen Version steht eine Obergrenze von 40g Kh für einen normalen Diättag, somit habt ihr schon Beide das gleiche gemeint Danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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