Barbell Ground Geschrieben July 9, 2018 at 01:48 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2018 at 01:48 PM Hab ich ziemlich zu Beginn gemacht. Vorher nur stumpfes Gepumpte und Maschinen, Kabel etc. Plan ist typisch Barbellnazi der Bodybuilder sein will. 3x die Woche, weil Recovery. A B A / B A B Heute würd ich ihn 4x die Woche machen, aber lief gut mit 3x damals. Leute die noch nicht viel Arbeitskapazität besitzen und keinen Gk machen wollen. A Deadlift (Sumo oder Konv. , eig kein RDL, sonst sowieso 4x die Woche) Pull Up Rowing Variation Barbell Curl B Squat (Low/Highbar, evtl Frontsquat) Bench Press Military Press Dips Set/ Rep Scheme: 3-5 x 10 (Jop auch Deads 10er) Bei 3x die Woche eher 5x10 z. B. auf der Bank, bei 4x die Woche reichen auch mal 3x10 auf der Bank. Plan ist höchst modifizierbar. Deadlifts auf 1-5x5, 5x5 Ramping, 2x6 o. Ä. / Squats 5x5 / Dips: Rest Pause, RPT, 100 Reps etc. / Pull Ups amrap Sätze Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Barbell Ground Geschrieben July 27, 2018 at 04:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2018 at 04:50 AM 2er Split, Fokus Bank, Beuge, Heben, gut Variation und Hypertrophie Set/Rep Schema kann man selber bestimmen. Was sich bewährt hat: 4-6x6-4 aka 5x5, 3-6 x 10, 3-5x5-8, APRE3/6/10, RPT, Myo Reps - Chest/Back/Arms - Legs/Traps/Shoulder A Bench Press CG Bench Bent Over Row Fat Man Row Bic, Tric, Butterflys B Squats Sumo Deadlifts Abs Lower Back Dumbbell or Barbell Upright Row / Snatch Pulls / Cajin Row Seated Face Pulls C Bench Press Press or Incline Bench Press Bent Over Row Pull Ups Bic, Tric, Butterflys D Deadlift Frontsquats Abs Lower Back Dumbbell or Upright Row / Snatch Pulls / Cajin Row Seated Face Pulls Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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