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Lyles Bulking und BigRefeed - Unklarheit


Khalif

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Hallo zusammen,

 

bin jetzt im 6. Tag meiner HSD, ich trainiere nach Lyles 2er Split, 4 mal die Woche, ja ich weiß eigentlich sind 3 mal maximal, da mehr nicht bewirkt, dennoch hat es für meinen psychologischen Aspekt und ich regeneriere sehr gut, weshalb das kein Problem darstellt für mich zum Glück :) 

 

Ich habe demnach 4 mal die Woche Mini-Refeeds, bin mir nun allerdings unsicher, ob ich dennoch den Big-Refeed machen darf. 

 

Wie seht ihr das?

 

Die HSD begann ich montags, somit würde der Big Refeed auf Sontag fallen oder?

 

Danke schon mal für Eure Hilfe.

 

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ja den big refeed muss du machen das hat nichts mit dürfen zu tun ;), deine hormone sollen sich durch eine längere erhöhte carb aufnahme wieder normalisieren das wird durch einen minirefeed nicht passieren

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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vor 34 Minuten schrieb Khalif:

Passt das auch mit den 4 Minirefeeds bei 4 mal Training?

Ja

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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