Schwere Squatvariante ohne Rack?

[Fabber]

Hi,

 

welche Squatvarianten gibt es, die ohne Rack durchführbar sind und auch im schweren Repbereich 3-6 sicher und praktikabel sind?

 

Bis jetzt habe ich Hacksquats und Trapbar Squats gefunden.

 

VG

[zoege]

Puh da biste wirklich sehr eingeschränkt ohne Rack. 

 

Bei Anfängern kann man evtl noch mit sumo squats arbeiten, aber darüber bist du wohl hinaus. 

 

Ansonsten kann man sich neben den von dir genannten Varianten vielleicht noch eine Belt-squat Variante zusammenbasteln oder zumindest Trap-bar Deadlifts für ne höhere Quadbelastung machen.

 

Ist halt alles nicht "optimal"

 

Edit: mit trap-bar squats meintest du wahrscheinlich die von mir genannten trap bar Deadlifts, hatte ich beim Überfliegen übersehen

[honkytonk]

Behind the Back Deadlifts, ansonsten je nach Gym/Boden Front Squats und zur Not abwerfen.

[Gast]

Muss es an der Stelle mit Langhantel sein? Kein Rack heißt tatsächlich vom Boden aus? (Also noch nichteinmal Blöcke oder so? Dann gingen vielleicht auch Zercher Squats. )

 

vor 6 Stunden schrieb honkytonk:

Behind the Back Deadlifts

 Ich glaube das sind Hack Squats oder?

[Fabber]

Sone art blöcke gibts schon. Ich probiere mal die trapbar squats und berichte.

[Gast]

Die Trapbar-Variante ist sicher eine feine Sache...

[Carter]

Trapbar Deadlifts habe ich vor einigen Tagen auch mal ausprobiert und werde sie ggf. mal als Assistance mitnehmen. Der Unterschied zu normalen Deadlifts (oder Squats) war deutlich offensichtlicher, als ich erwartet hatte.

 

Was die Eingangsfrage betrifft: Wenn du jemanden hast, der dir die Olympischen Übungen Umsetzen und Reißen beibringen kann (und besser nur dann), die normalerweise sowieso vom Boden aus ausgeführt werden:

Umsetzen und Frontsquat

Reißen und Overhead Squat (sofern deine Schultermobilität es zulässt).

[Fabber]

Jungejunge, mir brennen die Beine Man kriegt die Hexbar Squats tatsächlich auf den vollen ROM, wenn man sie umdreht. Nachteil: entweder man startet die erste Rep vom Boden, was erstmal sehr unangenehm ist, wenn man die Beine im 90 Grad Winkel hat, oder man braucht wieder irgendeine Art der Erhöhung. Allerding muss das kein Rack sein, sodass ich flexibel bin. Können entweder 2 von den 4 Blocks sein die wir haben, oder einer von den Bizepsständern (ja, wir haben 2 Bizepsständer, aber nur einen Rack -.-). Gingen auch direkt 5x85kg.