Pointman Geschrieben February 9, 2018 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2018 at 01:23 PM Grüße, in letzter Zeit beschäftig mich die richtige Berechnung eines Kaloriendefizits in Prozent inklusive den Verbrauch beim Training... (Reines Interesse/Neugier, wie Ich meine Körperkomposition gezielt verändern kann weiß Ich bereits ;-) bin im Moment bei ~ 10% KFA sinkend) Welche Berechnungsmöglichkeit ist richtig? (Ich habe schon intensiv Google bemüht, aber nichts gefunden,weder in Dt. noch aus den gängigen Quellen aus Übersee wie Lyle McDonald, Alan Aragon, John Berardi und wie Sie alle noch heißen) 1. Berechnungsbeispiel: Erhaltungskalorien 2400 Kcal Verbrauch beim Training: 300 Kcal Kaloriendefizit 25% Gesamte Kalorien die aufgenommen werden sollen: - 25% von 2400 Kcal = 600 Kcal - 2400 Kcal - 600 Kcal = 1800 Kcal - 1800 Kcal + 300 Kcal Trainingsverbrauch = 2100 Kcal Gesamtbedarf2. Berechnungsbeispiel: Erhaltungskalorien 2400 Kcal Verbrauch beim Training: 300 Kcal Kaloriendefizit 25% Gesamte Kalorien die aufgenommen werden sollen: - 2400 Kcal + 300 Kcal Trainingsverbrauch = 2700 Kcal - 25% von 2700 Kcal = 675 Kcal - 2700 Kcal - 675 Kcal = 2025 Kcal Gesamtbedarf Welche Berechnung ist richtig und warum? Grüße André Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 9, 2018 at 01:40 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2018 at 01:40 PM Wenn ich es richtig überblicke die 2. Berechnung, wenn du an dem Tag "exakt" 25% Defizit haben willst. "Erhaltungskalorien" beinhalten im Prinzip deine gesamte Aktivität (am jeweiligen Tag), insofern ist deine Aufzählung irreführend, wenn du Training raus lässt bzw. später hinzuaddierst. (Erhaltungskalorien = Kcal-Menge bei der du weder zu noch abnimmst; Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 14, 2018 at 05:59 AM Melden Share Geschrieben February 14, 2018 at 05:59 AM Variante 2 ist mMn 'richtig', da es auf den Gesamtverbrauch ankommt, auch wenn die Frage eher akademisch ist. Bei Variante 1 würdest du alle durch Sport verbrauchten Kalorien wieder zu 100% zuführen, was jegliches Cardio absurd erscheinen lässt. Von der Motivation ist ggf Variante 1 besser, falls man sowieso schon mit dem Defizit zu kämpfen hat. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pointman Geschrieben February 15, 2018 at 10:31 AM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2018 at 10:31 AM Ok, danke alles klar... Die 2. Variante hab ich auch meistens genutzt... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.