Chrissy21 Geschrieben June 10, 2018 at 11:52 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2018 at 11:52 PM Hallo ich wollte mal fragen ob jemand Erfahrung hat mit der Hsd im Schichtdienst ? Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps. Ich arbeite hauptsächlich Nachts , da stellen sich Fragen wie wann essen ich bzw. Zu welchem Tag / Zeit zahle ich die jeweiligen Proteine und wann mach ich das wiegen (auch nach dem aufstehen oder doch vorher ,weil morgens). LG Chrissy Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 11, 2018 at 06:06 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2018 at 06:06 AM Bei der HSD gibt es keine geplanten essens zeiten, wiegen kannst du dich nach dem schlafen und toilette das hat ebenfalls nichts mit der zeit zu tun wie du die hsd bei deinem job verträgst musst du selbst testen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben June 11, 2018 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2018 at 07:41 AM vor 7 Stunden schrieb Chrissy21: Ich arbeite hauptsächlich Nachts , da stellen sich Fragen wie wann essen ich bzw. Zu welchem Tag / Zeit zahle ich die jeweiligen Proteine Mach deine Tage davon abhängig wenn du wach bist. Stehst du um 12 auf und gehst um 4 zu Bett, dann isst du deine Proteinmenge halt zwischen 12 und 4. Zähl nicht von 0 Uhr bis 23.59 sondern von aufstehen bis schlafe gehen die Tage Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben June 11, 2018 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2018 at 10:49 AM Wiegen nach dem Aufstehen (und Toilettengang), Umfänge ebenfalls dann Essen dann, wenn du wach bist. Der Körper kennt die Uhr nicht und ihm ist es also egal ob um 8 Frühstück oder um 16 Uhr Frühstück angesagt ist. Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chrissy21 Geschrieben June 11, 2018 at 01:04 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2018 at 01:04 PM Danke für die schnellen Antworten. So wie ihr geschrieben habt,hab ich es bisher auch gemacht und ich komme im Nachtdienst wesentlich besser mit der Hsd zurecht als tagsüber;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Wambo90 Geschrieben July 20, 2018 at 02:14 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2018 at 02:14 AM Ich arbeite 3 Schicht. Mein Protein zähle ich vom aufstehen bis Schlafengehen, egal welche Schicht. Von 0 bis 0 kann man auch machen wenn man Spaß am rechnen hat aber ist mir zu umständlich und ändert nichts an der Gesamtsumme die du essen sollst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben July 24, 2018 at 08:36 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 08:36 PM Ich plane die Mahlzeiten nur, nehme viel mit zur Arbeit und esse ansonsten wenn ich Zeit und Hunger habe. Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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