Radfahren während der HSD

[Palabaer]

Hallo zusammen,

 

hab gestern HSD 3 gestartet. (27% KFA).

 

Ich komme von 127 kg, bin  seit ein paar Jahren stabil bei 92 bis 95 kg und würde nun gerne den nächsten Schritt machen (speziell im Hinblick auf nahenden Urlaub und Badehose :-) )

 

Soweit denke ich alles verstanden, Training auch soweit klar. 

Ich fahre aber seit einigen Jahren Mountainbike und werde dieses nun für die nächsten Wochen reduzieren. Wenigstens einen Tag mit (moderaten 2h) Biken würde ich aber gerne beibehalten, weil es den Kopf frei macht und einfach gut für mich zur Entspannung vom Büroalltag ist. 

 

Wie soll ich das handhaben? Als dritten Trainingstag mit MiniRefeed behandeln oder einfach nur als Mittel zur Erhöhung des Defizits?

 

Grüße

Pala
 

 

 

[Dosenjohannes]

Lies mal auf Seite 81 unter der Überschrift "Ausdauertraining während der HSD" nach.

[Palabaer]

Danke Dosenjohannes,

 

soweit verstanden. Was aber noch unklar ist: Akzeptiere ich das erhöhte Defizit oder soll ich eine MiniRefeed danach einschieben? Was ist der bessere Weg?

[Dosenjohannes]

Die Entscheidung kann dir keiner abnehmen. So wie ich das lese, deutet ja einiges daraufhin, dass man die extra Aktivität danach wieder einspart in nem hohen Defizit.

Bedeutet also, du solltest die Kalorien (oder nen größeren Teil davon) in Form von Kohlenhydraten lieber wieder zuführen um nicht völlig gegen die Wand zu fahren damit.

Letzten Endes muss da jeder für sich schauen und selbst drauf klarkommen.

Aber der Minirefeed ist ja exakt auf das Training abgestimmt. Wenn du was anderes trainierst ist der Kohlenhydratebedarf u.U. auch ein anderer.

 

Letzten Endes alles ohne Gewähr, ich habe das Buch ja nicht geschrieben.

Persönlich würde ich dir dazu raten die zwei Stunden mich anders zu entspannen und damit gar nicht erst über das Problem nachdenken zu müssen. Geh einfach nur spazieren, wie im Buch beschrieben, schlaf ne Runde (der Schlaf kann in so einer Stresssituation für den Körper schlechter werden), nimm n Bad, was auch immer dir Spaß macht und dich entspannt.

Die körperliche Betätigung, die bei nomalem Essverhalten befreiend wirkt, kann in so einem krassen Defizit ganz schnell woanders Stress erzeugen, weil man mit der Erholung nicht hinterherkommt (Stichwort: Erholungsdefizit)

[Palabaer]

Ok, ich teste es einfach mal an und sehe, wie ich klar komme. Bisje wandern und danach ein Bad ist auch ne gute Idee. Danke Dir !

[ExKugelStosser]

du könntest versuchen so zu fahren, dass dein Puls bspw nicht über 130 geht und damit die Belastung reduzieren aber trotzdem den Kopf frei bekommen. d.h. weniger Steigungen, alles langsamer, ggf. n eMTB leihen, mehr kurze Pausen einlegen usw. 

 

Solange das in der HSD geht, ok. Ggf. vorher und Nachher ordentlich Protein. Wenns irgendwann nicht mehr geht und du unbedingt willst, könntest du während der Fahrt bspw 30-40ml liquid Aminos mit Wasser trinken, da ist idR noch Zucker drin.

 

Ist aber alles ein Kompromiss bzgl. der HSD.  

[Palabaer]

Danke Dir, ich beobachte jetzt mal und sehe wie es sich entwickelt. Morgen gehts aufs Rad...