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Hsd im Schichtdienst


Chrissy21

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Hallo ich wollte mal fragen ob jemand Erfahrung hat mit der Hsd im Schichtdienst ? 

Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps. Ich arbeite hauptsächlich Nachts , da stellen sich Fragen wie wann essen ich bzw. Zu welchem Tag / Zeit zahle ich die jeweiligen Proteine und wann mach ich das wiegen (auch nach dem aufstehen oder doch vorher ,weil morgens). 

 

LG Chrissy 

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Bei der HSD gibt es keine geplanten essens zeiten, wiegen kannst du dich nach dem schlafen und toilette das hat ebenfalls nichts mit der zeit zu tun ;)

wie du die hsd bei deinem job verträgst musst du selbst testen ;)

 

 

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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vor 7 Stunden schrieb Chrissy21:

Ich arbeite hauptsächlich Nachts , da stellen sich Fragen wie wann essen ich bzw. Zu welchem Tag / Zeit zahle ich die jeweiligen Proteine

Mach deine Tage davon abhängig wenn du wach bist. Stehst du um 12 auf und gehst um 4 zu Bett, dann isst du deine Proteinmenge halt zwischen 12 und 4. Zähl nicht von 0 Uhr bis 23.59 sondern von aufstehen bis schlafe gehen die Tage

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Ich plane die Mahlzeiten nur, nehme viel mit zur Arbeit und esse ansonsten wenn ich Zeit und Hunger habe.

Allgemein:
Alter: 34 / m
Größe: 1,80m
Tätigkeit: Bürojob
 

Startdaten:

Gewicht: 85kg / 83Kg

KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg 

Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6

 

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