HSD Trainingstag verwechselt & Kraft/Muskelmasse verloren?

[Kanyo]

Hey Leute, kurze Frage und zwar hätte ich heute eigentlich meinen Trainingstag + Minirefeed (16.05) gehabt. Habe den aber gestern (15.05) schon gemacht, ist das schlimm? Hatte irgendwie Dienstag im Kopf..

Soll ich irgendwas ändern, oder einfach die Tage so normal wie gewönlich weitermachen?

 

Ich idiot. :/

 

Tag 1 (15.05) Diät normaler Tag

Tag 2 (16.05) Diät + workout + Minirefeed

Tag 3 (17.05) Diät normaler Tag

Tag 4 (18.05) Diät normaler Tag

Tag 5 (19.05) Diät + workout + Minirefeed

Tag 6 (20.05) Diät normaler Tag

Tag 7 (21.05) Bigrefeed

 

Dann hätte ich noch eine Frage bezüglich meinen Gewichten und zwar habe ich Kraft verloren vorallem beim Bankdrücken.

 

Kniebeugen 105x5 -> 100x5

Kreuzheben 130x5 -> 125x5

Frontdrücken 55x5 -> 50x5

Bankdrücken 72,5-75x5 -> 67,5 x5

Rudern 75x5 -> 70x5

 

Verliere ich jetzt meine Muskelmasse?

[MiMi]

Einfach weiter machen.

 

Du hattest vermutlich Dienstag im Kopf, weil die meisten montags starten, somit wäre Tag 2 am Dienstag und damit auch workout + mini -refeed

[Kanyo]

Hey Mimi,

 

ich hatte Dienstag im Kopf, weil ich immer Dienstags, Mittwoch und Samstags trainieren gegangen bin. Aber gut, dann mache ich den Plan einfach wie gewohnt weiter.

 

Kannst du mir eventuell noch was zu den Kraftwerten/Muskelmasse sagen? Danke.

[Dosenjohannes]

vor 8 Minuten schrieb Kanyo:

Kannst du mir eventuell noch was zu den Kraftwerten/Muskelmasse sagen? Danke

Punkt 1: hat sich das Training in der 2nd edition geändert? Mir war immer so als wenn es 2x6-8 sein sollten.

Punkt 2: Kraftverlust ist jetzt nicht gleich Muskelverlust. Versuche einfach die paar Sätze, die du pro Woche und Übung hast wirklich zu nutzen und alles zu geben. Dann solltest du keine Muskeln verlieren. Wenn deine Glykogenspeicher wieder gefüllt sind nach der Diät, solltest du wieder ca. Die alten Gewichte schaffen.

[Kanyo]

Ich gebe wirklich mein bestes. Aber beim Bankdrücken ist das richtig übelst, beim Rest geht's ja noch einigermaßen.

 

Ich benutze halt den FEM Plan, also die Übung jeweils 2x5 und dann nochmal 1x10 Assistance.

[_-Martin-_]

bankdrücken ist bei mir im defizit auch knüppelhart einfach weiter machen HSD ist eben keine diät wo die performance oben bleibt

[Dosenjohannes]

vor 10 Stunden schrieb Kanyo:

Ich gebe wirklich mein bestes. Aber beim Bankdrücken ist das richtig übelst, beim Rest geht's ja noch einigermaßen.

 

Ich benutze halt den FEM Plan, also die Übung jeweils 2x5 und dann nochmal 1x10 Assistance.

Achso. Okaaaayyy, sorry, auch ne gute Wahl.

 

vor 55 Minuten schrieb _-Martin-_:

bankdrücken ist bei mir im defizit auch knüppelhart einfach weiter machen HSD ist eben keine diät wo die performance oben bleibt

Ja, definitiv immer übelst. Aber man schafft mit gutem Fokus noch einige Reps die man vorher nicht dachte zu schaffen. Aber kommt auch nicht drauf an am Ende glaube ich.