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Bench Press 101

Empfohlene Beiträge

Ganz im Stile der Vorläufer-Threads ( Deadlifts 101 und Squats 101 ) nun der 3. Teil...

 

Tatsächlich ist mir kein freier Artikel von Rippetoe zu Bench Press geläufig (wobei ich seine Seiten nicht gecheckt habe). Ich wiederhole mich zwar, aber sein Buch "Starting Strength" (SS) liefert eine ausführliche Beschreibung zur Technik und ist allein aufgrund der Beschreibungen der Übungen für alle Trainierende interessant.

 

Steigen wir diesmal also direkt mit der "no nonsense" Analyse von EXRX ein: Bench Press Analysis

 

Izzy ist ja in seinem Aufbau der Technikartikel rel. dicht an Rippetoes SS dran, daher hier die Artikel:

Artikel 1

Artikel 2

 

Die umfangreichen Guides/Manuals von Nuckols und Tate findet ihr hier:

How to bench

Benchipedia - Free Bench Press Manual

 

Für die Praxis ist das größte Problem - ich denke fast, gravierender, als bei den anderen beiden Übungen - dass Videos und Artikel zu "völlig" anderen Beschreibungen und Empfehlungen kommen, je nachdem, ob man im Bereich Powerlifting/KDK über das Bankdrücken mit oder ohne Ausrüstung (gemeint ist hier ein "Bench Shirt") unterwegs ist.

 

Auch wenn man die Art, wie Rippetoe die Übungen lehrt, in gewissen Kreisen kritisch sieht, so finde ich doch, dass seine Technik im Bereich Bankdrücken gut für Anfänger geeignet ist und für allgemeine Kraftentwicklung, ohne zu speziell in Richtung Powerlifting zu gehen.

Rippetoe coaching the Benchpress

 

Ähnlich geeignet ist auch Thralls Video: How to bench, by Alan Thrall

Zu beachten ist hier, dass Thrall auch zeigt, wie es nicht sein soll. Wer Schwierigkeiten hat, seinen Kommentar zu verstehen, um Richtiges von Falschem zu unterscheiden, der/die sollte lieber woanders schauen.

 

Recht gut finde ich auch folgendes Video: Bench Press 101 (JtsStrength with Brandon Lilly)

 

Für den Moment schließe ich mit Videos von Tate (bzw. Elitefts) u. a.

5 Biggest Bench Mistakes

So you think you can bench press? (Part 1)

How to bench press, with Eric Spoto (Ja, derjenige nach dem die Übung "Spoto Press" benannt ist.)

 

Wie auch in den Threads zuvor... Jeder Trainer zeigt in jedem der verlinkten Videos seine "eigenen Kniffe" und was er für wichtig/sinnvoll hält. Ich denke jeder kann etwas aus den einzelnen Videos mitnehmen...

 

Zu guter Letzt sollte man beim Thema Bench Press nicht verschweigen, welche Probleme Viele mit den Schultern haben (oder bekommen) durch falsche Technik oder besser gesagt... "nicht optimale Technik für einen persönlich"... DeFranco geht in ein paar Blog-Beiträgen darauf ein ( Bsp. 1 , Bsp. 2 , Bsp. 3 (Onnit Academy) ), Andere logischerweise auch... Auch hier das Fazit... solange man keine Wettbewerbe im Powerlifting plant, zählt es eher die Bewegung (Druck, horizontal) im Training zu haben als exakt diese Übung mit der Langhantel.

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Vielleicht auch ganz interessant zum Thema Rows. Mangels eigenen Themas poste ich es hier:

Rows Part 1: An "Inside View"

Rows Part 2

 

Interessant hier v. a. die Aussagen zur "Kraft" der beteiligten Muskeln in Bezug auf die Phase in der ROM und die Auswirkungen auf das Training (hier unterschiedliche Gewichte, je nach ROM bzw. Nutzung von Maschinen, die diesen Umstand in ihrem Aufbau berücksichtigen).

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vor einer Stunde schrieb andy_g:

gelöscht wegen spam

Ich verstehe deinen Post in dem Kontext des Threads nicht ganz

bearbeitet von _-Martin-_

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