wxweezy Geschrieben June 17, 2018 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben June 17, 2018 at 05:20 PM Hallo bin neu hier und hätte eine Frage. Zu mir -> 73Kg 19Jahre 183cm KFA zwischen 17-23% (bin Softgainer/Endomorph) Also ich habe kaum Muskulatur am Körper sprich Haut & Knochen.Habe jetzt wieder 6KG runter und wollte erstmal ein bisschen Masse Aufbauen. Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus. morgens 4scheiben Vollkorntoast mit käse & ein Wheyshake. mittags 125g Reis mit 150g Hänchen Training Post workout Shake Massgainer(Eigentlich brauch ich das nicht, da ich aber viel unterwegs bin würde ich sonst nicht auf meine KCAL kommen) nachmittags whey shake auf der Arbeit abendessen 200g Hänchen Tägliche Billanz 2626kcal 228,6 kh 96,4Fett 204Eiweiss Tagesbedarf (Grundunsatz + Leistungsumsatz) 2425,35Kcal jetzt zu meinen Fragen. wollte bis 85KG gehen ist das zu viel ? sind ein KCAL überschuss von 200kcal zu wenig/viel? Für ein Softgainer zu wenig/viel Eiweiss & KH? Freue mich auf euer Antworten!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 18, 2018 at 05:09 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2018 at 05:09 AM vor 11 Stunden schrieb wxweezy: jetzt zu meinen Fragen. wollte bis 85KG gehen ist das zu viel ? sind ein KCAL überschuss von 200kcal zu wenig/viel? Für ein Softgainer zu wenig/viel Eiweiss & KH? Tu dir bitte den Gefallen und lies in Ruhe folgende Guides: Männer Guide Muskelaufbau Guide Abnehmen Guide Du brauchst aktuell glücklicherweise nur "Basisarbeit", d. h. vernünftiges, an deinen Trainingsstand angepasstes Training und vernünftige Ernährung mit natürlichen Lebensmitteln und ohne die Menge an Shakes, die du aufgeführt hast. Eigentlich einfach, aber nicht immer leicht umzusetzen. Vergiss Begriffe wie "Softgainer", "Massephase" oder "Bulking and Cutting" usw. ... Das bringt dich nicht dahin, wo du vermutlich hin willst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 18, 2018 at 05:39 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2018 at 05:39 AM wahre worte Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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