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Rekomposition möglich?


isasa

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Hi,

ich bin 19 Jahre alt, 166cm groß und wiege 56 kg. Verschiedene KFA Rechner ergeben ca. 20-22 %. (Taille ca. 70 cm, Bauch 80, Hüfte 90)Ich würde gerne ein wenig mehr Fett abbauen, aber auch Muskeln aufbauen. Beim Krafttraining bin ich noch ziemlicher Anfänger. Ich habe leider bei einer Diät im letzten Jahr (-11kg, die ich halte) noch gar kein Wissen gehabt und neben Fett auch eine Menge Muskeln verloren.  Mit meinem Körperfettanteil bin ich leicht unter dem Bereich, wo Rekomposition empfohlen wird, denkt ihr, dass ich es mit einem moderaten Defizit, Krafttraining und richtiger Ernährung trotzdem erreichen kann, etwas Muskelmasse aufzubauen? Bzw. habt ihr Tipps, wie ich am besten vorgehen soll?

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Wenn du keine Muskeln hast und vor allem mal welche hattest, solltest du wenigstens die alte Muskulatur wieder aufbauen können, auch mit einem moderaten Defizit. Dann gehörst du in die Kategorie des Trainings Anfängers, der vom memory Effekt profitiert.

Sollte also gehen?

Zum KFA: weiblich bist du dann vermutlich? Wenn es mit den Kraftwerten nicht mehr vorwärts gehst, kannst du ab da ja die Kalorien hochfahren. Der KFA sollte ja OK sein zum aufbauen

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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